2013／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 21.1 | United Water Half Marathon (Westwood, NJ) |
２時間２８分 |
11:22 min/M ,途中３０分ほど豪雨に襲われたけど、良いレースであった。右ひざが痛むー帰宅後アイシング 夜：BBQ @ Park Foundry 食べ過ぎ |
| 9/02 月 | 0.0 | Labor Day ジムで筋トレ、ひざ予想していたよりも、痛みは軽度 |
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| 9/03 火 | 0.0 | Kettlebell-Sebaji |
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| 9/04 水 | 8.4 | Weehawken Track |
60min |
夕方ラン、２１周、11:30min/M pace トラックを走るのはあきるかなと思ってたけど、そうでもない。 |
| 9/05 木 | 0.0 | 朝３時起きでボストン日帰り出張、疲れた。 Bike-Sebaji |
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| 9/06 金 | 7.0 | ex.place loop (4.4M) |
50min |
早朝ラン：１１分ペース Kettlebell-Sebaji |
| 9/07 土 | 0.0 | am : Soccer / pm Nynyo /Coco wedding reception |
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| 9/08 日 | 0.0 | 右ひざの痛みが残るので、上半身筋トレ、水泳（２０往復）、水がたまったようだ、じん帯にダメージがなければ良いが。 Dinner at Sawyer/Alex |
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| 9/09 月 | 0.0 | |||
| 9/10 火 | 0.0 | kettlebell-sebaji |
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| 9/11 水 | 8.0 | ex.place loop (5.0M) 水泳（２7 往復） |
65min |
早朝ラン HRav:109 、膝の痛みは徐々に少なくなってきているが、週末の１８マイルはどうだか？ 昨日のケトルベルか、両肩周辺筋肉痛 |
| 9/12 木 | 8.3 | Reverse ex.place loop (5.2M) |
70min |
早朝ラン HRav:111, HRm:123, 18M run まで後３日、いたみ軽減してくれ！ Bike-Sebaji |
| 9/13 金 | 7.0 | ex.place loop (4.4M) |
55min |
早朝ラン HRav:111, HRm:123, Rich Moving in. / Dinner at Rich |
| 9/14 土 | 0.0 | AM: Soccer 明日は総仕上げの１８マイルラン |
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| 9/15 日 | 28.8 | NYC tune up race (18M) |
3時間45分 |
最初の２周は、いつも通り、１１；３０ペース、最後の１周はひざ痛、右足親指根元痛のためペース大幅ダウン（１５分）、でも最後までゴールできてよかった、アイシング中 |
| 9/16 月 | 0.0 | おうちさんと晩飯（とや）最後のラーメンが体重増原因だ |
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| 9/17 火 | 0.0 | 夕方水泳（２２ラップ）１８分 |
次回は２０分以上連続で泳ぐ |
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| 9/18 水 | 5.0 | t/m 4.5-4.7mph 夕方水泳（２5ラップ）20分 |
40min |
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| 9/19 木 | 0.0 | Bike-Sebaji |
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| 9/20 金 | 7.0 | ex.place loop(4.4M) |
50min |
12:00/M pace 週末のNewport Half まよう。 Kettlebell-Sebaji ( 3 sets x 10 x 20times) |
| 9/21 土 | 5.0 | Weehawken Track |
40min |
AM : Soccer 12.5 loops Lisaのお別れパーティー |
| 9/22 日 | 8.0 | Weehawken Track |
55min |
20 loops (11:30 /M pace) 朝 ヨガ |
| 9/23 月 | 0.0 | Kettlebell-Jason |
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| 9/24 火 | 7.0 | ex.place loop(4.4M) |
50min |
早朝ラン：11:15/M pace (HRa: 122, HRm: 134) 右ひざの痛みが大分なくなってきた。ただ、深い屈伸はきつい。 Kettlebell-Sebaji |
| 9/25 水 | 7.0 | Run : ex.place loop(4.4M) Swim (30laps) |
50min 24min |
早朝ラン：11:15/M pace (HRa: 123, HRm: 139) |
| 9/26 木 | 0.0 | Bike-Sebaji |
Morning Tennis with Jason HRa:121, HRm:146 今晩のバイクは結構がんばった。こいでいる間はひざの痛みは感じないけど、固まると痛くなる 東京マラソン抽選結果通知、２０１１年以来３年ぶりに当たり。後５ヶ月弱一生懸命練習して、日本にいけるようにしよう |
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| 9/27 金 | 4.0 | t/m 4.5-5.6mph |
30min |
Kettlebell-Sebaji 明日は日独決戦だ、怪我をしないように |
| 9/28 土 | 0.0 | 日独サッカーの主審を４０分やったので、いくらかカロリー消費したかな。 |
日独サッカー、ピッチのくぼみに足を取られ、右足ねん挫、１５分で退場、残念。 Sleepy Hallow October Fest |
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| 9/29 日 | 10.5 | Bike-Kevin Run: N. Hoboken-loop (6.4M) |
45min 100min |
Bike HRa:117, HRm:145 最後の追い込みがきつかった。 15min/M pace , 走っている間は右ねんざきにならず、右ひざの痛みがまだある。 |
| 9/30 月 | 0.0 | 休足日 |
上半身筋トレ |
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| 走行距離 | 142.1 km | |||