2013／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 7.0 | Ex.Place loop (4.4M) |
55min |
早朝ラン(HRm:124, HRa:116) 夜：Bike-Sebaji (HRm:149, HRa: 110) 結構がんばった。 |
| 8/02 金 | 7.0 | Ex.Place loop (4.4M) |
55min |
昼ラン (HRm:135, HRa:126) 夜：kettle bell-Sebaji バリエーションがあり飽きない |
| 8/03 土 | 0.0 | 朝：サッカー練習 夕：Kettlebell-Bethany |
||
| 8/04 日 | 12.8 | Weehawken loop (7M 1M) |
total 2hours |
朝：Bike-Kevin 坂道、相当ももにきた。奔れるか？ 昼ラン：途中水分補給休憩、久々に長い時間奔った。疲れたけど、心地よい。 夕食Zeppelin Hall ビアガーデン |
| 8/05 月 | 0.0 | Kettlebell - Jason |
||
| 8/06 火 | 7.0 | Ex.Place loop (4.4M) |
50min |
早朝ラン(HRm:133, HRa:120) 昼、夜と我慢できず久々にピザを食べてしまった。 夜：Kettlebell - Sebaji |
| 8/07 水 | 6.4 | t/m 4M |
45min |
夜：5.0-5.6mph / 0.5-2.0% |
| 8/08 木 | 5.7 | Ex. Place loop (3.6M) |
48min |
よるバイククラスがあるので、ゆっくり夕方ラン( HRm:118, HRa:106) |
| 8/09 金 | 8.0 | LSP 折り返し（５M） |
55min |
昼ラン Kettlebell-Sebaji |
| 8/10 土 | 7.0 | Ex.Place loop (4.4M) |
70min |
am : Soccer, pm : Kettlebell-Bethany 夕方ラン、疲れてるのでゆっくりペース15min/M |
| 8/11 日 | 13.5 | Weehaken Loop LSD (8.3M) |
2 hours |
Bike-Kevin (HRm:145, HRa:116) さすがに疲れて途中、ホーボーケンでスムージー休憩、来週はeasy week にしよう。 |
| 8/12 月 | 0.0 | 休足日 |
PA 日帰り出張 Kettlebell-Jason |
|
| 8/13 火 | 0.0 | 晩飯：デレックミートボールパスタ、うまかったな。 |
||
| 8/14 水 | 6.5 | Ex.Place loop (4.2M) |
50min |
朝：テニスレッスン、夕テニスwith Alex followed by 夕方ラン |
| 8/15 木 | 0.0 | 朝：テニスwith Jason, テニスにはまってる。 Tennis with Zinq 今晩は飲み会なので、食べ過ぎ、飲み過ぎに気をつけよう |
||
| 8/16 金 | 0.0 | Kettlebell-Sebaji |
||
| 8/17 土 | 0.0 | Soccer 豚丸焼きパーティ |
||
| 8/18 日 | 25.6 | 6M 5M 5M |
3h:10min |
Marathon Group Training Run、久々のセントラルパークラン、アップダウン厳しい |
| 8/19 月 | 0.0 | 朝：テニスwith Ted |
||
| 8/20 火 | 7.0 | Ex.Place loop (4.4M) |
50min |
Morning Run 右ひざが痛む、負担かけすぎか？ Kettlebell-Sebaji |
| 8/21 水 | 0.0 | 右ひざ痛み、はれている、今日は上半身筋トレにして、休足 膝かなり痛い、シリアスでなければ良いが |
||
| 8/22 木 | 0.0 | ひざ痛み |
||
| 8/23 金 | 0.0 | ひざ痛み、水泳３０分、筋トレ |
||
| 8/24 土 | 7.0 | Weehawken Track |
60min |
午前：サッカー、ゴーリーメインで様子見 ひざへの負担をこうりょして、Weehawken までドライブ17.5 周 14min/M, 帰宅後、アイシング |
| 8/25 日 | 0.0 | 朝：水泳３０分、昼筋トレ ひざ痛い、来週のハーフ出場できるか？ 夜：綾小路さん食事 |
||
| 8/26 月 | 0.0 | T/M Wlaking : 12.5% 3MPH 30min |
||
| 8/27 火 | 0.0 | Kettlebell-Sebaji ひざの痛み引いてきている、ケトルベルも無理せずこなせた、後アイシング |
||
| 8/28 水 | 7.0 | ex.place loop (4.4M) |
60min |
早朝らん：13min/Mペースでひざ問題なし (HRa:109 夕方：朝：水泳３０分 34 laps |
| 8/29 木 | 7.0 | ex.place loop (4.4M) |
55min |
早朝らん：12min/Mペースでひざ問題なし (HRa:117 HRm:130) Bike-Sebaji (HRm:151) ひざが痛くなるか心配していたが、大丈夫だった |
| 8/30 金 | 7.0 | ex.place loop (4.4M) |
55min |
早朝らん：13'30min/Mペース |
| 8/31 土 | 5.0 | Weehawken Track |
35min |
Soccer ~ 明日のハーフのピックアップ後、Weehawken Track 5K (11:30-13:30/M pace) |
| 走行距離 | 146.5 km | |||