月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			KettleBell-Jason
7/02 火	0.0			KettleBell-Sebaji
7/03 水	3.2	t/m 2M		軽くジョグ
7/04 木	0.0			アップステート泊
7/05 金	0.0			朝：テニスwith Alexキャッツキルから帰宅、夜：KettleBell-Sebaji
7/06 土	0.0			午前：サッカー、左ふくらはぎちょっと痛む、午後：KettleBell-Bethany 新Polar RS100到着、TImexと比較して使いやすそう。
7/07 日	8.0	Hoboken 14th Loop(4M 1M)	１時間１５分	朝：Bike-kevin 　ワークアウト前のドラの散歩でダムスボラにエッグサンドをご馳走になる。 ４時にスタート、でも暑い。HRav:130, HRm:147
7/08 月	0.0			Kettlebell-Jason
7/09 火	0.0			修とテニス
7/10 水	0.0			修とテニス
7/11 木	7.2	Ex.Place Loop (4.5M)	48min	AM : Tennis with Jason, 11:30/M pace , HRa:128, HRm:139, Night : Bike-Sebaji (HRa:112, HRm:151)
7/12 金	0.0			AM : Tennis with Alex (HRa:111, HRm:125) pm : Kettlebell-Sebaji
7/13 土	0.0			am : Soccer , 左足ふくらはぎ痛む、pm : Kettlebell- Bethany
7/14 日	2.4	Ecliptical - 1.5M	25min	am: Bike-Keving ,pm : Ecliptical
7/15 月	0.0			pm : kettlebell-Jason
7/16 火	0.0			pm : Kettlebell-Sebaji
7/17 水	0.0			New England 出張
7/18 木	0.0			Bike-Sebaji
7/19 金	0.0			Kettlebel-Sebaji
7/20 土	7.2	West Side Man (3.5 1M)	１時間半	am: サッカー、帰りにマンハッタン西でラン、午後アレックスとテニス１時間、これだけ体を動かしてふくらはぎが痛まなかったのは、非常に嬉しい 日中気温３５度、さすがにこれだけ体を動かして疲れた。
7/21 日	6.5	Ex.Place Loop (4.1M)	50min	Bike-Kevin (HRm:146, HRa:123) 新シューズ、RUN ( HRm: 135, HRa: 124)
7/22 月	0.0
7/23 火	7.0	Ex.Place Loop (4.4M)	50min	久々早朝ラン気持ちよい。(HRm:134, HRa:124) Kettlebel-Sebaji
7/24 水	7.0	Ex.Place Loop (4.4M)	50min	２日連続早朝ラン(HRm:143, HRa:127)
7/25 木	0.0			太もも裏疲労感、筋肉痛、am : Tennis with Jason, night : Bike-Sebaji
7/26 金	10.0	Hoboken 14th loop (6.2M)	70min
7/27 土	0.0			いつものサッカー練習参加、３プレーヤのみ。地面をおもいきり蹴って右足かかと激痛、腫れ。
7/28 日	0.0			昨日の怪我あまりよくなってない、自分テーピング。久々フルサッカー試合。韓国戦　引き分け。夜はたつやさんのお店でお好み焼き会、楽しかった。
7/29 月	0.0			昨日の試合で両足首、両太もも裏表筋肉痛、完全休養。
7/30 火	0.0			起きたら、ハムストリングさらに筋肉痛。 night : kettle bell-Sebaji , 腫れはだいぶ引いたけど、まだ痛い。明日軽く走れるかな？
7/31 水	2.7	Elliptical L7	30min	筋トレ　腹筋、腕立て
走行距離	61.2  km