2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 8.0 | ExPlace loop |
５０分 |
9:30 ペース |
| 7/02 月 | 0.0 | |||
| 7/03 火 | 5.0 | t/m 5.0mph |
３５分 |
kettle bell class |
| 7/04 水 | 14.5 | LSP折り返し |
２時間 |
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| 7/05 木 | 0.0 | |||
| 7/06 金 | 4.2 | t/m 5.0mph |
３０分 |
kettle bell class 後のラニング、脂肪燃焼 |
| 7/07 土 | 10.0 | Hoboken 折り返し |
２時間 |
早朝ラン、途中スタバで休憩 |
| 7/08 日 | 17.0 | P. Imperial 折り返し |
２時間半くらい |
マックで休憩あり、１２−１３分／Mペース |
| 7/09 月 | 1.6 | t/m cool down |
ジム筋トレ |
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| 7/10 火 | 8.0 | EX.P loop |
１時間 |
早朝ラン / 夜 KettleBell class |
| 7/11 水 | 0.0 | ちょっと疲れたみたいだ。休養 |
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| 7/12 木 | 15.0 | W.NY track 折り返し |
１時間３５分 |
昼間ラン 10:00-10:30/mile |
| 7/13 金 | 0.0 | |||
| 7/14 土 | 20.5 | Palisade MC 折り返し |
２時間３０分 |
Hoboken Macで３０分休憩、サウナへ。今月は２００キロ行くぞ！ |
| 7/15 日 | 9.8 | Hoboken Loop (16th st) |
１時間 |
１０−１０：３０ペース |
| 7/16 月 | 0.0 | |||
| 7/17 火 | 0.0 | Kettle Bell Class |
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| 7/18 水 | 5.0 | t/m |
４０分 |
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| 7/19 木 | 4.8 | Baltimore近郊 |
３５分 |
早朝ラン、ホテル周辺 |
| 7/20 金 | 0.0 | Kettle Bell Class |
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| 7/21 土 | 9.0 | t/m |
１時間 |
5.0-6.4mph |
| 7/22 日 | 15.0 | W.NY-NP |
２時間 |
途中電話休憩あり |
| 7/23 月 | 5.0 | t/m |
３５分 |
5.4-6.0mph |
| 7/24 火 | 0.0 | KettleBell Class |
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| 7/25 水 | 17.0 | ExPlace Loop LSP - Mall Mac |
５５分 １時間 |
早朝ラン10:30ペース 朝は涼しく気持ちが良い。 夕方ラン、なでしこ勝利 |
| 7/26 木 | 0.0 | Rest Day 日本男子スペイン撃沈 |
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| 7/27 金 | 8.0 | ExPlace Loop |
５５分 |
早朝ラン10:15ペース |
| 7/28 土 | 17.0 | P. Imperial Large loop (10.6M) |
２時間１０分 |
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| 7/29 日 | 12.3 | Lincoln Sheraton Loop (7.7M) |
１時間２０分 |
１０：１５ペース 夕立につかまるも、気持ちよく走れた。２００キロ達成！ |
| 7/30 月 | 0.0 | 休養 |
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| 7/31 火 | 0.0 | テニス（１時間）、Kettle bell class |
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| 走行距離 | 206.7 km | |||