月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	10.4	Hoboken Loop	６５分ジョグ	歯を抜いて５日ぶりのラン。10mi/mile with Joe , HRave : 135-140
12/04 日	18.2	Hoboke-P.Hook Loop ジム	１時間３０分 ２５分	9:56min/mile with Joe. HRave:113,129,121,131,136,139,140,141,145 サウナに入る前のジョグ 5.0mph
12/05 月	8.0	ジム	１時間	ジョグ、5mph / HRave: 120
12/06 火	0.0
12/07 水	5.0	ジム	３５分	ジョグ 5.0-5.3mph / HRave: 124
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0			kettlebel class
12/10 土	12.6	Hoboken-P.Lincoln loop	１時間２０分	10'05min/mile with Joe: HRave:121,135,126,132,132,138,139 ,148
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0
12/13 火	6.5	ジム	４５分	5.0-6.0MPH 夕方：kettlebell workout しんどかった。
12/14 水	8.3	ジム	１時間５分	昨晩がハードだったので4.8mph : HRav : 98,107,110,112,114,117
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0			夕方：kettlebell workout
12/17 土	9.0	ジム	１時間
12/18 日	13.5	Hoboken-Weehoken loop	１時間２５分	極寒（24F) 9:57min/M : HRave: 117,132,130,136,139,142,143,148
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0		１時間	夕方：kettlebell workout
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0		４５分	２ヶ月ぶりのバイククラス。汗がすごい
12/23 金	13.1	Hoboken-Exchange P loop	１時間半	クリスマス休み：11min/mile ：112,122,116,126,127,127,128,123
12/24 土	19.6	Hoboken-West NY loop	２時間５分	休暇走り込み４連戦２日目、疲れた、with Joe, 昨日のStandard Hディナーが残っている。HRave: 115,129,129,130,136,132,135,139,139,141,142,145
12/25 日	9.2	Hoboken loop	１時間	疲れがたまったため、ゆっくりジョグ　with Joe, Alex and Winiie
12/26 月	10.0	ジム	１時間	４連戦最終日、T/M 5.0->7.0MPHスピードアップ、HRave: 108,120,128,137,144,146
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0		４５分	バイククラス＋１５分ストレッチ＋水蒸気サウナ
12/30 金	0.0		４５分	kettlebel class ストレッチ
12/31 土	7.5		４５分	2011年走り納めExchange P. loop with Joe : HRave: 122,139,143,147,151 バイククラスでの片足こぎのせいか尻部分筋肉痛
走行距離	150.9  km