月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	42.1	NYC マラソン	５時間２５分	ここ２年で一番早いタイム、もっと早くなりたい気持ちが強くなる。４時間半復活目標
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0	ジム		kettle bell class
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	5.0	ジム	４０分	4.5->5.6MPH
11/12 土	7.7	ジョグ	５０分	Newport-P.Hook Loop -Joe/Vince
11/13 日	5.5	ジム	４０分	5.0->6.1mph HR:143
11/14 月	5.0	ジム	４０分	5.0-> 6.1 mph
11/15 火	0.0	ジム	４５分	kettle bell class
11/16 水	8.0	ジム	６０分	5.0mph HR:110-125
11/17 木	0.0	休み		ジムでサウナ
11/18 金	0.0	ジム	６０分	kettle bell class
11/19 土	8.8	ジム	７０分	5.0mph HR:110-125
11/20 日	15.7	LSP (Liberty Golf )折り返しラン	１００分 (9.8mile)	abt 10min/mile , HR ave : 144, Max: 152 　with Joe
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	8.0	ASHENFELTER 8K CLASSIC	４３分	久々の短距離レース 8'35/mileでまずまず。 HR Ave : 145, Max : 160 (127,145,149,150,153)
11/25 金	5.0	ジム	４０分	5mph : HRave: 117 : 感謝祭夕食分のカロリー少しは燃焼、さらに必要
11/26 土	16.0	Home-W.NY-Hoboken Loop	１時間４７分	10'40/m ペースHRave:133 最高ラニング日和　with Joe
11/27 日	10.0	home-hoboken loop	６０分	9'45/m ペース　HRave:137-140 with Joe
11/28 月	4.0	ジム　軽く流しジョギング	３０分	5mph : HRave: 117
11/29 火	0.0			親知らずを抜かれ、２、３日は静養との事
11/30 水	0.0
走行距離	140.8  km