2006／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 金 | 10.0 | ジム T/M＆腕立て、腹筋 |
60分 |
５．８−６．５ｍｐｈ ２．５％ HRa:129, HRm:149 TE:3.1 |
| 12/02 土 | 0.0 | 午前K-SPA＋foot massge、午後NJの西の田舎まで、柴犬puppyを見に行く |
||
| 12/03 日 | 10.0 | ジム T/M＆腕立て、腹筋 |
60分 |
５．８−６．５ｍｐｈ ２．５％HRa:127, HRm:157 TE:3.3 |
| 12/04 月 | 5.0 | ジム T/M |
30分 |
６．０−７．０ｍｐｈ ２．５％ HRa:130, HRm:144 TE:2.7 |
| 12/05 火 | 8.0 | ジム T/M |
50分 |
５．８−６．５ｍｐｈ２．５％ HRa:130, HRm:144 TE:3.0 |
| 12/06 水 | 0.0 | インドアサッカー |
35分出場 |
引き分け |
| 12/07 木 | 0.0 | 指圧を受ける、肩甲骨周辺、お尻の中の筋肉のこり、及び足裏のかさかさ解消を指摘される |
||
| 12/08 金 | 17.0 | ジム T/M |
1時間50分 |
60分・3分休憩・50分 ＴＥ２．８ 5.8-6.0mph ２．５％ さすがにＴＭでこれだけ走ると疲れた |
| 12/09 土 | 0.0 | フィジーク？ |
1時間 |
ピラテスの次にブレークすると言われている（？）フィジークのクラスを受けるはめに、腹筋、下半身を中心に筋持久力トレ。その後K-SPAへ。 |
| 12/10 日 | 6.0 | サッカー試合 ジョギング |
４５分出場 ４０分 |
前半最終戦、5対１の大差で敗退 試合後 Aチームの試合を観戦しながら、グランドのまわりを軽くジョギング |
| 12/11 月 | 0.0 | |||
| 12/12 火 | 9.0 | T/M |
1時間 |
朝一でシャーロットに飛び、用事を済ませ、ロスへ移動。空港ホテルにてラニング。TE 2.1 HRa:118, HRm:132 4.8-5.6MPH 2.5% |
| 12/13 水 | 17.7 | T/M |
2時間 |
ロスホテルにて、TE 2.6 HRa:126, HRm:144 5.8-6.5MPH 2.5% |
| 12/14 木 | 0.0 | 休み |
REDEYEフライトで帰NJ、今日はどうしようか？と結局K-SPAへ癒しの風呂 |
|
| 12/15 金 | 7.0 | T/M 筋トレ |
45分 |
TE 3.2 HRa:131, HRm:149 6.0-7.2MPH 2.5% 後半は走行距離をあげないと２００ｋｍは厳しい！！！ |
| 12/16 土 | 16.0 | NYRRC 10Mレース |
1時間16分 |
マラソン後、久々の長距離レース。ラスト1マイルは7分10秒でゴール。満足。TE 4.7 HRa:146, HRm:162 |
| 12/17 日 | 5.6 | T/M |
40分 |
ボストンのホテルにて。TE 2.2 HRa:117, HRm:134 5.0-6.0mph |
| 12/18 月 | 4.0 | T/M |
２５分 |
workoutをしてF忘年会へ、お店で偶然にもBさんと会う。TE 2.5 HRa:134, HRm:145 6.0-6.6mph 2.5% |
| 12/19 火 | 6.4 | T/M 筋トレ |
50分 |
本当に軽くJOG、疲れがたまったようだ。明日は休もう。 |
| 12/20 水 | 0.0 | インドアサッカー |
３０分出場 |
サッカーの前にK-SPAで減量。 |
| 12/21 木 | 0.0 | 休み |
朝起きたらふくらはぎにあった、凝りが消えていた。今日も休み |
|
| 12/22 金 | 0.0 | リラクゼーション会参加 |
夜在westchester中毒患者との忘年会参加、来年への決意を新たに。２００８年１２月のホノルルマラソンへ行こう |
|
| 12/23 土 | 4.0 | T/M |
25分 |
5.5^6.0mph 2.5％後、息子とテニス１時間 |
| 12/24 日 | 6.0 | T/M |
35分 |
5.5-6.5mph 2.5% 、近くの回転すしで晩飯 |
| 12/25 月 | 0.0 | K-SPAへ、今年一番の混雑。 |
||
| 12/26 火 | 9.0 | T/M |
５５分 |
5.5-7.0mph 2.5% TE:3.0 HRa:130 HRm:141息子と弟家族で、リンカンセンターで開催中のBig Apple Circusを観覧、初めて見て結構楽しめた。 |
| 12/27 水 | 8.0 | T/M |
５５分 |
5.6mph 2.5% TE:2.3 HRa:124 HRm:132ランの前にジムでヨガのクラスを1時間受ける |
| 12/28 木 | 11.2 | T/M |
1時間20分 |
TE:2.4 HRa:118 HRm:146 最後の２Mは6.7MPH ２．５％ 昨日から今年の2月に衝動買いしたＩPODシャッフルを復活させた。後3日で40km走れるか？ |
| 12/29 金 | 8.0 | T/M筋トレ |
50分 |
TE:2.2 HRa:116 HRm:131 2.5M x 2sets |
| 12/30 土 | 0.0 | |||
| 12/31 日 | 10.8 | T/M |
1時間 |
6.0-7.2mph 2.5% TE:3.4 HRa:129HRm:153 走り収め、本厄ではあったが、今年は大きな怪我もなく、来年につながる、練習ができたかな？来年が楽しみである。ミッドナイトランに行ってきます。 |
| 走行距離 | 178.7 km | |||