月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	インドアサッカー	40分中30分出場	3週間ぶりのサッカーで汗を軽く流すつもりであったが、予想以上に汗だくだくだく。ふくらはぎを蹴られる、少し腫れたがマラソンに影響はない！！と信じる。
11/02 木	0.0			NYCのExpoへゼッケンをとりにいく。気分的にも盛り上がってきた
11/03 金	3.2	ジムＴ／Ｍ	20分	日曜日の準備で仕事が手に付かず イージーラン
11/04 土	4.8	ジムＴ／Ｍ	３０分	ケニー氏の教えに従い、2.5Mマラソンレースペース。明日は4時半起きだ。
11/05 日	42.2	NYCマラソン	4時間4分	ブロンクスからマンハッタンへ入る22マイルを過ぎてから、失速、マイル11-12分を刻む。いつもながら、3時間以上の長距離走を十分こなせなかったことが原因。来年2月の東京マラソンへ気持ちを切り替える。
11/06 月	0.0	体を動かす休養	20分	ジムでバイクを10分、ストレッチ、ジャクジに入って休養
11/07 火	0.0	完全休養
11/08 水	0.0	インドアサッカー	40分	ちょうど1年前のインドアサッカーで右足ふくらはぎの肉離れをやったので、今年はW/Uを念入りに実施、無事に終了。
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0			NYMCKK会出席、楽しかった。次回マラソンへのMOTIVATIONあがる
11/11 土	8.5	ジム　T/M	65分	5.0-5.5MPH　2.5%
11/12 日	0.0	サッカー試合	70分出場	我がBチームは2-0で敗れるも、Aチームは3週間ぶりの勝利
11/13 月	0.0	インドアサッカー		先週1週間休養し、今日から本格的にランニング開始と行きたいところであるが、インドアサッカー。
11/14 火	12.0	ジム　T/M	85分	5.0-5.5MPH　2.5%、基本に戻って、腹筋、腕立てを始める。
11/15 水	6.4	ジム　T/M	45分	5.5MPH　2.5%　ＨＲ１３０前後　最後に7分ペース　２ｘ30秒
11/16 木	5.0	ジム　T/M	30分	学校へ行く合間にひとっ走り。６．０−６．５ＭＰＨ　２．５％
11/17 金	9.6	ジム　T/M	60分	６．０−６．５ＭＰＨ　２．５％
11/18 土	5.0	ジム　T/M	30分	６．５−７．０ＭＰＨ　２．５％　午前中、３週間ぶりにK-SPAへあかすりなどして約４時間体を癒す。夜は前夜に引き続いて石狩なべ。
11/19 日	6.4	NYRRC 4mile race	28分20秒	7'05マイルペース。この調子で距離が伸びれば..
11/20 月	5.6	ジム　T/M＆腕立て、腹筋	４０分	５．０−５．５ｍｐｈ　２．５ー３．０％　軽く汗を流す程度　HR120
11/21 火	15.0	ジム　T/M	１時間３０分	６．０−６．５ＭＰＨ　２．５％　HR１３０前後
11/22 水	0.0	インドアサッカー	多分４０分くらいプレー
11/23 木	5.0	ジム　T/M＆腕立て、腹筋	３０分	ローカルの５ｋレースに出場と決めていたが、意志弱く、天候不順、寝不足のため、挫折
11/24 金	0.0	テニス	５０分	息子とｍｔ　vernonのインドテニスコートにて
11/25 土	5.0	Rye Turkey Trout 5K	29分	息子と走る。去年よりタイムが大幅に縮まりhappy。午後は二人でチェルシーピアのバッティングセンターにて100球ほど打ち込む。
11/26 日	0.0	腹筋、腕立て		K-SPAにてホリデーの疲れを癒す。
11/27 月	0.0			ホリデーの疲れがでか？、やる気無し、早く寝た。
11/28 火	9.0	ジム　T/M＆腕立て、腹筋	60分	５．８−６．５ｍｐｈ　２．５％　ＨＲ１４０ｍａｘ
11/29 水	5.6	ジム　T/M インドアサッカー	３５分 30分出場かな？	５．０−６．５ｍｐｈ　２．５％最後７．５、８．５ｍｐｈで1分づつ ランニング後、第2ステージ初戦。
11/30 木	0.0			衝動買い、SUNNTO T3購入、HR、距離、ペースまでわかる。Motivation Up!!
走行距離	148.3  km