月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0
9/02 土	0.0
9/03 日	7.2	ジム　T/M	40min	チーズステーキを食べにphillyへ
9/04 月	0.0
9/05 火	12.8	ジム　T/M	80min
9/06 水	6.4	WTC work out	40 min	16laps
9/07 木	0.0	休み
9/08 金	11.6	Overpeck Park, Track run	70min	24laps(8'20/M pace) 1loop
9/09 土	4.8	ジム　T/M	30min
9/10 日	16.0	１０Mレース	78min	S.NYACK　10miler
9/11 月	0.0	休み
9/12 火	6.4	ジム　T/M	40 min
9/13 水	6.4	WTC work out	40 min	4-3-2-3-4
9/14 木	0.0	休み
9/15 金	12.0	ジム　T/M	115min
9/16 土	0.0	サッカー練習	120min
9/17 日	3.0	サッカー試合 サーカーグランドラン	40min出場 20min	リーグ戦初戦大敗 試合後グランド９周素走り
9/18 月	2.4	ジム　T/M	20min	軽く汗を流す
9/19 火	10.0	ジム　T/M	60 min
9/20 水	7.2	WTC work out	40 min	3laps x 2 (5'18, 5'07), 2laps x 3 (3'20, 3'19, 3'16)
9/21 木	0.0	休み
9/22 金	12.8	ジム　T/M	90min
9/23 土	0.0	サッカー練習	120min	夜はKING　SPAでサウナ、足裏マッサージを受ける
9/24 日	16.0	10M　トレールレース参加 サーカー試合	97min 計65min出場	初めてのトレールランレース参加 案の定午前中のレースからの回復ができず。途中でばてばて、3：２で負け、初勝利は次週へ持ち越し
9/25 月	0.0	休み		足もも、筋肉痛
9/26 火	8.5	ジム　T/M	60min	軽く5.0-5.4MPH　2.5%　HR:120
9/27 水	7.6	WTC work out	40 min	1.25M　W/U　4laｐs x 3 sets 4min INT (6'52, 7'04,7'04) 最初の１ｍ飛ばしすぎて後の2setsばてばて、まだまだ。トニーさんは来週PAで初マラソン。サイゴングリル
9/28 木	0.0
9/29 金	7.2	ジム　T/M	45min	6.0mph 2.5%
9/30 土	0.0	サッカー練習	2時間
走行距離	158.3  km