月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	4.0	ジョグ20分
2/02 土	0.0
2/03 日	10.0	プチビルドアップ海岸ロード	5.42-4.45-3.52-3.57-4.01-3.59-3.45-3.43-5.00-5.00	思った以上にラップは良かったが親愛会の貯金で走れているような感じでした。折り返してからは余裕がなかったので少しずつフルに向けた土台作りをしていかねば。
2/04 月	5.0	ジョグ30分
2/05 火	0.0
2/06 水	10.0	ペース走 海岸ロード	4.37-4.13-4.05-4.01-3.55-3.52-3.52-4.00-3.52-3.52	折返し時点であまり余裕はなく、後半は呼吸も苦しくなる。疲労度8
2/07 木	0.0
2/08 金	15.0	☆ポイント ビルドアップ5周（1.6km ）	7.37-7.06-6.26-5.50-5.20	素晴らしいビルドアップ曲線！耕平、橋本と一緒に走れたならではの走りと思います。自信となる練習でした。
2/09 土	0.0
2/10 日	8.0	プチビルドアップ 海岸ロード（8k）	4.35-4.16-4.23-4.08-4.04-4.10-3.35
2/11 月	5.0	ジョグ25分
2/12 火	10.0	☆ウェーブ走（海岸10km）	5.51-4.10-4.15-3.58-4.02-4.47-3.23-4.49-3.18-5.49	距離行くのが難しいので、せめて心肺に負荷をかけました。
2/13 水	0.0
2/14 木	20.0	20km走（松林5往復）	18.46-18.39-18.45-18.49-18.11
2/15 金	11.0	松林2往復ジョグ
2/16 土	0.0
2/17 日	0.0
2/18 月	30.0	30km走（成人駅伝コース8周）
2/19 火	10.0	☆ポイント 8kmペース走（海岸コース）	4.36-3.54-3.54-3.55-3.53-3.56-3.57-3.58-4.00-5.54	折返してから呼吸が落ち着いてきたが、残り1kmできつくなる、脳が残りの距離を理解しているから体も反応するのかな、、、。
2/20 水	9.0	帰宅ラン（福工大〜自宅）		コースはアプリ参照
2/21 木	0.0
2/22 金	20.0	☆ポイント 20kmペース走（あんずコース）	4.57-14-03-01-20 4.06-08-03-10-12 3.52-55-57-56-58 4.07-04-04-07-5.12	明け、睡眠4時間、645起床、朝食950あげぱんとコーヒー、1230退勤、1315昼食でおにぎりと満足バー、快便1320、スタート1340、左脚腿脹脛に若干の疲労ありだったが給水なしでしっかり走りきった。5〜10は若干の向かい風、10〜15は追い風でのタイムとなる。キロ4で押したかったがまぁ1人でよく健闘したと感じる。
2/23 土	4.0	ジョグ
2/24 日	0.0
2/25 月	20.0	ジョグ（松林5往復）	17.04-16.33-16.42-16.36-17.59	松林にしては５分カットペースとなり、良いジョグでした。最近のペース走が生きています！
2/26 火	0.0
2/27 水	13.0	LSD90分（松林）
2/28 木	12.0	☆ポイント 1600m TT（春日公園）	5.07	井野458-安達520-岸558 二日酔いの中、上手いことまとめました。500m1.35-1000m3.10で通過
走行距離	216.0  km