月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	☆ポイント 300×10	57-57-56-56-56-57-57-56-56-54 r35秒	6本目から腕に乳酸溜まり出した。27日に向けて週一でポイント開始と決めた走り初めでした。
1/02 水	0.0
1/03 木	8.0	ジョグ40分（千鳥周回ロード）	ラスト一周、6分10秒
1/04 金	4.0	ジョグ20分
1/05 土	21.0	ジョグ春日公園10周	キロ4.30から4.00まで緩くペースアップ
1/06 日	6.0	2000mTT	6'45"	古賀マラソンクラブの練習会に参加。1キロを3'21"で気持ちよく通過、気持ち良くゴールしました。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	10.0	プチビルドアップ（海岸コース）	4.29-13-05-04-03-3.50-53-52 （8k）	ハイジョグの予定がペース走的なビルドアップ的な練習になりました。腕が重くなったので腕立て伏せが必要である。
1/10 木	8.0	ジョグ40分、20×2
1/11 金	10.0	☆ポイント 1000×3、20×2	3.15-3.15-3.18 r90"	3.10で3本こなしたかったが現状ではこれがいっぱいいっぱいでした。2本目はラスト一周で帳尻を合わせ、3本目はラスト一周を追い込んでのタイム。あと2週間しっかり計画を立てて本番に合わせる！
1/12 土	0.0
1/13 日	13.0	ビルドアップ 春日公園5周	7.26-7.10-6.58-6.29-5.33	ジョグの予定が、ラストは上げました！インターバルが効いているようで足のさばきが良くなっている。
1/14 月	0.0
1/15 火	11.0	ビルドアップ 春日公園4周	7.05-7.01-6.02-5.32	公平とラン。気持ちよく、そしてラストは追い込めるようにビルドアップで、走り出しました。予定通りにゴール。残り親愛会まで2週間計画的に上げていこう。
1/16 水	7.0	刺激走1000m	2'59"	現状の把握で1000m計る。久しぶりの3分カット、300を52、600を1.48で通過、そこまで追い込んだ感もなくラスト300はキレはなかったがストライドに切換えてゴール。まだ上がる感じがあるのでしっかり計画を立てて本番を迎える。
1/17 木	11.0	ジョグ松林2往復＋1周
1/18 金	0.0
1/19 土	8.0	☆ポイント 300×7 20×2	54"37-54"90-55"03-54"93-54"82-53"57-52"68 （レスト35"）	設定は57でラスト3本を54、想定以上に脚が飛ぶ（前傾姿勢のストライド）どこまで押せるかわかりませんでしたが力を入れすぎないように走る事を意識する。結果ラストを上げる余力を残しながらクリア。かねり自信になりましたが調整ミスだけはしないように残りを過ごします！
1/20 日	5.5	帰宅ラン	中央〜千鳥
1/21 月	11.0	☆ポイント 1.6km TT	5.07	入りの1kmが315と予定より5秒遅く、慌てて残りを上げた。うまくいかなかったけど、上げれたのは強くなっている証拠か。
1/22 火	4.0	ジョグ20分
1/23 水	9.0	☆ポイント 1000＋300×3	3.09-55-52-53	アップの上がりが3.35/kmに流しを入れて10分休憩を挟んでスタート。1000m呼吸よりも脚にダメージが残る。300は厳しいと思い1000を3分ひと桁を目指しスタートを切る（繋ぎは75秒）が、脚が動かない、一昨日のダメージが残っているのか、アップがキャパオーバーだったのかはわからないがスタート後300×3に切り替える。3本目で倒れるくらい追い込んだ。前回が余力が残ってしまっていたので、今回で心肺と脚を追い込めた。残り3日は疲労を抜いて脚を軽くした状態で本番に臨む！
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	7.0	最終追い切り 1000＋300	3.09-53
1/27 日	7.0	☆レース親愛会（1.6km）	5.04
1/28 月	0.0
1/29 火	5.0	ジョグ25分
1/30 水	17.0	ジョグ大峰山
1/31 木	0.0
走行距離	192.5  km