月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	6.0	ジョグ30分		1kmの追い切りをしようと思ったが、アップ後にふくらはぎに張りがあったため見送りました。休養も練習のうち。
11/03 土	10.0	☆レース 市民駅伝（3区 3km）	9'59"（区間2位）	アップ、20分ジョグ、流し3本 1km3'18" 2km6'54くらいで通過した。ラップは酷いけどタイムは予定通りでした。
11/04 日	0.0
11/05 月	17.0	110分LSD（松林コース）
11/06 火	14.0	朝）☆ポイント 1000×5（r90"） 夕）ジョグ20分	3'23"-3'22"-3'25"-3'25"-3'17" 夕方、あつしと一丁目3周	舞公にて、耕平に4.5本目を引っ張ってもらう。イメージ通りに走れました。5本目のラスト200は必死に追い込み、久しぶりにゴール後倒れ込んだ。気持ちいいですね！
11/07 水	6.0	ジョグ30分
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0	散歩1時間
11/10 土	10.0	☆レース グループ駅伝大会（7区、3km）	9分52秒（区間3位）
11/11 日	0.0
11/12 月	10.0	ジョグ松林2往復
11/13 火	12.0	☆ポイント 3000＋1000	10.35（3.28-3.30-3.37） 3.06	3000は3.25のペース走設定でしたが、全くの撃沈。このペースで腕に乳酸が溜まり、耕平には離されいいところなし。5分徒歩で繋いで1000、1本のため最後と思い飛ばす。グループ駅伝や飲み会の疲労が溜まってあるようです。
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	12.0	☆レース 福岡駅伝（3区、2.7km）	8'56（区間15位）	サボリバネ頼みだったので、ゆっくりいつもより長めにアップ、疲労が溜まっていたので疲労回復のために4日休んだが、これが全くの裏目に出ました。足が軽かったのはアップ時のみで引きずるようなすり足走法でももが上がらない、とにかく頑張るのみ。タイムは9分カットでよかったのですが、条件が良かったのか皆んなタイムが良く区間15位...。さぁフルに切り替えて距離踏み始めます。
11/19 月	12.0	ジョグ松林
11/20 火	0.0
11/21 水	13.0	ジョグ松林の3往復	ラスト1km3'43"
11/22 木	0.0
11/23 金	5.0	ジョグ25分
11/24 土	6.0	ジョグ30分
11/25 日	10.0	☆ポイント 1000×3 300×3（レスト5分）	3.31-(62)-3.26-(68)-3.27 57-(36)-56-(29)-54	午前中はさわやかマラソン応援ラン、あつし(2k 8'41")、ともき(1k 4'40")
11/26 月	12.0	ジョグ60分
11/27 火	0.0
11/28 水	13.0	☆ポイント 春日公園ビルドアップ	6.55-6.46-6.07-5.44-5.32	予定よりだいぶ早い入りとなりましたが、気持ちよいペースだったのでそのまま行きました。5周目は息も上がり苦しかったですが、今の力通りの走りは出来ました！久しぶりのビルドアップ、力がつく感じがありました！
11/29 木	10.0	ジョグ50分		こーへーと宮地嶽神社お参りコースランでほぐしました。
11/30 金	0.0
走行距離	178.0  km