月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	6.0	ジョグ30分
10/02 火	12.0	☆ポイント 6000mペース走＋400m×2	23'07"(3'40"-38"-44"-49"-4'05"-09") 73"-72"（レスト200m80"）	最近の不摂生が祟り3000mでしまえた。現状の把握になりました。
10/03 水	4.0	ジョグ20分
10/04 木	10.0	プチポイント 海岸通り	2-5km 5-8km	選考会までにはまともに走れるよう、少しずつあげていきます！
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	5.0	ジョグ25分
10/08 月	0.0
10/09 火	8.0	☆ポイント 1000m×1＋300m×3	3'12"-55"-55"-55" レスト5'00"、つなぎ35"	明後日に向けての調整ではなく、ポイント練習気味に。1000m一本も選考会の入りイメージして行ったが、追い込むわけでもなくこなしただけになったので300を追加。これがなかなかきつく余裕もなかった。結果良い練習になった！選考会はポイント練習の位置付けでリラックスしていきます。
10/10 水	0.0
10/11 木	11.0	☆グループ駅伝選考会 3000mTT	10'12"(3'30"-3'18"-3'24")	楽に先頭気味を走っていたらスローペース、樋口が1k過ぎにあげてくれました。少し離れたけど、追いつき逃げました。予想通りのタイムでした、今から上げていかねば。
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	7.0	松林highジョグ35分 WS×3	途中1km、3'22"	涼しく走りやすい季節になりました。足がよく動くがももは若干重かったので、1km刺激を入れた。
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	22.0	LSD130分
10/18 木	10.0	☆ポイント 300×10	56(32)-56(32)-57(33)-55(33)-55(34) 56(34)-56(34)-57(33)-56(36)-53	今ある力を全て出し切った感じです。ほぼイーブンですが10本がいっぱいいっぱい、でも現状の把握になったし、すごく良い練習になりました。
10/19 金	0.0
10/20 土	4.0	ジョグ20分
10/21 日	9.0	昼）ジョグ10分（小鴨さん陸上教室in古賀） ☆ポイント 夕）古賀陸協練習会 2000mTT	6'46"(2km)	マラソンクラブの藤田さんに抜かれたが、ラスト500を引っ張てもらう感じで走れた。
10/22 月	0.0
10/23 火	6.0	ジョグ30分
10/24 水	10.0	☆ポイント 1000×3	3'12"-3'17"-3'19" 繋ぎ200m90秒	20秒カットの目標は達成したがラストは必死にスパートをかけてのタイムでした。この後タイムで5本こなせんと16分台は見えてこないな。
10/25 木	0.0
10/26 金	4.0	ジョグ20分
10/27 土	12.0	☆レース（鳥栖記録会） 5000m	17'41" (3'23"-6'46"-10'21"-14'04"-17'41")	2キロ過ぎから腰が落ちてきた。ラスト1キロは腰高で走れた（意識したら高くできた）まだ余力があったということだろう。目標の17分15秒には遠く及ばなかったが次に繋がる走りは出来たと思う。
10/28 日	6.0	帰宅ラン
10/29 月	0.0
10/30 火	9.0	☆ポイント 1000×3	3'21"-3'20"-3'14" 繋ぎ200m90秒	2本は余裕あるが、3本目になると乳酸（腕）、ふくらはぎに張りが発生しだす。次回はこのペースで4本を目指そう！
10/31 水	29.0	午前）LSD120分 午後）ビルドアップ 市民駅伝3区コース 3周	キロ5分から3分40秒くらいまで。
走行距離	184.0  km