2018／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 木 | 8.0 | ジョグ40分 |
1日休んだだけなのに久しぶりに走った感じでした！だいぶ生活の一分化してます。本日は筋力維持ジョグ。 |
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| 2/02 金 | 6.0 | ジョグ30分 |
とりあえず筋力低下を防ぐジョグ。脚は走りたがっています、もっと走りたいって。でも我慢なんやろね。期待しています、俺の脚！ |
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| 2/03 土 | 0.0 | |||
| 2/04 日 | 42.0 | ☆別府大分毎日マラソン 3時間03分51秒（グロス）※ネットは－30秒 |
21.27-20.57-20.56-21.46-21.04-21.11-21.12-22.46-12.02 |
前日の夕食は焼肉でご飯大盛り、朝ご飯は自前のジャンボおにぎり２つにバナナ1本、途中ゼリーで補給。結果、当日便が出ずにスタート。体腸を整えきれずお腹が重いままスタートになりました。何よりの反省です。カーボローディングに力を入れ過ぎたのが失敗でしょう。走ってる時はパワージェルがあればカーボローディングもせず、何より普段通りを心がけて少しご飯を調整するのがいいと感じました。レースについては練習のまんまかなと、やはり距離踏みが足りない、それがそのまま出た感じですね。200㎞を超えたのは1月のみ。良く健闘した方で、25㎞から30㎞までを3時間カットの人にひたすら付いていったのが今回のタイムに繋がりました。本番ならではでした。中々サブスリーさせてもらえませんが終わってしまうと、きつかったけど楽しかったフルでした。 |
| 2/05 月 | 0.0 | |||
| 2/06 火 | 6.0 | ジョグ30分 |
ふくらはぎ、もも前に疲労。ほぐすためのジョグですね。 |
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| 2/07 水 | 0.0 | |||
| 2/08 木 | 6.0 | ジョグ30分 |
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| 2/09 金 | 10.0 | ☆ポイント 1000×3 |
3.21（88）3.22（95）3.17 【参加者】吉村、小野、安達 |
ふくらはぎに痛みあったが行けるとろろまでと言い聞かせてスタート。2本目以降は足を引きづる感じはありましたが、ほぼイメージ通りに行けました。小野がナイスなペース作ってくれたので走りやすかった。感謝！これを糧に親愛会までの計画をしっかり立てて本番を迎える！ |
| 2/10 土 | 0.0 | |||
| 2/11 日 | 10.0 | プチポイント ビルドアップ 松林二往復 |
15.20-14.23 |
足が重かったが、ラスト1㎞は3.40カットくらいまで上がった。 |
| 2/12 月 | 0.0 | |||
| 2/13 火 | 4.0 | ジョグ20分 |
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| 2/14 水 | 10.0 | 刺激走 1000m |
3'10"05 |
明日の2000TTに備えて心肺を突き上げた。100mの入りが19秒、体感は18なんやけど以外と出ていない。300mの通過が58秒台、全然伸びていない。呼吸はきつくないのですが自分ではスピード出でいる感じなのですがタイムが伴っていません。ラスト400mで呼吸もきつくなり、腕に乳酸が溜まってくる。しかし、脚は跳ねるように動くのが良い。しっかりスパートをかけてゴール。一桁は出たかなと思いましたが、ちょい残念。しかし脚はしっかり動いてくれたので明日が楽しみです。3'20"カットが目標ですね。 |
| 2/15 木 | 10.0 | ☆ポイント 2000m TT |
6'32"58 春日公園1200地点スタート・Sがゴール |
1㎞は3'09"、1.6㎞は5'13"で通過。6分20秒を目標として走りましたが大きく届かず。残り1週間ですが300mのインターバルを前半に入れて、前日は1000mで心肺を突き上げて本番を迎えよう。 |
| 2/16 金 | 10.0 | ジョグ松林二往復 |
19.09-18.38 |
ほぐしのジョグ。最近の疲れが溜まってるようで重かった。あと1週間でスピード乗せながら疲労を抜く調整をしていく！ |
| 2/17 土 | 4.0 | ジョグ20分、20×2 |
繋ぎのジョグ。そして、久しぶりに筋トレ導入！ |
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| 2/18 日 | 9.0 | ☆ポイント 300×7 |
51.81-(36)-52.37-(35)-53.19-(35)-52.80-(37)-53.51-(36)-55.25-(42)-54.42 |
設定は54"で7本。1本目は早くなるのはわかっていたが走りだすと落とせない。とにかく苦しもうとこなす。6本目、脚が止まる呼吸も苦しいがどうにかこなすが55秒台になる、覚悟はしていたが悔しい。ラストは50秒カットと思うも脚がついていかない呼吸も限界。ゴール後頭は真っ白、久しぶりに心身共に追い込めた。これが23日に生きる、必ず！ |
| 2/19 月 | 0.0 | |||
| 2/20 火 | 6.0 | ジョグ30分、WS×3、20×2 |
ハムに疲労あり。ほぐしながらも流しも入れて調整。本番にピークを合わせます。 |
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| 2/21 水 | 4.0 | ジョグ20分、WS×3、20×2 |
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| 2/22 木 | 7.0 | 刺激走 1000m |
3'04"14 |
最初の300mが54秒カットくらい、600m過ぎて腕に乳酸溜まってくるが筋トレ効果で腕は振れる。イメージ通り走れたので明日が楽しみです。明日は突っ込み過ぎに気をつけてしっかり自分のペースで走る！ |
| 2/23 金 | 7.0 | ☆レース 親愛会全社駅伝（大濠公園） |
6分21秒（1950m） |
50m前の古賀を追いかける展開。後ろから見て調子悪いのが伝わってくる、並ぶこともなくとにかく冷静に飛ばす。1km通過が3'10"まぁ最低ライン、後は一生懸命走るのみ古賀は100m近く離し展開は完璧だったがタイムはついてこなかったです。優勝したけん良しとしましょう(^^) |
| 2/24 土 | 0.0 | |||
| 2/25 日 | 0.0 | |||
| 2/26 月 | 12.0 | ジョグ60分 20×1 |
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| 2/27 火 | 16.0 | ☆ポイント 1000×5 |
3'27"-3'28"-3'26"-3'28"-3'12" （r 200m 85"） |
耕平とポイント練習。アップで呼吸あげていなかったので一本目が苦しかったが徐々に慣れてくる。交互に引っ張り合いペースは安定していた。3番目から腕に乳酸溜まってくるも筋トレ効果で力強く振る。ラストは3.10目標としていたがほぼ達成できた。今後はタイムを少しづつあげていく。定期的な練習が必要ですね。 |
| 2/28 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 187.0 km | |||