月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	正月休み		５年ぶりの練習日記復帰　皆から刺激をいただき爆走しやす
1/02 土	0.0	同上
1/03 日	14.0	ＪＯＧ、ＷＳ×５	４’３９”−３２”−３０”−３０”−２８”−２５”−２２”−２２”−２３”−０６”−０７”　（１Ｋｍ）
1/04 月	0.0	休み
1/05 火	0.0	休み
1/06 水	0.0	休み
1/07 木	10.0	Ｂ−ＵＰ	８’３３−７’４４”−１９”−６’５６”−０８”　（１．７ｋｍ）
1/08 金	4.0	ＪＯＧ	２０分
1/09 土	0.0	休み
1/10 日	9.0	地域駅伝大会	９’１２”　（２．７５Ｋｍ）
1/11 月	11.0	ＪＯＧ	６０分
1/12 火	10.0	ＪＯＧ	５０分
1/13 水	0.0	休み
1/14 木	12.0	Ｂ−ＵＰ	６’４４”−６’２９”−６’４４”−７’５８”−５’１７”　（１．６Ｋ）
1/15 金	0.0	休み
1/16 土	4.0	ＪＯＧ	２０分
1/17 日	15.0	鳥栖市祝成人式ロードレース　（１０Ｋｍ）	３５’１９”	久しぶりのロードレース練習不足のわりに走れた
1/18 月	0.0	休み
1/19 火	0.0	休み
1/20 水	10.0	Ｂ−ＵＰ	８’５３”−８’０２”−７’４４”−７’２７”−５’５６”	１７日のダメージありあり
1/21 木	0.0	休み
1/22 金	0.0	休み
1/23 土	8.0	会社駅伝大会	６’２４”　（２．９５Ｋ）
1/24 日	0.0	休み
1/25 月	13.0	ＪＯＧ	６０分
1/26 火	8.0	jog 21:30 休み	40分	日中は秋月に家族でドライブ、ランチは秋月の地鶏「古処鶏」を使用したチキンステーキ。皮はパリパリで身は柔らかくおいしかった。次は桜の咲く時期に行きます。jogは２１：３０スタート、走る時間は自分の時間（夜）になるね*o*
1/27 水	0.0	休み
1/28 木	0.0	休み
1/29 金	18.0	B-UP	6'58"-47"-31"-23"-5'50"-28"-7'21"-33"-37" (1.6K)	１周目からゆっくりあげて５、６周目を追い込みました。６周目はいっぱいいっぱいでした。５周目までは５０歳の先輩と一緒に走り６周目は一人旅しかしその後３周ダウンjog・・・。一人なら６周終わった時点で切り上げてるところでしたが。プラス３周は良い距離踏みになりました
1/30 土	0.0	休み
1/31 日	6.0	300×10	55"-(32)-56"-(30)-55"-(31)-54"-(30)-55"-(31)-55"-(30)-55"-(32)-55"-(30)-54"-(33)-53"	来週開催される郡市対抗駅伝に備えたインターバルを行いました。（補欠選手ですが・・・）１５本したかったのですが時間が確保できなかった為１０本しか行いませんでした。今の力では１０本をこんなタイムでこなすのが精一杯です。しかし３０分の短時間で行えるので時間のないときはgood。足も軽くなった感じです。少しはキレが戻ったかな
走行距離	152.0  km