月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	10.0	ウェーブ走	40分	だいぶ、スピード練習していないから。スピード落ちてるやろなぁ・・・しかし今は土台作りの時期やけ我慢しよう。と自分に言い聞かせ過ごしている日々です。
8/02 火	0.0	休み
8/03 水	15.0	LSD (腕･腹･背)30×1	90分	体が重かったのでほぐしてみました。しかし、ここにきて暑さが増してきたな。
8/04 木	7.0	jog	40分	朝7時からのランでしたが、すでに30度超えてるっぽい★
8/05 金	5.0	jog 1K　TT	25分 3'00"07	最近、仕事、他諸々忙しくて走る時間を確保するのが難しくなっています。しかし、そんなことに負けずに少しでもいいので走って頑張るべ！
8/06 土	14.0	朝　　２０分jog 夜　４５分　JOG		今日は2部練。一日一回の練習ではなかなか距離を踏めないので今月は特にやります。
8/07 日	4.0	jog	20分	モーレツに時間がなく。明日につなぐジョグと考えて走りました。これぞプラス思考なり。　　たまに一時的に膝が痛くなるときあり。要注意なり
8/08 月	25.0	LSD	130分	LSDにしては早いペースだったけど、たまには気分転換にいいかなと思って走りました。最後の５Kは足が重くなった。まだまだ、脚筋が足りないなと痛感でした。終わってから温泉につかってゆっくりマッサージした。最高〜
8/09 火	10.0	jog (腕･腹･背)30×1	55分	頑張って早起き☆昨日の疲れが足には残っていたが、ほぐしのつもりで走りました。体は重かったがフォームを意識しながら走った。　しっかし、早起きは３文の得！一日有意義に過ごします。
8/10 水	21.0	ﾍﾟｰｽ走	9'00"-8'01"-7'44"-41"-45" (2.2K)	今日は後輩、先輩と練習会。２１日のロードレースに向けて心肺に負荷をかけました。はっきりいって倒れそうになるくらい追い込んだ。　　ものすごくいい練習になりました。
8/11 木	10.0	LSD	60分	マイガッ！昨日の乳酸が残ってる。昨日練習の前に、サッカーの練習にも行っててどちらの筋肉痛か分からないけど、とにかく今日は疲れまくっていた、途中で走れず歩いた。今日は休養日にすればよかったと思ったが終わってみれば今日走ってよかった。きついことは辛いけどそれを達成できたときの充実感はやっぱりいいね☆明日は完全休養日にします。おつかれちゃーん。
8/12 金	0.0	ウォーク	７０分	休養のつもりで歩いちゃいました。たまにはいいもんだ〜♪
8/13 土	8.0	jog	４０分	炎天下の下で走ってみたけど。しびれたね　たまにはいいもんだあ〜♪
8/14 日	10.0	B-UP	23'02-18'38" (5K)	夜中に走ったけど涼しくていいね。　２１日のレースに向けて徐々に体調を整えていきたいな。と思う反面、あくまでもフルマラソンに向けた調整とも考えたい。ん〜微妙。　　しかし、どうあれレースは一生懸命走るよ。
8/15 月	5.0	jog	３０分	時間ねぇー！
8/16 火	10.0	B-UP	22'11"-18'48"　（５K)	後半の５Kは20分きれればいいな。な感じで走ってみたのですが。思った以上にタイムがよかった。体も軽かったというのもあるが。脚の振りを変えてみた、着地のときにいつもは斜め前に飛ぶような感じ（実際は上には飛んでいません。あくまでも感じ）で走っていたけど。今日は着地と同時に前にしか進まないように、すぐに真後ろに蹴り上げて走った。時折建物のガラス等で自分のフォームを見たけど体がまったくブレていなかった。結果感覚よりもタイムがよかった。しかし、大腿筋とハムストリングにものすごい負荷がかかるのでフルマラソンには向かないかも・・・。しばらく試してみようと。思った今日でした。
8/17 水	12.0	B-UP	14'09"-12'33"-11'50"　(3.3K)　TOTAL9.9K	今日は仲のいい面子で山キャンプ。　自分が幹事だったので走る練習のできるキャンプ場をチョイス。　会場について準備が終わったら1周３.３ＫのコースがあるのでGO！気持ちよく走れました。UP,DOWNもあり結構脚にきました。
8/18 木	6.0	jog	45分	昨日遅くまで飲んでいたけど、朝早く起きてジョグしました。山なだけあって涼しい。　　終わって朝飯に皆でそうめんとカレー食べて、片付けして帰路へ。楽しいキャンプになりました。
8/19 金	0.0	休養		完全休養でスーパーサイヤ人へ☆
8/20 土	5.0	刺激走	2'58"　(1K)	明日のレースに向けてこんな感じで。
8/21 日	14.0	ゆふいんSPA健康マラソン	35'56"	まずまずでした。
8/22 月	0.0	休養		さすがに昨日の乳酸が残っていた。軽くジョグしたかったが休んじゃいました。
8/23 火	0.0	さぼりだ。		近じか引越しの予定。部屋の荷造りでバテタヨ。
8/24 水	26.0	午前　　25分ｼﾞｮｸﾞ 午後　　120分　LSD (腕･腹･背)20×2		二日休んだ事もあって、足がかるいかるい♪思わず二部連しました。　午後は久しぶりのLSDで脚が張っている感じがします。しかし走っているときは軽く余裕をもって走れた。
8/25 木	10.0	jog	50分　（26'56"-23'54")	仕事で帰りついたのが22時。夜中に走りました。最近ロードばかり走りおるから少し膝が痛み出しただけで不安になっちゃいます。でも危険信号かも！　　　そろそろ、芝の上を走らねば。
8/26 金	4.0	jog	20分	仕事前に、さくっとね！
8/27 土	0.0	休み		3月の結婚に向けて式場めぐりで一日終わった。走りたい・・・。
8/28 日	0.0	休み		休養日　（真剣　疲れてました。）
8/29 月	21.0	jog 途中7Kは　3'50"/k ﾍﾟｰｽ走	100分	二日走らなかったので少し負荷をかけた。途中ペース走をしたけど速くても3'40"/K のペースまでしかあげていなかったのに、乳酸がたまってしまった。さすが、最近はJOG中心のメニューだったので仕方ないかな。　来月からはビルドアップ・ペース走・インターバルをバランスよく取り込んでいくきます。
8/30 火	10.0	jog	50分	諸事情で鳥栖に住むことになったので、今日は引越しでした。新しい環境ですが変わりなく頑張っていきます☆
8/31 水	16.0	昼　　　HIGH JOG 夜　　　B-UP	30分 6'23"-06"-5'36"　(1.6K)	あ〜やっちまったぜ★練習日記つけて初の走行距離３００Kならず・・・。まぁ、そんな日もあるさ　来月頑張れ！
走行距離	278.0  km