月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	1000×5　　（腕・腹・背・シコ　　２０×２SET）	3'16"-17"-16"-17"-14"	今月は大会がないのでじっくり長い距離を踏んで脚作りをしたい。がしかし、今月の9日にサッカーの大会があるのでそこまではスピード練習を行って瞬発力をつけたい。ということで今日はインターバル。つなぎは１００Mを９０秒JOGで５本行った。 1000を5本もすると、最後のほうは自分でしっかり意識させないとフォームがくずれてくる、そっからスピードが落ちだす。フォームを保つためにも筋トレはかかせないと痛感。フルマラソンにも必ず同じことがいえる。
7/02 土	0.0	休み (腕･腹･背･ｽｸﾜｯﾄ･ｼｺ)20×2		雨〜
7/03 日	9.0	300×5 (腕･腹･背･ｽｸﾜｯﾄ･ｼｺ)20×2	48"85-49"46-48"77-51"09-49"77 つなぎは70秒	スピード練習しよ〜ぜ！
7/04 月	9.0	300×7 (腕･腹･背)20×2	47"96-48"84-49"65-50"97-49"60-50"06-51"33 （rest 100Ｍ）	こんなにインターバル練習を続けるのは生まれて初めて・・・。しかし、この練習は走っているときはものすごいきついけど終わったらすごく体が軽くなる。走行距離が短いからすぐ回復するのかな。ふ・し・ぎ 7本全部５０秒きりたかったけど無念。今の実力ではこんなものかもかも
7/05 火	10.0	jog　 流し×３ (腕･腹･背･ｽｸﾜｯﾄ･ｼｺ)30×1	60分	ｷﾛ6分からスタート最後の方は5分。足、体共に重し・・・。
7/06 水	12.0	jog 流し×３ (腕･腹･背･ｽｸﾜｯﾄ･ｼｺ)20×2	60分	今日のジョグはほんとひさしぶりに納得いった。ｷﾛ4分45秒位のペースでフォームも崩れずに気持ちよく走れました。ヤッタネ☆
7/07 木	15.0	B-UP	6'59"-35"-17"-03"-00"-50"　(1.6K)	絵に描いたようなビルドアップ！んがしっかし、スピード上がらず・・・間違いなく足が重い。まさしく下半身の筋トレの影響とおもわれる。上半身はいいとして下半身の筋トレはたまにする程度でいいんじゃないかい？
7/08 金	0.0	完全休養		明日がサッカー大会なのでガンガル☆
7/09 土	14.0	B-UP (腕･腹･背)20×2	ｷﾛ5分チョイくらいから最後は3分40くらい	なんとまぁ雨のためサッカー大会が30日に延期になってしまった。そんなわけで後輩とランニング。ジョグの予定が自然とビルドアップ。今日に合わせてコンディションを整えていただけに体が軽かった。ここちよく走れた
7/10 日	10.0	jog	50分	夜中GO
7/11 月	0.0	休み
7/12 火	0.0	休み
7/13 水	10.0	jog	60分
7/14 木	22.0	朝　90分　LSD 夜　30分　JOG (腕･腹･背)30×1		今月は9日にある予定だったサッカー大会に照準を絞っていたので。。。全然距離踏めていないじゃん！今日から慌てて距離踏みます。脚作りに集中しようと思った今日この頃
7/15 金	16.0	午前　30分　JOG 午後　50分　JOG (腕･腹･背)20×2		午後の部のジョグは途中の３Kをｷﾛ3分45秒ペースで走った。なかなか、苦しかった。　　最近、何かと忙しかったので（言い訳）・・・落ちてまっせ（＊＊）
7/16 土	9.0	jog　　　 (腕･腹･背)20×1	50分	時間がなくて、昼間に海沿いを走ったが暑かった。こらぁ梅雨明けも近いんじゃないのかい！体調はまずまず。時折脚の筋肉を意識しながらジョグしています。
7/17 日	8.0	jog	40分	ついに梅雨が明けちゃいました。走る時間を考えなければ大変なことになってしまう。朝は苦手ですがこの夏をそれなりに走ろうと思うならやはり頑張って起きよう。それが冬につながるから！ファイト〜
7/18 月	5.0	早朝　jog　　　 登山	30分 5時間	今日は一泊で久住登山。朝早くおきてジョグを30分だけしてから出発。天気は良かったがガスがかかっていて景色はいまいちでした。夕方から夜中0時過ぎまで山荘で飲んで、楽しすぎました。
7/19 火	0.0	登山	5時間	昨日あれほど飲んだのに5時半に目覚め、せっかく起きたので朝風呂へGO！風呂場から日の出が拝めてちょういといい気分でした。一山登って下山。温泉につかって、鳥栖で反省会（3時間）なんか山登りに行ったのに太った様な気がしました。　　しかし、ほんと楽しかった二日間でした。脚筋も鍛えられました。イェイ
7/20 水	7.0	jog (腕･腹･背)20×2	40分	仕事前に木陰を軽快に☆
7/21 木	10.0	jog	50分	夜中に走った。最近暑い日が続くのでつらいな。　夜中は涼しかった。はまるかもかも
7/22 金	0.0	休み
7/23 土	31.0	午前　３０分JOG　　　　　　　 夕 150分LSD (腕･腹･背・ｼｺ)20×2		久しぶりのロング走。さすがに今月走り込んでいないだけあってラスト５Kはへろへろやったよ。ﾏｲｶﾞｯ　　　明日もロング走を予定しているので頑張っちゃうもんね☆
7/24 日	30.0	LSD	180分	後輩と17時30分スタート。途中から暗くなるけどもちろん激走（でもｷﾛ6分できっちりと）やはり走りきった時の達成感はなんともいえません。終わってから風呂はいりにいって、居酒屋へGO！そんなに量は飲んでいないのに最後の方はあんまり覚えていません。でも楽しかったなぁ！
7/25 月	10.0	ﾍﾟｰｽ走		最初の5キロはジョグで残りをｷﾛ3分45秒で走った。最近はジョグしかしていなかったので結構きつかったｯｽ。たまにはこんな練習もしないとね。
7/26 火	0.0	休み
7/27 水	10.0	ウェーブ走 (腕･腹･背)20×2	40'51"	心地よく心肺に負荷をかけれました。
7/28 木	18.0	B-UP 流し×３ (腕･腹･背)20×2	7'59"-05"-03"-6'37"-32"-33"-22"-18"-13"-10" (1.6K)	先輩と会い一緒に走ることに。予定は20Kジョグでしたが、やはり二人で走るとペースが上がってしまい。そのままB-UPに変更。今月はジョグが多かったせいか苦しかったしタイムも思うように上がらなかった。しかし、今は走りこみの時期脚筋を鍛えていきまっしょい。
7/29 金	10.0	jog	50分	朝6時30分にスタート。朝起きるまでの自分との戦いに勝利し有意義な一日を過ごせました。しかし、早起きランニングすると夜も早い時簡に睡魔が襲ってくる。じいちゃんたちの生活が見えたな☆
7/30 土	0.0	休み
7/31 日	15.0	jog	75分	今日で7月も終わり。相変らず時の過ぎるのは早い。人生もあっというまに進んでいくのだろう。目標をもち一日一日を大事に過ごさなければな〜。　　そんなこんなで今月もどうにか３００K達成、後半はだいぶ強引だったかな。来月はもっと走り込めればいいな。
走行距離	300.0  km