月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	13.0	jog	60分	昨日の登山で筋肉痛かなと思っていましたが、まったくの異常なし。というわけで走れました。今月こそは４００K達成したいです、団体戦にもエントリーしたので少しは背中を押してくれると思われますが自分に負けないように頑張ります。同じチームの方宜しくお願いします。ちなみに今日は途中５Kはﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟした、ほぐしには丁度良かったです。
6/02 木	10.0	jog	50分	やはり、疲労は蓄積していたみたい。最後まで足が重くキロ5分のﾍﾟｰｽがきつく感じた。ふぅ〜
6/03 金	15.0	LSD	90分	いつもは、120分のLSDしかしないが、初の90分をしてみたﾍﾟｰｽもきっちりｷﾛ6分で。休養相当の練習にはこれがいいと思った。すごく足がほぐされた感じで疲労が残らなかったのでGOOD！
6/04 土	0.0	休み
6/05 日	17.0	B-UP	7'36"-29"-6'47"-34"-10"-5'50"-16"(1.6K)	最近ジョグが多かったので今日は心肺に負荷をかけてみました。体＆足が重く感じ調子悪いなぁと思いながらスタートしました。スムーズにスピードも上がらなく脚筋の力だけで走っているような感じでした。でも最後の周は自分のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ練習の中でのベストタイムがでたので。まっいいかぁ！
6/06 月	10.0	jog 流し×３	50分	気持ちよく走れました☆流しもGOOD。更新遅くなってすんませーん団体戦頑張りましょう、トミーさん気になさらずブルギルさんとぼちぼちと行きますので！慌てずゆっくり治して下さい。　　明日は180分LSDいってきまーす。
6/07 火	31.0	LSD	180分	生涯二度目の180分ロング走。先月走ったときはボロボロやったけど今回はﾍﾟｰｽは一緒なのに割りと楽に走れた。一回やってみるとどの辺で水分補給とかエネルギー補給のタイミングってのがあらかじめ決められるから経験っていうのは大きいな。
6/08 水	8.0	jog	40分	あづい
6/09 木	8.0	サッカー練習＆JOG	50分	サッカー練習日。ハーフコートで8対8のミニｹﾞｰﾑをしましたが。大黒様にはなれず・・・。ビバ　ジャポン！　　反省の意味をこめて練習後にジョグこれまた、走れば走るほどﾍﾟｰｽが落ちていき50分KO！
6/10 金	12.0	ペース走	5'50"-44"-45"-46"-49" (1.6K)	なんか体がだるくて休もうかなと思ったが、明日が走る事が出来ないので走るっきゃないと思いGO。１周目をｷﾛ3'40"で入ったので。このペースで8K挑戦してみようかな感じでスタート。最後の周はあごがあがったが満足な練習でした。そのうち、このペースで楽に走れるようになります様に☆
6/11 土	0.0	休み		梅雨突入なのに天気いい
6/12 日	0.0	休み		走りたかった。んがしかし、時間がなっしんぐ。
6/13 月	23.0	午前　４０分JOG　　　　　　午後　９０分JOG		実家に帰っての自称高地トレーニング。とにかくコースは坂しかなく上りも下りも傾斜のきついところが多かった。普段フラットなとこを走っていたのでかなり脚筋がきたわれた。　（永吉ダム5周。最後は結構負荷をかけたフゥ〜）
6/14 火	22.0	午前　３０分JOG　　　　　　　　午後　９０分　ＬＳＤ		午前目覚ましJOGでのんびり過ごした後、福岡に戻りのーんびりLSD。しっかし、昨日の坂道JOGで足がこわっていた。久しぶりにランニングで足が筋肉痛。やるな〜山道！恐るべし
6/15 水	0.0	休み		いゃあ〜、ほんと体がだるい走りたいと思う気持ちはありありですが、疲れが蓄積してる感じだったので心を鬼にして休んじゃいました☆
6/16 木	15.0	B-UP	6'45"-33"-14"-5'46"-43"-21" (1.6K)	今日は職場の練習会。全員でビルドアップでした。１９日の記録会を前にいい練習ができました。終わってから飲み会！熱く語れて楽しかったです☆
6/17 金	4.0	通勤ラン		昨日飲んだので車は職場にとめたまま。そんなわけで目覚ましジョグでした。　　ブルギルさん復活おめでとうございます。といってもまだ完治していないじゃないっすか〜！じわ〜っといきましょうね。
6/18 土	6.0	刺激走	2'59" (1K)	２周アップ〜流し３本〜５分休憩〜１K走〜１周ダウン。明日のレースの為に、後輩のアドバイス通りに走ってみた。いつもなら前日はホント軽い流しをちょろっとして終わるんだけど、今回は変えてみました。　　なんか体いい感じですばい！
6/19 日	15.0	記録会　１００００M	35'23"	初のトラック１００００M走。話には聞いていましたがマジできっつ〜↓　でも記録会がアットホームで穏やかな大会でよかったです。　終わって夕方からサッカーの試合フル出場（2-0勝利)！　自分の足がまたひとつパワーアップした気がしました。
6/20 月	4.0	通勤ラン		足こわってマイケル。
6/21 火	11.0	サッカー練習		練習場まで５キロほど走って行った、帰りはきつかった。やっぱ車で行けばよかったですばい。　　　17日のコメントでトミーさんとブルギルさんの名前間違えちゃいました。失礼しました。すんません！しかし、友情は不滅とです！頑張りましょう。
6/22 水	0.0	休み		ほっとタイム
6/23 木	8.0	jog 流し×３	40分	60分行きたっかったが、時間なく。体軽かったよ。
6/24 金	0.0	ﾊﾞｽｹｯﾄ練習	3時間	今日は、180分LSD行きたかったが、友達からバスケの練習誘われそちらで体使いきっちゃいました。たまにバスケするのですがこれがまたきつい。短い距離を何本もダッシュする感じ。しかし、これも間違いなくマラソンの練習につながります☆晩飯焼肉。
6/25 土	30.0	LSD	180分	今日は何があっても、絶対ロング走に行くと決めていた。つーわけで、のーんびり行きました。途中で腹がへったのでコーラを飲んでみた。なんかコーラは長い距離を走るときはいいみたいな記事をどっかでみたことがあったので。これはGOOD！280MLも飲みきれなかったがペースがあがった。不思議気持ちの問題かな？ってなことで今日は距離稼いだで。
6/26 日	12.0	jog	70分	途中で恵の通り雨。気持ちよかった。しかし暑い日が続くもんだなぁ。
6/27 月	0.0	サッカー練習	2時間	来月に大きな大会があるのでこちらもほうも頑張っていきたいのであります。　　疲れが蓄積してますわ。いろんな体がこわりまくってます。
6/28 火	0.0	休み		本日休養日
6/29 水	16.0	B-UP＆ウェーブ走	B-UP　　8'38"-7'56"-25"-6'42"-16"-5'54" (1.6K)	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟを2本いく予定があまりの不快指数の高さにびびり、2本目は変化走に変更。　　しっかーし、梅雨がやっと、やってきた感じで少しは水不足も解消できたらいいな。
6/30 木	11.0	jog 1000×2 300×2	3'17"-3'18" (1K) 55"06-54"17 (300M)	今月も終了、月日はほんと過ぎていくのが早いな。　　今日は少し力を抜いてのインターバルをしてみました。相変らずこの練習は負荷が高い・・・苦手〜。　　寂しくも団体戦も終了です。個人的には目標に悲しいくらい及びませんでしたが、トミーさん、ブルギルさん共にありがとうございました。いい出会いでした。これからも快走でいきましょう〜！
走行距離	301.0  km