月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	11.0	ウェーブ走	５０分	今月は走行距離４００Kがんばるぞー。　　足の状態はいいが心肺機能に不安あり。ということで今月は心肺に負荷もかけてみたいと思います。
4/02 土	20.0	ペース走　　流し×３	6'08"-03"-01"-02"-01"-03"-5'47"(1.6K)	ペース走は途中の７周のみ。�`４分の予定が思ったより走れたので満足でした。足の張りも特になし
4/03 日	0.0	休み		ここ一週間、自分的に頑張りすぎたのでこの辺で休憩♪
4/04 月	20.0	LSD	100分	軽くジョグのつもりでロードにでたら道に迷ってしまい結果LSDな感じになりました。焦った！
4/05 火	20.0	jog 1000×１	2'58"	jogの途中に1000Mのタイムアタックをした。自己新達成☆
4/06 水	11.0	jog	60分	筋肉ほぐした
4/07 木	20.0	LSD	120分	更にほぐほぐして
4/08 金	0.0	休み		休んじゃいます。「超回復☆」の予定
4/09 土	8.0	jog 1000×3(150m)	3'27"-15"-17"	時間がなかったので３０分で終了。一本目軽い感じで走ったみたらホント、軽いタイムだった。軽い感じで１５秒くらいで走れるようにならないと！
4/10 日	0.0	さぼり		さぼりッス。明日は二部連します♂
4/11 月	30.0	朝　B-UP(15K) 　　　 夕　ウェーブ走(15K) 流し2本	(朝）7'30"-02"-6'32"-30"-6'08"-5'43"(1.6K)	朝から刺激をいれた。夕方も刺激をいれた。心肺機能に負荷をかけてみた。体調はわりといい感じだがまだまだ上がっていくはず。
4/12 火	20.0	職場の練習会　　２０K走		昨日、３時３０分まで飲んでて今日１０時スタート。　　体は重かったがそれ以上に、初のスタミナぎれ（経験ないので多分）を起こした。とにかく最後の５K位が走れない。走っては歩きの繰り返しで泣きそうした。撃沈
4/13 水	0.0	休み		２２時に仕事から帰り着き。明日は７時３０分から。休みます〜
4/14 木	0.0	サッカー練習		終わってから走ろうと思ったが、前々日の影響で体がだるい。迷ったけど休むことにしました。明日元気にな〜あれ☆
4/15 金	17.0	朝　　２０分jog 昼　ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ	6'47"-09"-14"-5'54"-40"（1.6K)	朝起きて目覚ましジョグ。昼から後輩と１７日のレースに向けてしげきをいれた。最後に１K３’２０”で心臓突き上げた。
4/16 土	5.0	jog 流し×３		明日のレースに向けてこんな感じでやめときます。　　　　　　サッカーの練習で体のあちこちが筋肉痛が不安材料てす。今後気いつけないかんわ。
4/17 日	17.0	１０K　　ロードレース	35分00秒　　　　　（17'04"-3'32"-36"-36"-44"-26")	目標達成。思った感じで走れた。が、後半ペースが落ちていった。今後の課題です！
4/18 月	0.0	休み
4/19 火	16.0	jog	80分	ほぐしました。
4/20 水	0.0	休み		地震・・・。の影響で仕事から１０時に帰り着く。今日は無理ちかれた
4/21 木	0.0	休養		仕事疲れ溜まってます。明日に向けて休養
4/22 金	25.0	朝　５０分jog 　 夕　B-UP	7'26"-6'59"-37"-00"-5'52"-28"（1.6K）	休みすぎたので２部練。久しぶりにﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしたけどなかなかいい感じ。力がついていくるのが実感できました。
4/23 土	10.0	jog	60分
4/24 日	17.0	B-UP	7'34"-01"-6'52"-40"-33"-20"-07"(1.6k)	スピードをあげているつもりではないが、自然に、軽く流れる様にﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟができた。
4/25 月	10.0	jog　　　流し×３	60分	流しがものすごくいいかんじでどこまでもスピードが出そうなかんじだった。夜だったからかな！？
4/26 火	11.0	ウェーブ走	50分　（途中１kのみタイム計測3'12")	結構負荷をかけた。あげて走る時間の方が長かったので心肺を鍛えられた。
4/27 水	0.0	休養		佐賀牛食いに行った。美味かった！
4/28 木	8.0	サッカー練習＆JOG		昼サッカーの練習暑くて１時間３０分で終了。夜に５０分JOGをして体をほぐした。
4/29 金	11.0	B-UP	7'28"-6'57"-47"-39"-26"-14"-5'39"(1.6K)	体がだるかったので、ジョグの予定がついつい調子に乗ってB-UPになってしまった。
4/30 土	22.0	LSD	120分	久しぶりにロング走したらきつかった。今月はLSDが少なかったので来月は週一はします。
走行距離	329.0  km