月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	2.0			走り出して1キロでふくらはぎ負傷。びっこひきながら帰宅。
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	9.6	自宅〜物見山〜外周8字〜自宅	44分	ゆっくり。足は治ったが、休んだせいで筋肉げ硬い。
12/08 水	0.0
12/09 木	7.6	自宅〜物見山〜自宅	29分56秒(15:24”14:31)3:56ペース	匠戦6。体幹、接地はいい感じ。楽にスピードがでる。時間なかったのでサクッと終わり。左の中臀筋が痛い。
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	5.6		33分	脹脛痛。
12/13 月	0.0
12/14 火	9.6	自宅〜物見山〜外周8字〜自宅	40分44秒(17:15"8:39"14:49)4:15ペース	脹脛痛。
12/15 水	0.0
12/16 木	7.6	自宅〜物見山〜自宅	35分	脹脛痛。
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	12.6	無患子トンネル10往復＋下り流し。	66分47秒	岡ちゃんと。流しはいい感じだった。
12/20 月	0.0
12/21 火	11.6	自宅〜物見山〜外周8字×2〜自宅	48分10秒(17:09"8:25"8:16"14:18)4:10ペース	ゆっくり。後半あげ。最後は疲れた。
12/22 水	0.0
12/23 木	11.6	自宅〜物見山〜外周8字×2〜自宅	47分40秒(16:27"8:16"8:05"14:50)4:06ペース	ゆっくり。後半気持ちよくあげ。
12/24 金	10.0	8字外周×5	43分22秒(9:53"8:55"8:25"8:11"7:52)4:19ペース	23時前から。岡ちゃんと。ビルドアップ。体幹○。またよろしく〜！
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	14.0	河川敷ジョグ	67分	岡ちゃんと。強風で、試練のジョグ。おつかれ〜。何とか100キロ。
12/31 金	0.0
走行距離	101.8  km