月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			激筋肉痛。歩くのも辛い
11/02 火	0.0			筋肉痛。ようやく普通に歩ける。
11/03 水	4.0	8字外周×2	21分	夜軽くジョグ。ハムに痛みはあるが普通に走れそう。
11/04 木	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	35分19秒(14:30"7:22"13:26)3:40ペース	早朝。4区をイメージして。ネクスト。後半辛い中3分30秒維持が限界。復路の辰口橋の登りで辛くて、下りで直ぐに切り替えれなかった。県駅伝は最後登って下りで切り替えれるかどうか‥。 28分台目標に頑張ります。
11/05 金	5.1	外周8字×1	6分29秒(3:13"3:16)3:14ペース	刺激。ネクスト。本格的にバネ感無くなってきた。春のマラソンで新しくしよう。 タイムは思ったほど出なかった。駅伝は前半抑えて後半上げる走りをしたい。
11/06 土	0.0
11/07 日	12.5	県駅伝4区8.0875km	28分43秒(3:24"3:34"3:33"3:39"3:30"3:33"3:33"3:28"31)3:33ペース	県駅伝では初の8キロ。金沢マラソンと競技場使用不可でスピード練習できていないのが不安。 アップは20分ジョグと流し。体は軽く感じた。 襷を受け取りスタート。走り出しは速くなるが直ぐに落ち着く。3分30秒程だが息が上がる。足は動く。GPSのペースを確認しながら走行。暑さもあり3キロくらいで苦しくて辛かった。限界の中でも40秒はかからないように粘る。ネクストだから粘れた。長い8キロ、ラストは少し上げて目標達成。次は手取川75分台目標で頑張ります。
11/08 月	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	43分	足は重いが走る。途中立ち止まる。ムダにダメージ食らった。
11/09 火	0.0
11/10 水	9.6	自宅〜物見山〜8字外周〜自宅	38分42秒(16:02"8:06"14:32)4:02ペース	体が疲れている。
11/11 木	0.0
11/12 金	7.6	自宅〜物見山〜自宅	33分20秒　4:24ペース	豪雨強風。
11/13 土	0.0
11/14 日	20.0	手取川マラソン	74分58秒(18:16"19:05"18:47"18:48)3:44ペース	夜勤終わり。眠く闘争心ゼロ。75分目標は諦めて、気持ちよく走ろう。キロ4分で入って最後上げれればって感じ。 アップもなし。定刻通りスタート。 だが、走り出した瞬間スイッチON。3分34秒で入る。行くしかない。3キロ過ぎ出海さんが前に。ついて行く。序盤から息が上がりキツい中だったので助かった。堤防は向かい風。ペースが落ち着き辛い中でも少し余裕が出てきた。8キロ過ぎ集団がバラける。両方のお尻からハムにかけてツンと刺すような痛み。最後までいけるか少し心配。それでもペース維持で折り返しまで。その後グッとペース上げたが、1キロ程で痛みが、酷くなり思うように行けなかった。維持が精一杯。途中。落ちてくる人を何人か捉えて、なんとか走行。ラストは限界の中、出し切った。結果目標達成の74分台。かなり疲れた。ダメージあり。体が疲れている。 距離表示はGPSと誤差無しで走りやすかった。
11/15 月	0.0
11/16 火	10.8	自宅〜物見山〜8字外周×1〜外周×1〜自宅	51分25(15:41"9:51"8:40"17:11)	体力が尽きた。
11/17 水	0.0
11/18 木	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	49分27秒(16:57"8:38"8:22"15:28)4:14ペース	足がまだ疲れている。
11/19 金	0.0
11/20 土	11.6		51分47秒(16:31"8:24"8:24"18:26)4:28ペース	復路信号待ちで気持ちが切れた。足が疲れている。
11/21 日	4.2	外周TT(1.1k)	3分35秒 3:15ペース	足の疲れ、中臀筋の疲れあり。軽めに調整。河北潟は怪我しないように。ベストの走りをしたい。入念にストレッチ。
11/22 月	0.0
11/23 火	7.5	河北潟駅伝6区4.5k	15分12秒(3:28"3:32":3:22"3:21"1:30)3:22ペース	雨風の駅伝。6区の中継地点は軒下しかなく、雨風を防げないような場所だった。でもバスを解放してくれたので助かった。先頭が来て川内優輝が3番目で来る。テレビで見る走りだった。 レースは最初1.5k向かい風、後半ほぼ追い風。向かい風が強くスピードが出ない。それでも5人ほど抜かしてテンションが上がる。前にはまだ選手が見え必死に追う。いい感じに上げれて、なんとか追いた。ラストは更に上げて最後の0.5kは1分30秒。フォームもハマった感じ。体にダメージなくまだ走れそうな感じだった。次は元旦。まともに走れるように継続したい。
11/24 水	0.0
11/25 木	7.6	自宅〜物見山〜自宅	31分59秒(16:21"15:38)4:12ペース	重い。苦しい。
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	20.4	自宅〜河川往復〜自宅	103分8秒　5:02ペース	岡ちゃんと。ゆっくり。後半は心地よい疲労感。またお願いします。
11/29 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	44分22秒(15:25"7:46"7:37"13:33)3:49ペース	走り出し抑えて4分ちょっと。調子が良さそう。無理しない様に走る。外周中にしんどくなったが、なんとか粘って復路は出し切り。久しぶりに3分50カット。腰高○。今日はキツい中でも、気持ち良く走れた。この感覚久しぶり。継続継続。
11/30 火	0.0
走行距離	163.3  km