月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	39分22秒(16:16"8:15"14:51)4:06ペース	朝。昨日より軽く少し上げる。後半の伸びが全然ないが久しぶりの14分台。少しづつ。
10/02 金	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	38分12秒(15:33"7:57"14:42)3:58ペース	前半軽い感じはないが、無理やりペースを上げてもなんとかいけるかな？って感じ。物見山に着くころ疲労困憊。なんとか外周1周し復路へ。無理やり体を揺らして走っている感じ。でも久しぶりの4分カット。いい汗かけた。少しづつ。
10/03 土	10.5	1000×5(400〜600)	3:46"3:41"3:49"3:48"3:42)	岡ちゃんと。設定3:50で。結果5本すべて設定内で走れた。ラストは最初自分が引っ張り残り400mで岡ちゃんが前へ。ペースUP。しっかり走り切れてた。スピードも持久力もあがってるね〜。いい感じ。自分もいい練習になった。
10/04 日	0.0
10/05 月	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	39分9秒(15:53"8:09"15:07)4:04ペース	仕事終わり空腹で。軽さがない。疲労の割にペースが遅く気持ちが折れかけた。復路はなんとか完走。伸びがない。スピードも持久力も。
10/06 火	0.0
10/07 水	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	47分11秒(16:01"8:14"8:01"14:53)4:04ペース	仕事終わり空腹で。往路追い風。復路強向かい風。相変わらずしんどいが、今日の復路は腰高で粘れた。辛い中でも気持ちよくペースを上げれた。少しづつ。
10/08 木	10.6	400×10(r400)	77"78"75"75"75"75"75"76"76"73	朝インターバル。岡ちゃんと。2本目まで一緒に。3本目からはそれぞれのペースで。75秒がめちゃめちゃキツイ。ラストだけ絞りだして73秒。キロ3分ってはやぁ〜。少しづつ。
10/09 金	0.8			走りだしたが足が重くやめ。
10/10 土	11.6	400×10(r400)	74"76"74"75"74"73"74"74"74"70	カツと岡ちゃんと。先日よりタイムが上がってよかった。最後は出し切れた。岡ちゃんも自分なりに10本頑張っていた。カツ、岡ちゃんありがとう。
10/11 日	0.3			走りだしたが足が重くやめ。
10/12 月	8.0	3000TT	9分45秒(3:09"3:16"3:19)3:15ﾍﾟｰｽ	カツと3000TT。10分切れればいいな〜って感じで。結果、予想より速く走れてよかった。練習3000のベストかも。インターバルが効いている。またがんばろっと。
10/13 火	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	6.5kまで26分19秒(15:30"7:56"2:52)4:02ﾍﾟｰｽ	軽くなかったが3000のイメージがありスピードを上げる。疲れが残っていて復路の途中信号待ちで気持ちが切れた。今日はダメだった。
10/14 水	20.0	手取川一周駅伝コース	86分55秒(22:31"22:03"21:30"20:50)4:20ﾍﾟｰｽ	昼から。風は気持ち良いが陽射しが暑い。TATTAで金沢オンラインの距離取るために携帯持って。最初から最後まですげー邪魔だった。後半は向かい風と持久力不足でタイム上がらず。今の限界だった。疲れた。
10/15 木	0.0
10/16 金	7.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	33分47秒(16:26"17:20)4:26ペース	時間もなく短く。激重。復路は2回の信号待ち。無意味な練習。休めばよかった。
10/17 土	12.3	2000×2(r1100)1100×1	7:25(3:40"3:44)7:30(xxxx)3:38	岡ちゃんと。8字外周で2000インターバル。岡ちゃんはしんどそうだったがしっかり走れていた。自分も疲れからか足が重く最後の1100は伸びがなかった。
10/18 日	0.0
10/19 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	44分58秒(15:35"7:50"7:40"13:52)3:52ペース	早朝。今日はなんとしても11.6kキロ4カットで走りたい。前半まぁまぁ。外周中もきつい中飛ばす。最近は後半タレ気味だったので粘りたい。復路腰高で接地もいい感じで走れた。14分カットは冬以来。少しづつ戻ってきた。
10/20 火	8.7	自宅〜物見山〜外周×1〜自宅		潰れた。後半ジョギング。
10/21 水	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	38分5秒(15:53"8:00"14:10)3:58ﾍﾟｰｽ	重い。前半抑えて後半限界まで。キレは出てきたが無理やりって感じ。疲れた。
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	12.1	2000×3(r800)	6:37(3:16"3:20)（ｒ4:20)6:43(3:18"3:25)(r4:07)6:39(3:20"3:19)	2000ｍインターバル。2本目は後半感覚で走ったら遅かった。全体的になんとなく走れた感じでけど、ヴェイパやしもう少し楽に走れるかと思ったが‥。
10/25 日	0.0
10/26 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	45分40秒(15:48"7:59"7:48"14:05)3:56ペース	夜勤終わり。前半少し抑えめ。外周はリラックスして。2週目から意識してUP。復路はきつい中無理せず足が前に出る感じ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが効いている。
10/27 火	0.0
10/28 水	14.7	10000ﾍﾟｰｽ走　400×2	39分14秒(4:00"3:56"3:58"3:58"3:57"3:55"3:51"3:53"3:49"3:48)3:55ペース　65"67	夜勤明け。岡ちゃんと。キロ4分で。アップした感じ重い。出来るか不安。走りだすと最初重いが3キロくらいから少し楽になった。後半少しペースが上がってしまった。疲れた。400はほぼ全力で。少し前まで70秒くらいが限界だったが少しづつスピードも戻ってきた。今日は疲れたけどいい練習ができた。岡練またよろしく。
10/29 木	0.0			温泉
10/30 金	0.0			温泉
10/31 土	5.0	1000流し	3:18	昨日走りたかったが時間がなく今日走る1000は5000の通過をイメージして。でもキツかった。明日は16分40で走りたいと思ってたけど、17分切れればいいかな。
走行距離	205.0  km