月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	6.3	元旦駅伝3.3k	11:29(3:15"3:22"3:37"1:15)3:28ペース	天気晴れ。最高のコンデｨション。だが最近ビルドアップしかしてなかったのでスピードが出ない。途中落ちすぎでタイムはイマイチ。いいには練習になった。駅伝が続くので練習がんばろっと。
1/02 木	0.0
1/03 金	11.6	400×10(r400)	76"75"75"74"74"73"73"73"73"71	雨の中。くっそ疲れた。歯を食いしばって。ラストは振り絞り。上げれたしよかった。
1/04 土	0.0
1/05 日	0.0
1/06 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	44分43秒(15:08"7:46"7:44"14:03)3:51ペース	だるかったが、往路飛ばす。物見山についた頃歩きたいぐらい辛い。外周中も何度か諦めかけたが、意地で2周走り、復路も限界の中で飛ばす。疲れた。
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	20.0	手取川一周駅伝コース	90分24秒(23:11"22:32"22:26"22:14)4:31ペース	余裕をもって。ラストは足が重くきつかった。ズームフライフライニット重く感じた。ライバルフライの方が走りやすい。
1/10 金	0.0
1/11 土	21.0	手取川一周駅伝コース20k	80分47秒(21:40"20:47"19:07"19:12)4:02ペース	9キロまで強い向かい風。サブ3ペースで我慢。呼吸は楽だが、左ハムが走りだしから張り、少し痛い。9.5キロから待ちに待った追い風。自然とペースが上がる。そのままラスト3.5キロまで追い風だがそのあとはまた向かい風。我慢走り。トータルで80分は切れなかったが一人20キロではベストかも。継続したい。
1/12 日	0.0
1/13 月	0.0
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	20.0	手取川一周駅伝コース	87分20秒(22:19"21:54"21:39"21:27)4:22ペース	不覚にも中4日あけてしまった。余裕をもって走ったが、最後は左ハムと右脹脛が限界。攣りかけた。結構疲れたな。練習空けないようにしよう。
1/17 金	5.0	1000	3:09	夜中仕事終わりに。足が重い中。まずまず。明日休養で日曜は12分切り目標。
1/18 土	0.0
1/19 日	7.4	美川駅伝3.64Km	11分47秒(3:09"3:16"3:20"2:02)3:14ペース	美川駅伝絶好のコンディション。1区山吹さんが先頭争いでくる。タスキを受け取って後ろに付くがじわじわ離される。一旦離れてからは2.7キロくらいまで差は一定で10秒〜15秒くらい。さらに後ろから3位のチームが来る。付いていきたかったが付いていけず。タスキ渡しで25秒差だったので最後の1キロで25秒離された。ラストスパートもっと上げたかったな。自分的には結構走れて目標も達成できたが、もっと練習頑張ろうと思った。
1/20 月	3.8	400×2	75"76	夜中軽めに。疲れた。
1/21 火	20.0	手取川一周駅伝コース	78分27秒(20:35"19:50"18:59"19:02)3:55ペース	今日の目標は80分切り。前半から4分ちょっとで走行。駅伝の影響か体が軽い。5キロからは4分を切るペースで。風は向かい風。少し苦しくなったがまだ余裕。9.5キロからは追い風。気持ちよくペースUP。後は粘るだけ。ラスト3キロくらいは両足が重くきつかった。このコースベスト記録。練習20kもベスト。目標も達成。いい練習になった。
1/22 水	7.6	自宅〜物見山〜自宅	28分33秒(15:00"13:33)3:45ペース	17時から。時間がないのでパパッと終わらす。体はめちゃめちゃ軽かった。いい感じ。
1/23 木	0.0
1/24 金	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	43分32秒(14:29"7:31"7:27"14:03)3:45ペース	往路追い風。体が軽く前に進む。ベスト狙う。外周中しんどいが粘れる。復路強烈向かい風。体を倒して粘り走り。ペースは上がらなかったがコースベスト更新。秋より1レベルくらいUPした感じがする。
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	20.0	手取川一周駅伝コース	92分23秒(23:22"23:13"22:55"23:00)4:37ペース	今日は気分が乗らない。走り始めから重い。足が動かない。20キロ無理かな〜と思いながらゆっくり走る。今日はずっとしんどくて足が棒になった。最後は足の感覚がなくなり、笑えるくらい変な感覚になった。今日は我慢して粘ってよく走り切った。入念にストレッチ。
1/28 火	8.7	自宅〜物見山〜外周〜自宅	ジョグ 歩き	走る気はなかったが、あまりのぽかぽか陽気に誘われて。案の定足が動かず。脹脛から太腿がかなり張っていてまともに走れない感じ。富山マラソン走った後みたい。ゆっくり休んで根上ではベスト更新したい。今日の練習は意味なかったなぁー。
1/29 水	0.0
1/30 木	7.6	自宅〜物見山〜自宅	29分34秒(14:56"14:37)3:53ペース	最近ジョグばかりだったので心臓が少し苦しくなった。足の疲れは取れていたが、後半は少し張ってきたのでペースは上げなかった。短めで終了。明日刺激1本。
1/31 金	5.0	1000	3:05	仕事が休みだったが子供の調子が悪く保育園はお休み。走る時間が取れず夜走る。アップした感じ足は重い。やめようかとも思ったが雨の中せっかく走りにきたのでがんばる。重いなりに走れたが、バランスは悪い感じ。明日は休養で日曜日は9.30目標でがんばるのみ。
走行距離	187.2  km