月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			休養。足の疲れ取り優先。歩いてる感じは、まだ重たい。
11/02 土	7.0	2000	6:29(3:11"3:18)	2000TT。今週の練習では400m80秒で走る事が出来なかったことを考えるとだいぶ疲れが取れてきたと思う。駅伝は落ち着いて走りたい。
11/03 日	0.5			競技場でジョグしたけど足が重く疲れが残るだけと思いすぐに帰宅。
11/04 月	8.0	県駅伝2区3km　区間3位	9:57(3:09"3:22"3:26)	1区宮越が区間賞走りで一般トップでくる。緊張MAX。自分は逃げるだけ。入り速すぎて息が切れる。折り返して切り替えたつもりだがペースは変わらず。2区一位が9:31で26秒差。3kmで26秒差はダメだな。もう少し速く走りたかったが、限界か。練習あるのみ。
11/05 火	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	39分38秒(16:00"8:15"15:22)4:07ペース	少し足が痛い。短めで終了。ストレッチ。
11/06 水	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	37分35秒(15:47"7:50"13:56)3:54ペース	時間がなかったのでペースを上げて。復路は3:40ペース。最後は大会バリに疲れた。
11/07 木	20.0	手取川駅伝コース20ｋ	90分3秒(23:02"22:29"22:30"22:09)4:30ペース	5キロくらいで歩きたいくらい足がだるくなったがそこから4:30ペースで粘る。後半は強い向かい風で苦しかった。足はずっときつかったが粘れた。
11/08 金	0.0
11/09 土	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	47分21秒(16:34"8:00"8:02"14:43)4:05ペース	夜勤終わり。かなり眠い中。ライバルフライだとこれ以上スピードでない。腰高キープ○。
11/10 日	0.0
11/11 月	12.2	2000×3(r1000)	6:53(3:25"3:28)6:54(3:26"3:28)6:52(3:24"3:28)	1本目一人で。2本目から中さん合流。ホームストレートは強烈向かい風。一人だと3本できなかったかも。ありがとうございました。少しづつタイム上げていきたい。
11/12 火	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	44分25秒(15:23"7:46"7:27"13:48)3:49ペース	気持ちの面で葛藤があったけどなんとか走った。結果体がよく動き体幹も○。きつかったが走れてよかった。
11/13 水	20.0	手取川駅伝コース20ｋ	82分34秒(22:22"21:22"19:53"18:56)4:07ペース	後半ペースUP。4分になると息が上がる。ただ少し楽になってきた。今度トラックでペース走してみよう。
11/14 木	0.0
11/15 金	4.1	400×3(r200)		10本予定が3本でギブ。しかもタイム遅い。アップした感じでダメだと思った。無理せずやめた。
11/16 土	0.0
11/17 日	9.7	6700m	26分42秒(4:01"4:01"4:00"3:59"3:53"3:56"2:48)3:59ペース	夜。今まででのペース走で一番楽に走れた。予定では12000mだったが、右の脹脛からアキレス腱にかけて嫌な感じがしたので途中でやめた。呼吸も体も楽でずっと走っていられそうだった。入念にストレッチ。
11/18 月	6.5	4000m	15分50秒(4:00"3:59"3:53"3:56)3:57ペース	なんかダメだ。風も強すぎて気持ちが折れた。風速12m。疲れたなー。
11/19 火	0.0
11/20 水	9.6	自宅〜物見山〜8字外周〜自宅	38分4秒(15:42"7:58"14:23)3:57ペース	途中でバランスが崩れる感じ。足が少し硬い感じがする。最後は心拍上げ。疲れた。後は刺激入れて土曜日。
11/21 木	0.0
11/22 金	8.0	1000m	3:00	15時過ぎ。刺激1本しようと競技場に行くと出海さん。一緒に刺激。出だしから軽く、前に進む感じ。後半はばててバタバタだったが久しぶりにいいタイムで走れた。明日も頑張りたい。出海さんありがとうございました。
11/23 土	7.9	河北潟一周駅伝3区4.9km	17分05秒(3:18"3:27"3:41"3:35"3:04)3:29ペース	初河北潟。コースは最初激下り坂、終盤激上り坂。最初余裕をもって入ったが2kmくらいで体が動かない。3km手前から緩い登り。きつい。今日は粘れなかったがなんとか1チームだけ抜かせた。もう少し速く走りたかったなぁ。昨日の刺激が強すぎたのか。今度から前日は完全休養にしよう。大会後はみんなでラーメン食べて帰った。大会後みんなで飯食いに行くのは初めて？かも。楽しかった。
11/24 日	0.0			夜勤。眠い。9時〜17時
11/25 月	0.0			夜勤。眠い。10時〜16時
11/26 火	0.0			夜勤。眠い。10時〜17時この夜勤はひたすら眠くてしんどかった。
11/27 水	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	46分24秒(16:02"8:04"7:56"14:21)4:00ペース	出だし重い。足が変な感じ。2kmくらいから上下連動してくる感じ。ハムが少し張る。ライバルフライだけどなんとキロ4ﾍﾟｰｽ。
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	167.5  km