月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	5.0	芝ジョグ		軽めに。
12/02 月	0.0
12/03 火	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	47分24秒(16:12"8:16"8:06"14:49")4:05ペース	強風の中。気温は8℃それほど寒さは感じなかった。足は軽く気持ちよく走れたが最後はしんどかった。さぼりは大敵。
12/04 水	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	45分35秒(15:45"7:58"7:47"14:03)3:55ペース	家の掃除で数年前に買ったコウノエベルト発見。着けて走ったが、腰が落ちず上下連動して走れた。タイムもそこそこ。暫く使ってみよう。
12/05 木	0.0
12/06 金	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	44分1秒(15:21"7:39"7:28"13:31)3:47ペース	小雨の中。今日も動く。最近調子がいい。往路でおばあちゃんにはねられそうになる。気を付けないと。外周中もきついけどいいペース。夏にインターバルした時と同じくらいのタイム。復路も飛ばす。13分31秒はベストでコース記録も更新。走り終わった後久しぶりに倒れこんだ。
12/07 土	0.0
12/08 日	0.0
12/09 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	46分36秒(15:56"8:02"7:58"14:37)4:01ペース	今日は体が硬かった。胸も苦しくなり疲れた。走り終わったあと筋肉痛。
12/10 火	0.0
12/11 水	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	45分48秒(15:46"7:53"7:45"14:22)3:56ペース	出だしから重いしハムが張る今日はダメだと思いながらもペースはそこそこ。ただ、無理やり走っている感じがする。もがいてかなり疲れた。
12/12 木	0.0
12/13 金	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	44分1秒(15:29"7:42"7:21"13:28)3:47ペース	今日は久しぶりにウェーブエンペラーで走る。序盤足の裏が痛くなった。足は軽く呼吸も楽に走れた。外周中に44分切れるかもと思いながら飛ばす。復路もいい感じで走れたが44分切りならず。ただこないだのベストの時より余裕あり。またがんばろう。
12/14 土	0.0
12/15 日	0.0
12/16 月	13.6	自宅〜物見山〜8字外周×3〜自宅	57分37秒(16:54"8:33"8:22"8:16"15:31)4:12ペース	両脹脛が張っていてきつかった。長い距離走りたかったが途中でやばそうだったので３周して帰宅。
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0
12/19 木	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	46分25秒(16:05"8:00"7:49"14:29)4:00ペース	気分が乗らない。無理やり走る。外周で疲労困憊。復路は粘り。倒れこむほど疲れた。
12/20 金	0.0
12/21 土	0.0
12/22 日	0.0
12/23 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	45分9秒(15:57"7:47"7:33"13:50)3:53ペース	練習3日あけてしまい気持ちが切れかかっていた。がなんとか走る。キープしたい。さぼり気味だったが追い込んで走れた。かなり疲れた。
12/24 火	0.0
12/25 水	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	45分9秒(15:28"7:44"7:41"14:15)3:53ペース	後半のびず。外周中に歩きたいくらいの疲労感。よく走り切った。今日もくたくた。
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	49分50秒(15:57"8:028:10"17:39)4:18ペース	前半重いなりに走る。外周中もそこまで余裕なしだがもう少し上げれそう。だが２周目のラストで足首に鋭い痛み。毎回接地のたびに痛む感じじゃないが骨がきしむような痛み。怖くて立ち止まりストレッチ。その後も接地のポジションで痛みがでる？ゆっくり確かめながら帰宅。
12/29 日	0.0			くるぶしから少し上に痛み。こいつが昨日の原因か。
12/30 月	0.0			抑えると痛い。最近走り終わった後のストレッチ疎かにしてたからか。今怪我したら気持ちが折れる。気を付けよう。
12/31 火	0.0
走行距離	134.6  km