月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			休養。
11/02 金	10.0	2000	6:25(3:08"3:17)	きつかった。心臓煽れたしOK。日曜はどれだけ走れるか。
11/03 土	6.3	ジョグ	30分	カツとジョグ。流しはいい感じで走れた。
11/04 日	10.0	県駅伝6区　5ｋ	16:49（3:22"3:31"3:23"3:15"3:18）	チームは惜しくも2位。自分の区間で20秒詰められたが相手が速かった。自分はベストに近い走りができたと思う。でも次は負けない。レースは最初落ち着いて走れた。2キロ通過が6:53少し遅いが登りなので慌てない。下りで少しペースアップ。折り返しで相手を確認。全力で逃げるだけ。後は登ってロングスパート。しっかりペース上げれて100%出し切った。やっとここまでこれたし継続したい。
11/05 月	9.6	自宅〜物見山〜外周8字×1〜辰口大橋7.3k	29分00秒（15:17"7:49"5:54)	最初から体が軽い。4分切るペースで走るが辰口大橋の登りで終わった。調子に乗りすぎた。昨日の疲労があったかな。
11/06 火	0.0			風邪気味。夜中喉の激痛で風邪薬in。朝起きたらよくなった。
11/07 水	10.0	400×10(r200)56〜66)	73"72"73"73"72"72"72"72"72"71	カツと1本交互に引っ張る。自分のジョグだけ60秒オーバー。5本目あたりから相当きつかったがなんとか粘れた。ｒ200でこのタイムは久しぶり。スピードはついてきている。
11/08 木	5.1	クロカン×3	27分	6周予定が3周で足が限界。素直にジョグすれば良かった。
11/09 金	0.0			インフルエンザ予防接種。休養。
11/10 土	0.0			一昨日、昨日で睡眠時間2時間。今日は8時から17時まで爆睡。走れなかった。夜勤でこんなに寝たのは久しぶり。ってかフラフラだった。
11/11 日	7.5	手取川駅伝5区　3.5ｋ	11:30(3:10"3:19"3:22"1:39)	2区を対岸に見ながらUP横腹にツンと引っかかるとうな痛みがあった。山吹さんがぶっちぎりできて襷をもらう。今日は短いので最初から突っ込む。1.5kくらいで懸念していた横腹痛がきた。息が苦しい。少し落ちる。GPSのペースを確認すると3:20だったので一安心。なんとか維持できるペースで走る。最後は痛みもなく全力。優勝＆区間賞get。やっぱり駅伝楽しい。ありがとうございました。
11/12 月	0.0
11/13 火	7.5	2000	6:27(3:08”3:19)	みんなで2000。走る前から体が重い。1周目でやめたいくらい辛い。今日は粘れずダメダメだった。ありがとうございました。
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	18.5	自宅〜物見山〜ｸﾛｶﾝ×3〜自宅 ジョグ	56分15秒(17:16"8:04"8:05"7:55"14:53) 30分	朝。気持ちよくラン。後半は4分カット。結構楽に走れた。 夜。カツと。ゆっくりだが足に疲労感。今日はがんばった。
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周〜自宅	46分21秒(16:12"8:07"7:54"14:06)	やる気が起きない中。雨雲の合間に。走りだすと体は軽く普通に走れた。後半は9割。結局雨に降られ体は湯気だらけだった。
11/20 火	0.0
11/21 水	11.6	2000×3(r800)	6:46(3:20"3:26)6:50(3:21"3:29)6:53(3:25"3:28)	カツと。一本目からめちゃきつかった。6:40でいけなかったがやりきれてよかった。次はもっとまともに走れるようにがんばる。かつありがとう。
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	9.6	自宅〜物見山〜8字外周〜自宅	42分57秒(18:02"8:55"15:59)	朝一。着込んでゆっくりジョグ。大量の汗。
11/25 日	0.0
11/26 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	46分00秒(16:01"8:01"7:44"14:12)	夜勤明け。空腹状態。息は楽だが足が重い。なんとかキロ4カット。
11/27 火	0.0
11/28 水	8.5	3000TT	9分55秒(3:11"3:22"3:21)	カツとふたりでかな？とおもっていたが中さんが来てくれた。やる気UP。自分はなんとか10分切り。みんなとは差が大きい。がんばろうっと。ありがとうございました。
11/29 木	0.0
11/30 金	9.6	自宅〜物見山〜8字外周〜自宅	36分59秒(15:45"7:45"13:27)	体はだるいが無理やり走る。なんかペースあげてしまって最後は全力。復路はベストかな？
走行距離	147.0  km