月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	13.0	400×10(r200)	75"75"76"76"76"73"73"74"74"74　ｒ1:03〜1:14	競技場で。間のジョグがだんだん長くなってしまったが前r400でやった時と同じくらいのタイムで走れたし○。すっげー疲れたし苦しかった。最後は脂肪燃焼ジョグ5km。10kmしたかったが足が限界だった。
11/02 木	10.0	ジョグ	47分30秒	足が限界。脹脛が爆発するかと思った。明日はTTできるかな。
11/03 金	6.0	2000	6:43(3:19"3:24)	昨日程重くはないけど軽くもない。余裕を持って6分40秒行きたかったが腿が上がらず乳酸地獄だった。日曜は辛くなってからどれだけ粘れるか。目標は17分切り！
11/04 土	0.0
11/05 日	11.0	県駅伝5km	17分2秒	目標は17分切り。アップは長めにする。流しした感じ足は軽く感じた。入りは3分20秒くらい。結構きつい。中間地点でちょうど8分30秒。登りがしんどい。ラスト1kmで13分45秒。必死に走る。時計は気にしない。最後はスパート。切りには3秒足りず。でも最後しっかり上げれたしよかったかな。メンバー2人が区間賞。素晴らしい。自分もがんばろう。かつ車だしてくれありがとう。
11/06 月	0.0			夜勤。前日駅伝で昼寝できず。死んだように眠った。
11/07 火	0.0			走ろうと思ったが今日は気分がすぐれなかった。久しぶりに2日空けたな。和倉エントリー。この流れを切らさずがんばろう。
11/08 水	14.0	10000ペース走	39分31秒(4:01"4:03"3:56"3:57"3:56"3:54"3:56"3:58"3:53"3:52)	結構きつかった。8000mくらいから呼吸がし難いくらいの腹痛。なんとか粘ってやり切った。
11/09 木	0.0
11/10 金	12.0	10kジョグと1000	50分 3:09	インターバルしようと競技場行ったが気分乗らず。1000は最近な中じゃベスト。しっくり来た。
11/11 土	0.0
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	66.0  km