月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	4.0	元旦駅伝3.3k	11:59	走り終わったときは気持ちよかった。
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	14.6	ジョグ	78分	カツとジョグ。
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0
1/08 日	7.6	物見山往復	往17:36復15:40　ﾄｰﾀﾙ33分17秒	疲れた。
1/09 月	0.0
1/10 火	20.0	ジョグ	109分	カツと夜中ラン。
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	7.6	物見山往復		寒い。
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0
1/16 月	12.0	トンネル10往復	67分	カツとジョグ。
1/17 火	0.0
1/18 水	7.6	物見山往復	往17:01復15:25　ﾄｰﾀﾙ32分26秒	重い。
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	16.8	無患子トンネル600×10登り	2:21"2:21"2:21"2:18"2:17"2:16"2:11"2:10"2:08"2:02	登り600mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。久しぶりに追い込んだ。明日からが大事。
1/22 日	7.6	物見山往復	往16:51復16：25　ﾄｰﾀﾙ33分16秒	昨日の練習で足が激重。霰で顔から血が出るかと思った。長い距離走れなかった。。
1/23 月	0.0
1/24 火	12.0	無患子トンネル10往復	6:41"6:17"6:02"5:55"5:50"5:44"5:40"5:36"5:32"5:25　ﾄｰﾀﾙ58分38秒	ﾄﾝﾈﾙ。徐々にあげ。
1/25 水	0.0
1/26 木	0.0
1/27 金	18.4	物見山往復 1000×5(r400)	往18:20復16:03　ﾄｰﾀﾙ34分23秒 3:32"3:31"3:30"3:28"3:23	朝。体激重。 夜。かつと1000ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。予定のタイムで全然走れなかったがやり切れてよかった。
1/28 土	9.5	自宅〜物見山〜ｸﾛｶﾝ外周〜自宅	17:03"9:21"14:43　ﾄｰﾀﾙ41分8秒	ｸﾛｶﾝｺｰｽ凍結で外周に切り替えたが外周凍結していたので切り上げた。後半はいい感じ。
1/29 日	10.0	400×10(r200)	84"80"79"79"78"79"77"78"77"76(r55〜60)	カツとインターバル。マジで死ぬかと思った。4本目くらいでやめたかったが意地で走り切った。かつありがとう。
1/30 月	0.0
1/31 火	5.0	ペース走崩れ		10000ペース走崩れ。3キロで膝に痛み。無理したかな。
走行距離	152.7  km