月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	14.0	自宅〜物見山〜外周1.1×6〜自宅。	15:40"5:49"5:40"5:31"5:18"5:12"5:05"14:43 トータル63:01	物見山までラン。米沢さんに遭遇。今年もよろしくお願いします。
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	10.0	自宅〜松任競技場〜自宅	47分	腹痛あり。疲れた。
1/09 金	1.5			びしょ濡れ。
1/10 土	6.0	無患子トンネル1.2×5	6:53"6:46"6:32"6:20"6:10 トータル32:43	なんか内容ある練習ができない。腹痛。明日はインターバル予定。
1/11 日	8.4	無患子トンネルインターバル600×5	1:48"1:47"1:45"1:42"1:41	トンネルの下りでのインターバル。背筋不足。疲れた。
1/12 月	0.0
1/13 火	9.3	松任イオン往復	50分	バテバテ。
1/14 水	12.0	体育館300×40	52:22 3キロ毎(14:52"13:48"12:31"11:11)	久しぶりに追い込んだ。
1/15 木	0.0
1/16 金	12.0	体育館300×40	49:31. 3キロ毎(14:11"12:57"11:44"10:39)	体育館。最後きつかったが粘れた。
1/17 土	0.0
1/18 日	7.4	美川駅伝	3.7k 12:36	美川駅伝。ちょ〜久しぶりの大会。7月の富士山以来？かな。久しぶりの大会でちょっとドキドキした。レースは高校生がちょうどいい感じでペースメーカになってくれた。きつかったけど楽しく走れた。駅伝はやっぱり楽しい。
1/19 月	0.0
1/20 火	12.5	自宅〜物見山〜クロカン×3〜自宅	15:30"8:10"8:02"7:55"14:21 トータル54:00	きつかったが楽しく走れた。
1/21 水	13.0	10000m走	38:06(3:55"3:58"3:53"3:52"3:49"3:49"3:47"3:44"3:43"3:32)	4分ペースで走る予定が安定せず。ビルドアップみたいになって途中で下げれなかった。一人だとペース安定しない。
1/22 木	5.0	ジョグ＋400×3	73"72"72	雨の中競技場へ。軽くジョグ。＋400を3本。背筋が痛い。
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	20.4	物見山クロカン1.7×12	1時間49分3秒(9:33〜8:47)	カツとクロカン。途中山吹さんも合流。いい練習が出来た。
1/26 月	12.5	自宅〜物見山〜クロカン×3〜自宅	15:16"7:50"7:47"7:41"13:41 トータル52:16	昨日の練習で筋肉痛。その割には足が前に出て走れた。ただめっちゃキツイ。
1/27 火	0.0
1/28 水	15.0	体育館300×50	62:59 3k毎(14:24"13:26"12:33"11:49"10:47)	後半かっ飛ばし。足にいい感じのダルさ。ハーフ楽しみになってきた！！
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	9.5	クロカン＋α 1.9×5	50分くらい。	ジョグ。寒かった。
走行距離	168.5  km