月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	16.0	長助〜自宅	(>_<)	途中で膝が爆発した。どうにか帰ってこれた。
12/03 月	0.0			膝60％回復
12/04 火	0.0			膝90％回復。明日走ってみよう。
12/05 水	12.0	体育館30×40	50分	ラストだけあげ。走り終ると膝がやっぱり痛い。ん〜。無理してしまったかな〜。
12/06 木	0.0			膝痛。50％回復
12/07 金	0.0			膝痛。90％回復。明日軽く走って、手取川は区間賞ねらいでがんばります。
12/08 土	0.0			膝痛100％回復。天気悪く休養にした。明日はrelaxして走る！
12/09 日	0.0			手取川駅伝は悪天候で中止。無理せず今日まで膝の休養にした。足はもう大丈夫だろう。明日から物見山駅伝に向けて練習練習！
12/10 月	6.0	300×20		ひざー！！！！！もー最悪や。いてーよ！！くそっ！！
12/11 火	0.0
12/12 水	6.0	300×20		こないだよりマシ。
12/13 木	4.0			物見山で雪上ジョグ。だいぶよくなってきたかな！
12/14 金	3.0			物見山競技場。雪はだいぶなくなった。ゆっくりジョグ。違和感でたしやめた。物見山駅伝で本気で走って荒治療だな。
12/15 土	0.0
12/16 日	5.5	物見山駅伝3.3キロ	11:09(3:32"3:48"3:48)	物見山駅伝！膝による練習不足で不安だったが、意外に走れた。膝は大丈夫だった。
12/17 月	0.0
12/18 火	7.2	体育館300×24		それなりに走れた。違和感出たのでやめた。
12/19 水	6.4	4000走	16:36(4:24"4:14"4:00"3:52)	上下ウィンドブレーカー＋ジャージ。膝を気にせず走れた。ラストは気持ちよかった。久しぶりに練習でいい汗がかけた！
12/20 木	0.0
12/21 金	8.0	6キロジョグ＋1000	3:08	競技場芝で6キロジョグの後1000を1本！3分20秒くらいで走れればいいな〜。くらいで走り出す。時計は一回も見ずにゴール。おもったよりだいぶ速く走れた。かなりうれしい。
12/22 土	0.0
12/23 日	8.0	一宮駅リタイア		折り返しまで4分10秒くらいで行けた。心臓と呼吸はかなりつらかったが、後半ペースアップできそうたった。折り返して暫くしたら膝に違和感でたので、大事をとってやめた。おもったよりも走れてるしよかった〜。走りきれれば42分前半くらいで走れていたはず…。
12/24 月	0.0			休み。そろそろ、本格的な練習しないと、元旦、美川がやばいなー。とにかくストレッチするしかない。
12/25 火	0.0
12/26 水	5.4	300×18		ん〜。よろしくないなー。注射に頼るか〜。
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	11.0	3000走	10:21(3:29"3:27"3:24)	カツと合同練習。かなりつらかった。いい練習になった。
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0			今年も早かったなぁ〜。春先から自分なりにしっかり練習できて、ほぼすべての距離で自己ベストを更新することができた。走るのが楽しく思えた。来年もぼちぼちがんばって今年を超えられるようにがんばろう。とりあえずは長野で2時間48分40秒と富士登山競走3時間30分切りが最大目標。
走行距離	98.5  km