月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	体育館300×40	51：23（3キロ毎13：51”13：42”13：12”10：38）	体育館でゆっくり。最後までゆっくり走ろうかと思ったが、シャキッてしまった。まぁー無理せず楽に上がったしオーケーか！気持ちよく走れた。明日から1泊2日の東京出張。気疲れが心配だわ。
11/02 金	0.0			なんとか一日終わった。一日気を張りっぱなし。夜中華街でお客さんと酒飲み。楽しかった。
11/03 土	5.0	1000刺激走	3:01	昼に石川に到着。着くと雨がパラパラ。疲れていたので昼寝をして6時に競技場へ。1000を一本。400(73)くらいで足がダルくなったが後半もそのままのペースで行けたのでよかった。さぁ〜明日はどれだけ走れるか…。がんばる！！
11/04 日	9.0	県駅伝６区５キロ 区間２位。チーム3位入賞	16分48秒	県駅伝！天気は快晴。アップした感じは可もなく不可もなく。三浦くんから襷をもらう。最初飛ばしすぎたのか、息と足がしんどい。兄貴とすれ違い際にハイタッチ。1キロの表示を見つけれなかった。2キロ通過が6分50秒。へ？遅い…が余裕がない。でも辛かったのでタイムはあまり気にしない。前に見える星陵の背中を必死に追う。結局差はあまりかわらず(>_<)タイムも目標の15秒には遠く及ばず！ショックだぁー。もっと練習がんばらなきゃ！来年は5000m15台だ！！チームが3位入賞できてよかった。打ち上げ楽しかった！！ 母、姉、甥×3、姪×1応援ありがとうー！！
11/05 月	0.0			今日は休養。県駅伝は終わったが、まだまだ大会が続く。休んじゃいられない。
11/06 火	18.0	体育館300×60	1時間16分2秒(3キロ毎13:56"13:30"13:15"12:59"11:58"10:30)	雨。体育館。ラストは気持ちよくペースアップ。体が自然に動いた。
11/07 水	12.0	体育館300×40	46分27秒(3キロ毎12:30"12:10"11:27"10:20)	雨。体育館。出だしから後ろに知らない人が着いてくる。ペースが上がってしまう。ラストは全力だった。かなり疲れた。気がついたら後ろの人いなくなってた。お陰で速く走れた。でも体育館飽きた。明日は晴れてくれないかな〜。
11/08 木	8.5	芝40分ジョグ		足がメチャクチャしんどかった。このペースでいっぱいいっぱい。最後に1000やる予定だったが走っても意味なさそうなのでやめた。明日明後日しっかり休養して、金沢市民は35分切りだいぃ！！
11/09 金	0.0			休養。大会前にこれだけ疲労感があるのは、珍しい。日曜日走れるかなー。
11/10 土	11.0	1000刺激	2:56	昼に競技場へ。トイレから出るとカツがいた。一緒に練習する。1000は最初引っ張るがラスト一周で8秒離された。ひぃー。2:56は一応1000のベストって事で。明日はがんばろう。かつサンキュー。
11/11 日	14.0	金沢市民マラソン10キロ 部門別6位入賞	34分55秒	大会10キロ。天気はくもりで、すこし肌寒い。走るには最高のコンディション。8時スタート。最初1キロ、余裕をもって走る。3分35秒。ちょっと遅い。すこし上げる。この時点で第3集団の先頭にたつ。前には2人の集団。3キロ過ぎで追い付き、暫く並走する。5キロ通過が17分51秒…うそ〜ん？一気にキツくなる。前には１人見える。必死に追う。そのあとは3分20でカバー。途中2分40になった。距離表示メチャクチャやん。35分切りに再び点火 。途中抜かされた高校生を抜き返し、ラストは毎度の鬼の形相。１人かわして6位でfinish。なんとか35分切れた(^_^)高校の時の自己ベスト更新出来ました！ただアップダウンがメチャクチャキツかった。
11/12 月	0.0			今日は休養。ゆっくり休む。
11/13 火	15.0	体育館300×50	1時間3分45秒(3キロ毎14:06"13:18"13:01"12:11"11"09)	また雨。マジ天気悪すぎ！！体育館。体が重い。ゆっくり走る。ラストだけちょいあげ。足が嫌な感じ。入念にストレッチ。
11/14 水	10.2	体育館300×34	37分38秒(3キロ毎11:47"11:13"10:40"3:58)ラストだけ1.2キロ	また雨。うんざり。今日は最初から突っ込む。序盤から息が切れる。大会並に疲れた。特にラスト14周は、大会バリに鬼の形相になっていた。まーダレる事なく走れたんでよかった。ストレッチしていたら左ケツが何回もつった。(>_<)
11/15 木	0.0
11/16 金	25.8	20000ペース走＋2000	1時間19分45秒(20:43"19:56"19:43"19:23) 6:36(3:15"3:21)	カツと合同練習。最初一周で自分が勘違いしてしまい108秒で入る(>_<)1キロのラップが4分34秒。やっちまった。次も4分15秒。3キロ以降は一回も4分越えはなかった。息もあまり乱れず終始余裕があった。かつがずっと引っ張ってくれた。１人じゃ無理やな〜。＋で2000一本。足がつりかけたがなんとか走りきれた。今日はメチャメチャいい練習が出来た！かつありがとう。
11/17 土	0.0			会社の日帰り慰安旅行。朝から晩までかなり疲れた。ずっとバスだったので体がダルい。
11/18 日	8.5	芝17周	40分ジョグ	夕方競技場。芝をジョグ。ラスト2周ちょいあげ。
11/19 月	0.0			喉が痛い。仕事で疲れた。やめやめ。
11/20 火	0.0			完全に風邪。無理せず休養。ここまできたらちょうどいい休養だと思うようにしよう。明日は軽くジョグして目標は変わらず48分だい！！
11/21 水	9.0	芝ジョグ		喉と鼻水(>_<)ゆっくりジョグ。ゆっくり休む。
11/22 木	0.0			仕事疲れるわ〜。明日はがんばるぞー。
11/23 金	42.2	福知山フルマラソン	39:54"1;20:03(40"09)2;01:12(41:09)2;45:54(44:42)2;56:52(10:58)初サブスリー！	人生６回目のマラソン。今回は今までとは比にならないくらいの練習量で望めた。目標は2時間48分40秒切り。最低でもサブスリー達成を目指す。カツ兄貴とスタート位置へ。スタート前に村本さんも合流。4人で健闘を誓ってスタート。最初1キロは4分21。スタート渋滞を考えればいいタイム。暫くカツと並走する。6キロで3分46秒になる。さすがに早い。カツと離れる。ここからは１人旅 。17キロ地点で私設エイド！ゼリーと応援！！すげーありがたい(^_^)25キロまでは4分ペース。ただ15キロくらいから、左の脹ら脛がダルい。「モタないかも」と思いながら走る。20キロ越えた辺りで左膝も痛くなる。かかとの内側で着地するように心掛けて走る。25キロ以降は4分10ペースに落ちる。膝は徐々に痛みがます。30キロ通過。あと12キロ…長い。サブスリーには余裕があるが、不安になる。33キロ地点再び私設エイド！元気がでる！あと9キロ。この辺からは完全に潰れる。5分はかからないように心掛けて走った。「歩いたら終わり」と言い聞かせ必死に走った。マジキツい。1キロ1キロが長く感じる。37キロで2時間31分57秒。あと5.2キロ。キロ5分で行けば余裕だが、まだ確信はない。筋肉と膝はすでに限界。気力で走る。39キロ2時間41分7秒。ここでサブスリーは行けると確信。最後の登りはマジ泣きそうなる。ってかラスト5キロくらいからは、ずっと泣きそうだった。(辛くて)ラスト３００メートル。ようやく長い42.195キロの終わりと大歓声で泣きそうになる(感動して)ラストはダッシュでfinish。ゴール後つって動けなかった。目標には届かなかったが最低目標は達成できて、まー満足でした！次こそは48分4時0分秒切りします。 私設エイドを展開してくれた、家族と姉家族とに大感謝です。ありがとうー！！
11/24 土	0.0	京都観光		昨日のマラソンで筋肉痛と膝痛みで歩くのも辛かった。京都は引くほど人が多かった。紅葉は最高に綺麗だった。
11/25 日	0.0			膝の痛みは無くなった。よかった〜。ただ筋肉痛が半端ない。脹ら脛が死んでる。
11/26 月	0.0			雨。仕事疲れた。足がまだ痛い。明日から練習再開予定。
11/27 火	12.0	体育館300×40	60分	ゆっくりジョグ。フルのダメージあり。太もも、脹ら脛がダルい。フルの30キロ過ぎみたいな感じになった。疲れた〜。
11/28 水	0.0			膝痛ちょっと再発。大事をとって休養。
11/29 木	0.0			膝痛。
11/30 金	9.0	体育館300×30	40分	筋肉いてぇ〜。どうなってんだ(>_<)
走行距離	221.2  km