月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	16.0	サイクリングロード	01:29:22	思ったよりペースが上がらない。暑かった。54.4kg
7/02 金	21.0	真駒内〜豊平川沿〜サイクリングロード	01:57:16	ジメジメに負けず走った。54.0kg7.3%
7/03 土	0.0			休み。
7/04 日	8.6	ジョグ	51:00	ユックリラン
7/05 月	0.0
7/06 火	25.1	サイクリングロード 白石神社〜大谷地神社〜サイクリングロード	24:00 02:15:01	ジョグ 神社ラン。心が清められました。
7/07 水	0.0			休み
7/08 木	12.3	サイクリングロード（朝）	01:16:08	朝4時30分から走りだす。頭は起きているのに体は寝たまま
7/09 金	20.0	サイクリングロード	01:35:37	速いランナーをみつけいい練習になった。53.6kg9.6%
7/10 土	0.0			休み。
7/11 日	15.3	環状線から豊平川沿い〜サイクリングロード	01:26:25	脚が動いてくれた。53.8kg9.6%
7/12 月	0.0			休み
7/13 火	46.5	サイクリングロード（朝） 江別〜野幌森林公園〜自宅	01:14:38 03:46:21	体が重く感じる。 意外と走れた。
7/14 水	7.4	北野通〜向ヶ丘通〜１２号線〜水源地通	42:36	昨日の疲れがあまりないみたい。54.5kg
7/15 木	0.0			休み。
7/16 金	0.0			休み。仕事と練習のコントロールが難しい。
7/17 土	10.0	サイクリングロード	50:02	おなかが重い。53.8kg8.6%
7/18 日	10.0	サイクリングロード	50:37	雨の降りが弱くならない。54.4kg8.6%
7/19 月	0.0			休み。
7/20 火	10.8	中之島神社	01:07:23	事故現場に遭遇
7/21 水	14.4	サイクリングロード	01:14:04	右太ももにハリがある。54.4kg9.9%
7/22 木	7.5	サイクリングロード	42:36	疲労抜き。まだ大腿直筋のハリは取れない。
7/23 金	0.0			お休み。
7/24 土	0.0			移動日
7/25 日	24.1	士別ハーフマラソン アップ	1時間25分01秒 20:00	40歳代6位入賞。気温26度、右足を痙攣しながらよく走った。 汗だく
7/26 月	0.0			すごい筋肉痛
7/27 火	0.0			気力がたりない。
7/28 水	5.7	サイクリングロード	33:58	まだハリは残っている
7/29 木	0.0			走れなかった。雨は飽きた。
7/30 金	12.8	朝ラン サイクリングロード	16:21 56：00	気持ちいいジョグ。 朝の疲れが残っている。しっかりストレッチをしよう。
7/31 土	0.0			休み。
走行距離	267.5  km