月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0			休み.筋トレのみ
4/02 木	13.0	白石サイクリングロード	３ｋジョグ。 10ｋ43'17"	最後はまた腹痛。もう少し腹筋強化。 5ｋｍ21'30"　5ｋｍ21'43" １�`4'10"（12-21-21-25-21-24-23-19-20） 57.2kg　14.5%
4/03 金	11.0	36号線〜東北通	1時間06分	札幌ドーム付近は人でいっぱい。みんな肩を落として歩いている。残念な結果だったのだろう。 57.2kg14.8%
4/04 土	17.0	水源地通〜真駒内〜西岡	1時間29分	最初�`6分で入り、最後�`4'11"でまとめる。 走る直前にヤマザキミニまんじゅうを2個食べて走ったので体が重く感じた。 56.9kg14.6%
4/05 日	5.8	サイクリングロード	33分	ジョグ。ゆっくりゆっくり筋肉動きを理解するように走る。 57.1kg15.1% お酒を休止して8日目、まだ続いている自分が不思議。
4/06 月	17.2	白石サイクリングロード	１時間２９分	ラストは�`4'10"でまとめる。まだ、動けるはず。3分台に持っていきたい。 57.0kg14.2%
4/07 火	30.2	白石サイクリングロード〜エルフィンロード往復	３時間１３分	朝起きてスポーツドリンク１杯だけ飲んで練習開始。スタートはゆっくり過ぎるくらいのスピードで入る。7時20分頃の天気は穏やかで風もなく気持ちよく走れた。 途中274号線の橋のあたりでリスに会う。エルフィンロードからは人通りが少なくなり、気持ちとの対決。１５ｋｍ地点から折り返しと思っていたら北広島駅付近まで来てしまった。 折り返して間もなくネズミが死んでいた。体長５ｃｍぐらいの小さなネズミ。だんだん足が重くなり24kmで足が止まる。2km歩きまた走りだす。最後ｱﾄ1kmというところで歩いてしまった。無補給トレーニングはきつい。5kmラップ29'22"−30'17"−29'09"−30'37"−32'11"−41'39"最後はヘロヘロ。 55.1kg21.2%
4/08 水	6.1	白石サイクリングロード	３７分	ジョグ。夜の10時30分頃でもランニングしている人２名いた。自分も負けられない。 58.0kg一気に体重が戻ってしまった。勢いで食べるのは良くない。
4/09 木	0.0			ランニングなし、筋トレのみ。
4/10 金	0.0			東京出張、マスクの人が多い。なんでこんなに花粉症の人がいるのだろう。 東京はなんかイライラする。やっぱり東京には向いてないのか北海道人でよかった。
4/11 土	11.1	白石サイクリングロード	ペース走＋ジョグ 4'19"（28-38-31-18-16） 55分	心拍数１５１/145-155/150-152/148-154/150-153/148-164/155 体が重い。ペースが上がらず。疲れがピークにあるのだろう。 58.0kg15.0%体重がいつのまにか増えている。
4/12 日	6.9	東北通〜白石サイクリングロード	37分　ペース走（av5分17秒）	心拍数135/121-144/123-136/132-152/141-142/131-134/127.一定した心拍数で走れない。まだ疲れが残っている。決して速いスピードで走っているわけではない。 心拍数を129〜139で走るのも自分の中では一苦労。 56.8kg14.8%まだ重い。
4/13 月	0.0			休み。
4/14 火	13.0	36号線〜サイクリングロード	1時間12分	体が軽い。昨日の休みが良かったみたいだ。 10kmを53分で走り、残り3kmを19分でジョグ。最初の10kmは最初から最後まで楽ラスト１ｋｍを５分ジャストも楽だった。ただ、ペースは４分台には入れなかった。 56.5kg12.0%
4/15 水	8.0	白石サイクリングロード	43分	5'49"（36-38-31-17-11）-3'52"-6'-37"最初5分台のジョグで行き6km目からスピードアップ。１ｋｍだけだけど体が軽くまだまだいけそうな気がした。 56.8kg15.0%
4/16 木	12.3	東北通り〜白石サイクリングロード	1時間06分	気持ち良く走れた。体が軽い。 56.2kg13.5%
4/17 金	9.5	白石サイクリングロード	４８分	後ろから追いかけてくる人が一人。ついついペースアップをしてしまった。 5'34"-4'39"(45-55-52-55-53)-5'21"-51"腕を大きく振ってスライドを伸ばした方がピッチ走法より楽かも。平地と坂を使い分けして今度の大会を試してみよう。 なぜか朝ふらっと貧血気味になる。すぐおさまるのだが痩せると低血糖ぎみになるのかな。 急激毛細血管が拡張して血圧低下を起こしているのかな。急な練習ストップといきなりの動作には気をつけよう。 55.9kg15.2%ついに55kg台に突入
4/18 土	0.0
4/19 日	26.6	伊達ハーフマラソン大会	1時間25分53秒	15km過ぎから右ふくらはぎが攣って20km過ぎには両ふくらはぎが攣って歩いてしまいました。5歳くらいの子にがんばれと言われウォーキングしながらゴール。脚が攣った原因は坂の時にピッチ走法で走り下りになったらスライド走法にして攣った。あのままピッチ走法で走れば良かった。疲労がたまった証拠。
4/20 月	0.0			筋肉痛
4/21 火	16.2	きたえーる	1時間21分	12ｋｍまでは�`5分ペース。その後ジョグ。あおってくるおばさんがいたのでスピードを少し上げてしまった。左足の筋肉痛が取れない。ハム筋に下腿三頭筋。 57.8kgやはり体重は戻ってしまう。
4/22 水	0.0			雨には勝てなかった。
4/23 木	11.0	白石サイクリングロード	1時間02分	ジョグ。体が軽いですね。でもスピードはあげず。風は強いけれど気持ち良く走れた。 55.9ｋｇ体重が戻った。もう少し時間がかかると思っていたがお酒を2日だけで辞めたおかげかも。洞爺湖までに54kgをめざそう。
4/24 金	16.0		3kジョグ 13ｋ1時間10分	ジョグ お腹空いてペース上がらず。ラストピッチ上げるも5'12"-4'42"-4'27" 55.7kg152%体重は維持している。
4/25 土	5.5	白石サイクリングロード	36分	ジョグ。ゆっくり筋肉の動きを確認しながら走る。 56.3kg13.8%
4/26 日	0.0			すごい雪。練習は腹筋、背筋ストレッチのみでしゅうりょ〜う
4/27 月	12.3	白石サイクリングロード	1時間01分	7kmペース走4'50"-41"-28"-30"-30"-18"-10"体の切れがない。体のバランスが取れない。左足に力が入りすぎ右のキックがきかない。 56.1kg
4/28 火	19.5	水源地通〜真駒内〜豊平市役所〜白石サイクリングロード	1時間45分 （av5'09")	体が重い。20歳ぐらいの男性にぶっちぎられる。自分の遅さにあきれてしまう。徐々にペースを上げ最後は�`4'45"まで上げる。強めの練習ができなくて残念。途中で道路で横になっているご老人に遭遇。娘さんが迎えに来てた見たいけどかなり酔っていたなぁ。 55.7kg14.6%
4/29 水	21.1	豊平川沿〜藻岩橋往復	1時間49分 （av5'08")	昨日より走れた。体が軽く感じられ向かい風もなんのそのという感じ。 55.2kg12.8%2日連続だと体重も気持ち良く落ちる 目標体重54kgまであと1kg。洞爺湖まマラソンまでには間に合いそうだ。ふぁいと！
4/30 木	12.0	白石サイクリングロード	1時間03分 （av5'15")	最後は疲れが出たけどジョグペースなんでショック。 2日分の疲れが最後３ｋｍで出てしまった感じ。ジョグのペースが5分半切っても疲れなくなってきたのは減量のおかげでしょう。 55.0kg13.8%ついにここまで来た感じ。体調はいいのでゆっくり落としていきましょう。
走行距離	301.3  km