月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			休み。
11/02 月	11.0	サイクリングロード	01:00:00	寒くなってきました。手袋2枚重ね出ないと冷たい。54.4kg8.8%
11/03 火	19.0	サイクリングロード	01:38:55	26'48"-02'-25'18" 思ったより体重が落ちてない。53.5kg10.3%
11/04 水	6.5	サイクリングロード	36:44	54.4kg8.5%
11/05 木	0.0			仕事が終わらず休み。
11/06 金	0.0			２日続けて休み。体重が減らない。動いてないのに食べてしまう。
11/07 土	7.8	サイクリングロード	43:24	朝は気持ちがいい。54.2kg10.4%
11/08 日	43.0	苫小牧フルマラソン挑戦会	03:02:55	3時間02分55秒で完走しました。 53.0ｋｇ
11/09 月	0.0
11/10 火	5.0	きたえーる	35:00	まだ足の爪は痛い。良く走った証拠
11/11 水	0.0			足指に違和感あるのでお休み。
11/12 木	12.4		01:15:01	体は軽いけど足の痛みはまだ残る。
11/13 金	0.0			雨の予報は当たってしまった。指の休息日
11/14 土	8.0		50:00	ゆっくりラン。54.7kg10.4%
11/15 日	0.0			天気に左右されやすい性格かな。休みこれが足の爪にはいいんだろうね。
11/16 月	0.0
11/17 火	28.5	環状線1周	03:01:25	53.8kg10.8％
11/18 水	0.0			休み。
11/19 木	15.8	南1条大橋	01:24:28	膝が痛くないのでついつい走ってしまった。 雪が降る中走っているランナー二人いました。負けないぞ。 体重が増えているが55ｋｇを超えないように注意しよう、そして体脂肪は10％台のキープ。
11/20 金	7.6	サイクリングロード	41分	膝は痛くないのだがふとしたひょうしで痛みが出る。膝下を触るとぐにゅぐにゅしている。血液の流れが悪いのだろう。55.2ｋｇ10.0％
11/21 土	12.8	豊平川沿	01:11:00	膝の痛みはない。55.7kg13.3%
11/22 日	12.7	北１３条通り〜環状線〜36号線	01:09:01	膝の痛みなし。いいですね。55.2ｋｇ13.3％
11/23 月	5.3	サイクリングロード	32:19	ジョグ。55.2kg13.3%
11/24 火	40.5	水源地通〜滝野霊園〜白旗山〜西岡公園	04:54:37	無補給で初めて40ｋｍ走。路面には雪や氷、だんだん厳しくなってきます。52.7kg10.2%
11/25 水	0.0			雨降ってきたのでお休み。
11/26 木	5.5	サイクリングロード	33:01	腹痛が発生。残念
11/27 金	0.0			お休み。
11/28 土	0.0			仕事が終わらず休み。
11/29 日	0.0			お休み。
11/30 月	0.0			休み。
走行距離	241.4  km