りん  
地域 : 北海道    年齢 : 46歳
一言 : 
サロマへ向けて始動          サロマへ向けて始動          サロマへ向けて始動          サロマへ向けて始動          サロマへ向けて始動          サロマへ向けて始動          サロマへ向けて始動          サロマへ向けて始動
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 15.1   サイクリングロード
 01:16:47
 53.1kg5.6%
10/02 金 0.0   いい雨になった。休み
10/03 土 0.0   移動日
 車中泊
10/04 日 45.0   別海パイロットマラソン
 03:27:45
 5kmラップ　21'08"-15"-20"-27"-23'00"-27'13"-34'24"-16'09"
撃沈。足の親指に痛み発生。
10/05 月 0.0   歩くと足の甲が痛い。休養
10/06 火 0.0   念のために休養
10/07 水 8.4   サイクリングロード
 50:00
 やっぱり足親指痛い。ペースダウン。
10/08 木 0.0   雨なので素直に休もう。
10/09 金 6.2   サイクリングロード
 32:14
 左お尻（中臀筋）が痛い。ちょっとした動きに弱い。台風の雨に助けてもらう。お休みの予定でしたが雨が止みランニング。足に痛みがでてしまう。
53.1kg10.3％
10/10 土 0.0   お休み。一年分の疲れが出てきたみたい。左膝も痛み、腰痛が気になる。今年最後の大会には間に合わせるとしよう。
10/11 日 0.0   知り合いのYさんは10KMを48分58秒4月からマラソン始めて半年あまり、月100～150KMの練習であっというまにここまで来た。来年が楽しみ。
10/12 月 21.1   サイクリングロード
 01:54:22
 26'45"-27'10"-20"-25'32"
2日間も休むと体が軽いので調子に乗ってしまう。雨が降る前でよかった。51.8kg12.0%
10/13 火 20.2   サイクリングロード
 02:21:13
 31'36"-34'50"-35'56"-38'15"㌔8分までペースがさがってしまった。
体がゆうこときかないのでひたすら我慢であった。昨日の疲れがとれなんだぁ～。51.0kg14.0%
10/14 水 10.1   サイクリングロード
 51:44
 5'47'-11"-00"-4'46"-45"-32"-21"-08"-6'29"-34"徐々にペースを上げ５㎞を22'32"で走る。体は重いものの走れたが親指の痛みが出てしまった。フォームの改善も考えよう。
52.7kg11.7%
10/15 木 5.5   サイクリングロード
 31:30
 東京マラソン当選したので気持ち良くジョグ。53.1kg7.4%
10/16 金 17.6   サイクリングロード
 01:29:45
 26'49"-25'12"-23'39"最後だけはまとめた。5kmから10kmの区間は向かい風でスピード出ず。その後はエネルギー枯渇でスピード出ず。
練習の意欲だけは湧いてくる。52.2kg11.0%
10/17 土 0.0   移動日
10/18 日 0.0   一日研修。
10/19 月 6.0   サイクリングロード
 33:54
 2日間休んでいると太ってしまう。54.6kg7.4%
10/20 火 21.3   サイクリングロード
 01:47:20
 24'55"-48"-25'14"-24'47"ほぼ㌔5分でまとめれた。52.8kg8.4%
10/21 水 12.0   サイクリングロード
 01:07:15
 53.8kg8.3%
10/22 木 17.2   サイクリングロード
 01:25:10
 25'26"-22'53"-17" 速く23'-22'-21'のビルドアップをしてみたい。53.0kg13.0%
10/23 金 5.0   サイクリングロード
 30:00
 体が軽いけどジョグで切り上げ。
10/24 土 0.0   休み。
10/25 日 17.3   サイクリングロード
 01:24:46
 25'01"-23'55"-21'53"腹痛はあるものの予定通りの練習出来た。52.0kg10.9%
10/26 月 0.0  
10/27 火 31.0   5kサイクリングロード
26kきたえーる
 31:08
02:00:2１
 ビールを飲むと体脂肪率が増えてくるというのがわかりました。
51.8kg12.7%
10/28 水 12.6   サイクリングロード
 01:05:44
 ジョグペースで最後の1kmで4'12"52.8kg11.8%
10/29 木 7.5   サイクリングロード
 43:52
 ジョグ。体が重いですね。53.3kg8.3%
10/30 金 16.3   サイクリングロード
 01:30:14
 北菓楼のシュークリームがおいしくて前半はお腹が重たかった。53.4kg8.3%
10/31 土 5.5   サイクリングロード
 30:19
 寒いと思いきやあったかい。風がほとんどなかった。すれ違いランナーが一人もいなかった。志ん一さん、ゆきだるまさんお疲れ様でした。なんとか目標300ｋｍにぎりぎり到達しました。どこかでで一緒に走れたらいいですね。
53.8kg10.4%
走行距離 300.9  km