月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	17.3	サイクリングロード	1時間33分	体が重いね。出張でお酒を飲んでしまったからね。ラストキロ4'36"でアップアップ。 団体戦の皆さんふぁいとです。 55.5kg11.2%
6/02 火	11.8	サイクリングロード	1時間07分	昨日よりも体は軽いがあまりスピード感がない。汗がいっぱい噴き出てきた。まだ、お酒が残っているのかな 夜にサングラスをしているのはなぜだろう？紫外線ではないし、まぶしいわけでもないし恥ずかしいわけでもないししかも男性。摩訶不思議 55.2kg10.0%
6/03 水	0.0			雨に負けちゃいました。お休み。
6/04 木	10.0	サイクリングロード	48分	夜も遅いので10kmをペース走にて練習。 ジャージーだけで走ると体も軽く感じますね。来週はハナタレナックスに田舎がでる見たい。 55.2kg11.2%
6/05 金	10.5	サイクリングロード	56分	ラスト�`3'56"体が思うように動いてくれた。 55.3kg11.2%
6/06 土	0.0			お休み。
6/07 日	0.0			法事でお酒を飲んでしまった。
6/08 月	0.0			なぜ雨に負けるのだろう。気持ちが弱いのかな。
6/09 火	20.2	真駒内〜豊平川沿	1時間49分	わかってはいたがお腹が重いね。 56kg
6/10 水	8.6	サイクリングロード	48分	雨の中、負けずに走れた。56.7kg12.1%相変わらず重い。
6/11 木	10.0	水源地通	1時間02分	ロング走の予定であったが途中から雨で中止。足指が冷たい。水が靴の中に入ってきている。ショック！新しいシューズを買わなくてはいけない状況になってきた。 走った後、風邪をひかないでよかった。56kg
6/12 金	21.0	真駒内〜豊平川沿	1時間54分	今日も途中から雨です。でも最後まで走り切る。雨でも走っているランナーいるので勇気が出てきます。 55.6kg11.2%
6/13 土	7.0	サイクリングロード	43分	ジョグ。右ひざが痛いのだが走ると何ともない。不思議？ 55.5kg10.8%
6/14 日	0.0			右膝が痛い。走る分には何ともないけどちょっとした動きが痛い。歩くのがぎこちない。 最近、ストレッチを十分に行ってないからハム筋、そけい部が硬くなっている。腰痛もだましだましだし、しっかり治すかな。
6/15 月	0.0			雨に勝てなかった。
6/16 火	35.0	サイクリングロード〜エルフィンロード	3時間46分	最初は�`7分10秒ペース22km過ぎから徐々にペースを上げ28km過ぎに後方から煽られ�`5分ペースまで上げる。 最初から膝の痛みがなくて良かった。練習後もストレッチと念のためアイシング10分を行う。 53.8km13.4%
6/17 水	11.4	サイクリングロード	1時間01分（av5'32")	脚が動きますね。思ったより速いペースで走れた。膝に痛みなし。アイシングとしっかりストレッチを行ったおかげ。体は正直です。
6/18 木	8.2	サイクリングロード	50分	最後の1キロだけスピードを上げる。膝に痛みなし。 ようやく時速21kまで出るようになってきた。あとは60mぐらいまで持続できるように努力。 55.0kg12.7%
6/19 金	21.0	サイクリングロード	1時間51分	ランナーが多い日でした。年配の方にあっさり抜かされた。 5kmラップ27'35"-27'33"-25'17"-23'29"ジョグ6'44" 今日は、両ひざにアイシング。左にも違和感あり念のため。 54.1kg11.8%
6/20 土	5.2	サイクリングロード	35分	ジョグ。バックに3kg詰めて走る負荷トレーニング 54.5kg
6/21 日	0.0			だんごを食べたらお腹いっぱいになっちまった。お休み。
6/22 月	0.0			雨には勝てなかった。
6/23 火	60.0	長沼温泉	7時間44分	48km過ぎから歩く。挫折。暑かった。 53.3km12.4%
6/24 水	16.0	サイクリングロード	1時間23分	最後は�`4'10"。人が多く走っていてもなんか楽しい。 54.2kg10.1%
6/25 木	11.0	サイクリングロード	1時間	最後は�`4'00"。55.1kg10.1%
6/26 金	11.0	サイクリングロード	1時間02分	ジョグ。疲れ取り。54.9kg9.1%
6/27 土	7.0	サイクリングロード	42分	ジョグ。54.6kg10.0%
6/28 日	15.0	アメニティ・タウンすながわマラソン大会	38分41秒	タフなコースでした。先週の疲れは取れてませんでした。 短い距離で結果を出すには疲れを取らないとタイムは出ない。
6/29 月	14.2	サイクリングロード	１時間１８分	ジョグで流すつもりがスピード上がってしまった。10kmまでは普通に走れたが右ハム筋の違和感・ふくらはぎの疲れを感じた。53.7kg9.5% スクワットをせねば、最後の粘りが弱くなっている。ふぁいと
6/30 火	0.0			雨に枯れなかった。残念！
走行距離	331.4  km