月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0			お休み。
5/02 土	19.5	水源地通〜真駒内〜環状線〜サイクリングロード	1時間42分 （av5'37")	体が重いと思ったら5ｋｍ過ぎまで向い風だった。 54.8kg13.1%
5/03 日	15.2	水源地通〜豊平川沿〜南郷通	1時間24分 （av5'34")	右足首にハリが出てしまった。疲れでしょう。 54.8kg13.2%
5/04 月	5.6		3１分	ジョグ。ゆっくりゆっくり。脚のハリを感じる。
5/05 火	24.0	豊平川マラソン大会	ハーフ1時間23分16秒 アップ3k	風が緩やかで折り返し後は追い風で走りやすかった。 3'51"-4'10"-3'46"-55"-55"-55"-55"-51"-54"-55"-55"-4'01"-00"-3'55"-4'00"-05"-05"-04"-01"-05"-3'46"。 5kmラップ19'37"-31"-51"-20'21"ラスト1.1k3'46" スピードが崩れなかったので最後まで頑張れた。 はじめてあいりんごさんをみました。日焼けしててきびきびとした動きでした。
5/06 水	0.0			お休み。腰痛が出てしまった。56kg
5/07 木	0.0			お休み。57.8gなんとかせんばなぁ
5/08 金	11.0	白石サイクリングロード	1時間00分	思ったより体が軽く感じられた。足の痛みは解消した。あとは腰痛と仲良く付き合うだけ。56.3kg12.8%
5/09 土	10.0	白石サイクリングロード	55分	気軽にジョギング。
5/10 日	24.0	真駒内公園8周		15kmビルドアップ走 23'51"、22'28"、21'16" アップ3k、ダウン6k最初体が重たかったが徐々に軽くなり気持ち良く走れて。
5/11 月	7.7	白石サイクリングロード	42分	ジョグ
5/12 火	33.1	北広島往復	3時間21分	無補給トレーニング。心拍数115/100の設定キロ6分ペースにて初めて走り切る。しかし、ゆっくり走っているにも関わらず、２２０まで上昇。坂道をペース落とさず走っていた証拠。いかに体に負担をかけずエネルギー温存させて走るかが課題。最後は時速８ｋｍでも心拍数が120超えびっくり。53.8kg14.0%
5/13 水	6.0	白石サイクリングロード	38分	ゆっくりジョグ。昨日の練習量の割には体が軽い。55.5kg10%体重が戻ってしまった。
5/14 木	0.0			休み。体重が戻りつつある56.9kgラーメンがきいたかな。
5/15 金	21.5	水源地通〜真駒内〜豊平川沿〜サイクリングロード	１時間４８分	スーパーバァームを飲んで練習開始。 途中から体が熱くなってくる。最後までペース落ちず。 54.7kg
5/16 土	8.4	サイクリングロード	50分 ＷＳ3本	足の甲痛いのでジョグ。靴が合わない？紐の緩み？歩くと痛くないけど走るフォームが悪いかも。もともと偏平足なのにさらに偏平足？補強運動するかな 外側公筋左右とも張りがあり。 54.7kg
5/17 日	0.0			大事をとって休み。偏平足痛が気になる。足の指でタオル挟みがこんなにつらいとは思わなかった。
5/18 月	11.2	サイクリングロード	1時間01分	やっぱり足の甲が痛い。ゆっくり目で入りラストは�`4分52秒で締める。 54.5kg13.0%
5/19 火	12.5	水源地通〜36号線〜豊平橋〜南郷通〜サイクリングロード	1時間10分	締めは�`4'05"。足の痛みはすぐに消えていた。回復の兆し 54.6kg12.4%
5/20 水	8.0	サイクリングロード	46分	ジョグ。体が軽いし足の甲の痛みがない。55.8kg12.2%
5/21 木	8.0	サイクリングロード	48分	1キロ4分×２あとはジョグ。足裏の筋肉のハリが取れないね。 5kmで終わる予定がついつい走ってしまった。体重も増えてないので良しとしよう。 55.3kg12.4%
5/22 金	0.0			雨の為無理はせず。大会も近いので餅を食べて粘りを付ける？
5/23 土	0.0		移動日	休み。
5/24 日	45.0	洞爺湖マラソン	3時間02分13秒（ネット）	5kmごとのラップ 21'19"-20'33"-58"-52"-21'13"-28"-22'16"-24'00"-10'27" 小刻みなアップダウンがあるものの走れた。純露をナンバーの所にセロテープで止めエネルギーが枯渇しないようにしてたらバナナを食べることなく走れでも、30km過ぎから腹痛が始まり、37km過ぎには痙攣のピクピク現象が始まり何としてもサブ３と思いスピードを少し緩め最後の2kmを意地で走ろうと思っても動きませんでした。 ただ、純露の重みでナンバーが取れてしまうことが２回ありその度に安全ピンで留めなおし。後ろのゼッケンが20km前後で取れてそれからは手に持って走りきった。
5/25 月	6.1		38分	ジョグにてゆっくり体をいたわる。
5/26 火	0.0			完全休養
5/27 水	13.2	サイクリングロード	1時間12分	筋肉はほぐれていたけどスピードに乗れないですね。ラスト1kmを4'24" 55.8km11.7%着込んで汗を一杯出す。
5/28 木	11.2	サイクリングロード	58分	体は軽いけどスピードが出ない。ラストは�`4'26" サイクリングロードで走るランナーが増えてきましたね。夜の9時10時でももくもくと走っている。負けられませんね。 55.3kg11.7%
5/29 金	10.4	サイクリングロード	52分	ラストは�`4'05"。やっぱり指に違和感あり。爪が剥がれる前兆。 なぜだか右肩ね、痛む。使いすぎだろうか走る分には問題なし。 55.4kg10.7%
5/30 土	0.0			東京出張の為移動
5/31 日	0.0			東京出張。
走行距離	311.6  km