月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	17.0	サイクリングロード〜36号線〜12号線	1時間3３分	サイクリングロードは滑るから国道へ ５８．６ｋｇ１６．６％体重が落ちなくなってきた。真剣にようかん・お菓子を止めなければダメみたい。
3/02 月	13.0	12号線〜36号線〜12号線	1時間18分	ジョグではいり後半ペースを上げる。
3/03 火	23.0	水源地通〜真駒内〜環状線〜12号線〜水源地通	2時間23分	途中コープで黒酢をのみトイレ休憩。 ５７．６ｋｇ１６．２％
3/04 水	12.0	白石サイクリングロード〜厚別西郵便局	1時間10分	昨日の疲れがなく後半伸びた。体が軽く感じられた。良い傾向 ５７．９ｋｇ
3/05 木	0.0			朝歩いてて体の重みを感じる。ランニングは休みで筋トレのみ。腹筋、背筋、スクワット各３０回 1か月くらい黒酢を飲んでないのでまた始めよう。
3/06 金	0.0			筋トレのみ。腹筋、背筋、スクワット各30回 雨に負けてしまった。
3/07 土	22.0	水源地通〜36号線〜東北通〜厚別西通〜北13条通〜水源地通	2時間06分	細かい雪は砂地を走っているよう。途中から雪が止み気持ちよく走れた。 ５７．７ｋｇ１５．８％
3/08 日	10.0		1時間02分	我慢してスピードは出さず。道路がツルツルして走りにくい。 ５７．２ｋｇ１６％ やっと体重が落ちてきた。もう少し落とさないとね。
3/09 月	15.0	東北通〜厚別西〜北13条通〜水源地通	1時間30分	ジョグにて押さえて走る。
3/10 火	45.0	真駒内〜手稲〜環状通〜12号線	5時間07分	水分補給2回。無補給走は出来なかった。途中、雨に雪に負けず走り切る。最後はヘろへろ ５６．６ｋｇ１７％
3/11 水	0.0			休み。筋トレのみ
3/12 木	11.0	東北通〜12号線〜水源地通	1時間	最後はペースを上げる。すごく体が軽かった。 仕事終りが遅かったのでジョグにはならなかった。
3/13 金	8.8	36号線〜環状通〜１２号線	56分	体が重く、道路がぐちゃぐちゃ。走りにくいので早めに切り上げる。 ５８．１ｋｇ
3/14 土	0.0			雪に勝てず筋トレのみ
3/15 日	15.7	36号線〜東北通〜12号線	1時間30分	冬のシューズでは走りづらい状況になってきた。アスファルトが半分以上になってきた。これで路面凍結がなければ大丈夫なのだが夜は危ない。 ５８．０ｋｇ１４．８％ 高校生が軽そうに走っていた。うらやましい！
3/16 月	11.6	36号線ヤマダ電気往復	1時間02分	夏靴はスピードを抑えきれないぐらい軽い。
3/17 火	5.0	白石サイクリングロード	30分	アサヒビール園は雪でザクザク。走りにくかった。 靴が濡れて残念
3/18 水	12.0	白石サイクリングロード	1時間10分	ところどころ雪解け水で靴が濡れる。ジョグで走っても他のジョガーを抜くことは調子がいいのかな。 ５７．２ｋｇ１６．０％ もう少し絞りたいね。あと３ｋｇ
3/19 木	0.0			雨の日に無理をせず。スクワット、腹筋、背筋、各３０回のみ
3/20 金	7.5	札幌ドーム	42分	体が軽いぞ。足の痛みなし。 ５８．５ｋｇ１４．８％
3/21 土	0.0			6時間かけて車で移動
3/22 日	18.0	白糠ロードレース	38分 アップ8ｋｍ	腹痛で自滅。 ５ｋｍ18分40秒、後半19分20秒前半のスピードの維持が出来ない。
3/23 月	0.0			休み
3/24 火	0.0			温泉で癒す
3/25 水	7.0	白石サイクリングロード	37分	ジョグ。ゆっくり走っている時はなんともないがちょっとスピード上げると左右の鼠径部が痛み、腹筋にも痛みが走る。ゆっくり走り体をいたわる。
3/26 木	0.0			休み。雪が強くなり、路面状況もよくなさそうなので無理をせず缶ビールをグビッと。
3/27 金	14.0	36号線〜白石サイクリングＲ〜環状線〜東北通	１時間１１分 （av5'08″）	右外側広筋にまだハリがある。また、ハム筋にもハリがあり１０ｋｍ過ぎからジョグに変更 5ｋｍ27分18秒、22分34秒、４ｋｍ21分04秒
3/28 土	11.0	東北通〜環状線〜白石サイクリングＲ〜北星学園大戻り	１時間０６分	ジョグ。 右ハム筋のハリは取れてないので無理せず。
3/29 日	10.5	36号線〜豊平〜白石サイクリングロード	59分	ハム筋の疲れが取れたがジョグ。スピードは上げず体をいたわる。
3/30 月	12.0	36号線〜豊平橋〜白石サイクリングロード	1時間04分	最後はペースアップ。心拍数205 体重５７．５ｋｇ体脂肪１４．５％
3/31 火	25.5	バスセンター前〜白石サイクリングロード	5.4k30分 20.1k1時間52分	天気が良い。午後からビルドアップ14ｋｍからペースを上げ１９ｋｍまでねばり、ラスト１ｋｍはジョグ。 5'13、4'37″、4’41″、4′50″、4′52″とまとめるも最後は落ちた。 56.2kg18.2%
走行距離	326.6  km