月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			休み。腰痛あり。
12/02 火	0.0			大事をとって休み。
12/03 水	6.0	帰宅ラン	42分	途中寄り道しながらゆっくりジョグ。やっぱり寒い。体は軽かった。
12/04 木	0.0
12/05 金	6.0	帰宅ラン	33分	久々に全力。足が悲鳴を上げる。小雨の中、寒かった。 体重５７．９ｋｇ
12/06 土	0.0			休み。雪には勝てない。
12/07 日	0.0			お休み。
12/08 月	9.0	帰宅ラン	55分	気持ちよく走りました。 靴が重いので無理してスピード出さず。
12/09 火	23.0	江別北広島線〜野幌森林公園	2時間23分	１５ｋｍぐらい過ぎてから脚が重くなってきた。 体重５６．６ｋｇ 12月にしては気温が高く汗だく。
12/10 水	0.0			休み。
12/11 木	6.0	帰宅ラン	31分	雪が降っている中走ったけど、路面が凍ってなかったので走りやすかった。 ＦＦの車なのに後輪にチェーンをつけて走っている乗用車を発見。
12/12 金	9.0	帰宅ラン	48分	足が動いた。ステップウェル15分 体重５８．２ｋｇ体脂肪１４．５％
12/13 土	0.0			休み。
12/14 日	6.0	帰宅ラン	４２分	滑る路面は走りにくし、膝に負担がかかる。
12/15 月	0.0			休み
12/16 火	11.0	トレッドミル	1時間	久々は間隔が掴めない。良い汗をかいた。バイク30分。
12/17 水	9.0	帰宅ラン	50分	雪がなくて走りやすいが暑かった。冬でないみたい。 体重５７．８ｋｇ体脂肪１４．３％
12/18 木	0.0			休み。走っている人を見かける。雪混じりの雨なのにがんばるなぁ
12/19 金	9.0	帰宅ラン	48分	夏用のシューズは走りやすい。スピードに乗る感覚がいいね。犬もクリスマス衣装。 体重５８．２ｋｇ
12/20 土	6.0	帰宅ラン	36分	真剣に走ってこのタイム。冬用シューズはいいトレーニングになる。
12/21 日	0.0			休み。
12/22 月	9.0	帰宅ラン	50分	まだ路面が凍ってないので走りやすい。
12/23 火	25.0	白石サイクリングロード	2時間25分	太もものハリが強く最後はほとんど歩きに近い。 祭日なので走っている人が多い。普段走っている人とそうでない人の違いがすぐわかってしまう。 体重５７．６ｋｇ
12/24 水	6.0	帰宅ラン	38分	バスに乗り遅れ、雨の中を走る。途中から止んで良かった。 ５７．８ｋｇ 雨のせいかあまり寒くない。
12/25 木	0.0			雪で中止。
12/26 金	0.0			雪の多さにびっくり。21年不在はちょっと長かった。
12/27 土	4.0	大谷地〜厚別西	５０分	ウォーキング。除雪がまだできてないので走らなかった。
12/28 日	9.0	帰宅ラン	58分	時間かかった。
12/29 月	13.0	帰宅ラン	１時間１０分	滑る滑る。危うく転倒しそうになる。 体重５７．６ｋｇ体脂肪１４．６％
12/30 火	9.0	帰宅ラン	1時間	脚が進まない。 体重５７ｋｇ体脂肪１５．％
12/31 水	7.0		42分	寒かった。 体重５７．４ｋｇ
走行距離	182.0  km