月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	9.0	帰宅ラン	46分	少し風邪気味だけどなんとか走れる。 体重５７．２ｋｇ
11/02 日	9.0	帰宅ラン	46分	体が軽い。
11/03 月	9.0	帰宅ラン
11/04 火	20.0	野幌森林公園	2時間	雪の中、寒かった。体が動く。 体重５８．４ｋｇ思ったより減らない。
11/05 水	7.0	帰宅ラン	40分	線路脇は薄暗くマイペースで走る。昨日の疲れが見られない。
11/06 木	0.0			休み
11/07 金	6.0	帰宅ラン	36分	雪が降っていたので近道をして帰宅。走って5分ほどは手が冷たく体がこわばっていた。
11/08 土	0.0			休み。
11/09 日	42.0	フルマラソン挑戦会	３時間19分08秒	雨の中、激走！寒かった。最初、２．１９５ｋｍ走り、そ後１０ｋｍコースを４周。意外と走りやすかった。 アップはなし。最初はアップのつもりで5分ペースで走り次の１０ｋｍを44分、47分、47分、51分。 4周目はさすがに足に痙攣が来たがペースをそれほど落とさずに走れた。はじめの5分ペースの走りが良かった。これからの課題を発見。
11/10 月	0.0			腰痛の為、休み。
11/11 火	0.0			休み。
11/12 水	9.0	帰宅ラン	48分	体が軽い。そんなに寒くもないので楽だった。 体重５８．２ｋｇ腹筋、腕立て、スクワット各３０回
11/13 木	9.0	帰宅ラン	44分	足が伸びる。 体重５８．１ｋｇ腹筋、腕立て、スクワット各３０回
11/14 金	7.0	帰宅ラン	45分	思ったより時間がかかった。
11/15 土	0.0			休み。
11/16 日	0.0			雨の為休み。
11/17 月	0.0
11/18 火	30.0	エルフィンロード	2時間55分	最後は雨。しっかり走りました。 体重５７．１ｋｇ 白石サイクリングロードからエルフィンロードへ流れ北広島駅から江別線で行き２７４号線から大谷地方面に行く途中ずーっと登りで苦労する。厚別東通を厚別駅に向かってもみじ台団地を抜け家に到着。ハム筋がパンパンになった。
11/19 水	7.0	帰宅ラン	４０分	雪の中寒かった。滑らないようにしてたらスピードが落ちてしまった。サムっ！
11/20 木	0.0			休み。路面凍結には勝てない。
11/21 金	9.0	帰宅ラン	50分	雪の中、路面凍結。滑る滑る。足をぼっこのようにして走ると膝が痛くなる。ひざを曲げ、モモを上げ体重を前に移動しながら、腕を振るようにしないと走りづらいが足もとが悪い。前に進まないぞ。 最初、耳が冷たくその後痛くなり、最後には感じなくなった。体が温まるのに時間が２０分ぐらいかかる。手も冷たかった。もう少し着込んで走るかな。
11/22 土	0.0
11/23 日	9.0	帰宅ラン	55分	突っ立って走っている感じ。走り終わったあと膝が痛くなる。走るフォームを考えないとね。 体重５７．８ｋｇ
11/24 月	9.0	帰宅ラン	55分	帰る途中西友による。
11/25 火	10.0	ジョグ	60分	12号線以外は路面凍結していて危なかった。 体重５７．７ｋｇ体脂肪１５．２％
11/26 水	9.0	帰宅ラン	55分	走りきれない。凍結路面を踏ん張りきれず、スピードを落としてしまう。 体重５７．９ｋｇ
11/27 木	0.0			休み
11/28 金	9.0	帰宅ラン	55分	スピードは相変わらず上がらない。
11/29 土	0.0			雨なんだよね。でも走っている人を見かけた。すごいね
11/30 日	0.0			雪というより吹雪だね。勝てない。
走行距離	219.0  km