月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0			買い物に行く。お休み。
8/02 土	9.0	帰宅ラン	41分	今日は信号機で1回も止まらない。ジョグのつもりがついついスピード出てしまう。 体が軽くて足が伸びる。
8/03 日	0.0			大雨で中止。
8/04 月	14.0	帰宅ラン	1時間15分	９ｋｍを41分で走り残りはジョグ。
8/05 火	29.0	野幌森林公園	2時間55分	途中１０ｋｍの試しでは39′21″、森林公園の中は涼しくて走りやすいがアスファルトは暑くてスピード出ず。 体重５７．８ｋｇ体脂肪１５．２％
8/06 水	0.0			休み
8/07 木	6.0	帰宅ラン	40分	疲れが取れてない。だるい。
8/08 金	12.0	帰宅ラン	1時間04分	夜なので前を歩いていた女性が突然大声を出してびっくりしてた。こっちがびっくりします。 体重５９．８ｋｇ
8/09 土	0.0			休み。
8/10 日	9.0	帰宅ラン	49分	途中から右ふくらはぎに軽い痙攣。立ち止まるほどではないがペースダウン。左足をかばった走法になっていたかな。
8/11 月	9.0	帰宅ラン	49分	ジョグ
8/12 火	9.0	帰宅ラン	47分	ピッチ上げるも信号機で止まる。スピードに乗れず。
8/13 水	0.0			休み
8/14 木	0.0			休み
8/15 金	0.0			雨で休み
8/16 土	12.0	帰宅ラン	1時間08分	3日ぶりは体が重い。 体重５８．７ｋｇ
8/17 日	12.0	帰宅ラン	1時間02分	ラストの伸びが良かった。ラスト500ｍを2'02″
8/18 月	0.0			休み
8/19 火	28.0	エルフィンロード	2時間40分	途中トイレ休憩。水分補給２回。思った以上に足が動かない。 そんなに暑さは気にならないが２０ｋｍ過ぎぐらいから足が重たくなってきた。 体重５８．６ｋｇ体脂肪１５．５％
8/20 水	0.0			休み
8/21 木	9.0	帰宅ラン	49分	夜が肌寒くなってきた。エンジンがなかなかかからない。途中で車にはねられそうになりびっくり。
8/22 金	9.0	帰宅ラン	49分	信号機で止まって体調整える
8/23 土	22.0	野幌森林公園	2時間15分	中央線（2.5km)〜基線（1.9km）〜カラマツコース(1.5km）〜志文別線（1.1km）〜四季美コース（1.9km）〜桂コース（1.7ｋｍ）カラマツコースは道幅が狭く、またとんぼが多くて走りずらい。志分別から四季美・桂コースはアップダウンがあって大腿四頭筋がパンパンになる
8/24 日	0.0			お休み。
8/25 月	7.0	帰宅ラン	45分	ジョグのみ。
8/26 火	0.0			お休み。
8/27 水	0.0			お休み。
8/28 木	9.0	帰宅ラン	50分	ジョグのみ。
8/29 金	0.0			雨降って休み。
8/30 土	0.0			休み。
8/31 日	44.0	北海道マラソン大会	3時間30分56秒	朝6時の朝食はごはん、レタスサラダ、卵焼き、バナナ。 午前9時30分に２回目の食事はヨモギ饅頭とおにぎり。 10時過ぎに会場に到着。ウォーミングアップを11時近くまで軽くやってお終い。体力温存。 12時10分スタート。気温26度湿度71％。涼しい風ではありませんか。５ｋｍまでの上りを20分46秒で行き速いペースにびっくりだが体は軽い。２０ｋｍ地点まではなだらかな下りなのでスピードが落ちない。 ハーフを1時間30分で走り、もしかして３時間以内で走れるかもと頭をよぎる。２０ｋｍ過ぎからはやや上りになり２５ｋｍ付近で気温30度。暑い！ 体力の消耗が激しくスピードが落ちる。３０ｋｍあたりでバナナを食べるがお腹空いてスピードでず。ガス欠だとわかる。両足の親指には豆が出来る。さらにスピードが落ちる。 ４０ｋｍの大通付近からの声援が大きくなんか体が軽く感じる。声援のパワーをもらっている感じがした。中島公園まで声援が続いたと思ったらその先はゴール！ 楽しいフルマラソン。沿道の応援は北海道マラソンが一番温かい。
走行距離	249.0  km