月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.0	野幌森林公園	１時間	久々の日中は暑い。森林公園の中は涼しくてスピードに乗れるが公園の中を歩いている人たちとすれ違うのに気を遣う。
7/02 水	9.0	帰宅ラン	46分	休み。
7/03 木	0.0			左ふくらはぎが痺れて大事をとって休み。
7/04 金	9.0	帰宅ラン	49分	ペースを上げずに走る。ふくらはぎに痺れなし。汗がなかなか出ない。やっぱり涼しいからあとは距離を伸ばすしかない。 体重６１．０ｋｇ痩せれない。 右の梨状筋にハリがある。
7/05 土	7.0	帰宅ラン	40分	ゆっくりペース。ゆっくりのせいか体が軽く感じる。
7/06 日	29.0	21＋8エルフィンロードハーフマラソン大会	２時間09分11秒	21'06″、23′31″、28′20″、38′09″、14′04″アップの時から体が重かった。コースの下見をしてたら走りすぎてしまった。最初の１ｋｍを3′39″で入り速すぎるのでペースを落とした。アップダウンの多いコースで自分のペースにならない。暑いし風は弱いし汗だく。 アップで汗かいてもそれ以上に汗をかく。折り返しは向かい風になり少しは気分が良くなったがペースが上がらず、どんどん足が重くなる。１９ｋｍで立ち止まる。痙攣と立ちくらみ。体がふわふわして気持ち悪い。なんとか歩いて２１ｋｍで再び痙攣。少ししゃがみこんでしまう。痙攣がなかなかとれない。 最後は上り坂。ようやくゴール。練習の中で前回がよかったので過信をしていたのだろう。腹筋、背筋、スクワットの基本をきっちりまたやり直し。このままでは北海道マラソンは完走できないと思った。いい勉強になりました。
7/07 月	0.0			全身筋肉痛。
7/08 火	0.0			水泳３００ｍ。最後は足がつりそうになり終了。１時間も泳いでないのに疲れがどっと出てきた。
7/09 水	9.0	帰宅ラン	45分	まだマラソン大会の疲れが取れてない。右ハムストリング筋が痛い。左前脛骨筋も痛い。
7/10 木	0.0			休み。
7/11 金	0.0			雨に勝てず
7/12 土	0.0			お休み。
7/13 日	9.0	帰宅ラン	45分	新しいシューズは走りやすい。ず〜っと走れそう！
7/14 月	9.0	帰宅ラン	39分55秒	1か所信号機待ちあり。最後までスピード落ちなかった。
7/15 火	35.0	エルフィンロード〜白石サイクリングロード	3時間30分	３０ｋｍ過ぎあたりからキロ6分ペース。普段長い距離を走ってないので足がいうこときかない。 すこしビルドアップ走を取り入れないと持久力がアップしない。 腕振りも練習に取り組もう。途中から腕が上がらなくなってきた。 体重５８．５ｋｇ体脂肪１７．４％
7/16 水	0.0			お休み。左脹脛に疲れあり。日焼けのあとがくっきり。
7/17 木	0.0			雨に勝てず。
7/18 金	9.0	帰宅ラン	49分	まだ足が重いね。
7/19 土	6.0	帰宅ラン	40分	北13条通りから帰ったら信号機で止まりっぱなし。予想以上に時間がかかった。 夜に焼きそば、うどんにごはんと焼酎。ちょっと食べ過ぎ
7/20 日	0.0			休み。
7/21 月	9.0	帰宅ラン	49分	薄皮つぶあん２こ食べて走ったら体が重い。 体重５９．８ｋｇ
7/22 火	18.0	ジョグ	1時間50分	左足のふくらはぎが２回しびれる。全然ペース上がらず。雨が降ってきて腕が振れず。 体重６０．０ｋｇペースが遅いので体重落ちない。
7/23 水	0.0			お休み。足のしびれは回復。
7/24 木	12.0	帰宅ラン	1時間07分	体が軽くてスピードが全然落ちない。良い汗をかいた。リュックの重さが気にならない。
7/25 金	9.0	帰宅ラン	44分	すごく体が軽い。いつのまにかスピードが出てしまう。花火の音だけ聞こえるが花火は見れず。
7/26 土	12.0	帰宅ラン	56分	ゆっくり走ったつもりが信号機でほとんど止まらなかったので順調だった。
7/27 日	0.0			休み。
7/28 月	0.0			休み。
7/29 火	36.0	サイクリングロード	3時間26分	暑さの中、よく走った。最後はバテバテ、水分の補給３回
7/30 水	0.0			休み。
7/31 木	9.0	帰宅ラン	50分	ゆっくりランニング
走行距離	247.0  km