月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	23.5	2時間走	2時間	二日酔いの為、体が重い。 体重５７．０ｋｇ体脂肪１４・４％
1/02 水	24.0	2時間走	2時間	風が最初、向かい風で走りづらかった。 体重５６．４ｋｇ体脂肪１７．６％
1/03 木	17.0	ビルドアップ走	1時間13分38秒	2キロジョグの後、ビルドアップ走。5キロを3週。24′21″、23′58″、25′17″3周目は右臀部が痛くなり、左前脛骨筋も張ってきてスピードでず。 体重５７．４ｋｇ体脂肪２０．６％
1/04 金	0.0			休み。
1/05 土	11.0	ジョグ	1時間13分	ジョグなので気持ちよく走れた。 体重５７．９ｋｇ体脂肪１７．９％
1/06 日	0.0			休み。
1/07 月	18.0	ジョグ	1時間50分	ペース走をしようと思ったが体が重い。１０キロ過ぎてからようやくピッチが上がってきた。 体重５７．７ｋｇ体脂肪１６．１％
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	12.0	帰宅ラン	1時間10分	階段のところで寝ている人がいてびっくり。夜のランニングは何があるか分からない。 体重５７．７ｋｇ体脂肪１３．７％
1/11 金	11.0	ジョグ	1時間13分	体が重い。 体重５７．０ｋｇ体脂肪１５．０％
1/12 土	0.0			走れない。お尻が痛い。
1/13 日	0.0	谷川真理ハーフマラソン大会		参加できず。お尻が痛い。
1/14 月	0.0			まだ、お尻が痛い。早く走りたい。 こんな状態でフルを３時間以内で走れるかな。
1/15 火	5.0	ジョグ	32分	やっと走れるようになった。でも5キロ。4キロすぎからお尻が痛くなり歩くように最後は終わる。 あせらないで治そう。なんとか東京マラソンまでには治さなきゃ！
1/16 水	11.0	ジョグ	1時間05分	10キロ付近からズキズキ。大丈夫かな ５８．２キロ。１６．２％
1/17 木	0.0			おやすみ
1/18 金	0.0			また、お尻がはれてきた。おやすみ。
1/19 土	0.0			走れない。
1/20 日	0.0			まだ、階段のぼりにも違和感あり。
1/21 月	0.0			尻の筋肉が硬い。
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	5.0	ジョグ	28分31秒	ゆっくりジョグ。お尻にこぶがあるみたい。走れるとなんかうれしい。
1/25 金	10.0	ジョグ	51分04秒	昨日より走れる。ただ、お尻に違和感あり。あせらず、あせらず。 体重５７．９ｋｇ体脂肪１７．９％
1/26 土	0.0			おやすみ。お尻に休息。
1/27 日	12.0	帰宅ラン	1時間13分	思ったより走れた。 体重５７．１ｋｇ体脂肪１９．８％
1/28 月	12.0	ジョグ	1時間10分	１０キロの予定がついつい走ってしまった。 体重５７．０ｋｇ体脂肪１９．２％
1/29 火	0.0			おやすみ。
1/30 水	12.0	帰宅ラン	1時間06分	信号無視３回。ほとんど休まず走れた。 体重５６．８ｋｇ体脂肪１４．１％
1/31 木	12.0	帰宅ラン	1時間17分	ゆっくり走るがお腹すいて途中でパンと野菜ジュース買って元気を出す。
走行距離	195.5  km