月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	11.0	ジョグ	1時間05分	ゆっくり。 体重５９．０ｋｇ体脂肪１７．１％
12/02 日	0.0			休み
12/03 月	14.0		1時間06分	雨降ってきて足が伸びきらない。 体重５７．７ｋｇ体脂肪１４．８％
12/04 火	20.0	ペース走	1時間42分	思ったより走れた。梨状筋をほぐしてもらったら足がスムーズに運べる。 体重５７．０ｋｇ体脂肪１４．８％
12/05 水	0.0			休み。後輩と宮崎地鶏の店へゴー。
12/06 木	13.0	帰宅ラン	1時間16分	昨日はちょっと飲みすぎたかな。 体重５７．５ｋｇ体脂肪１４．７％
12/07 金	0.0			休み。
12/08 土	14.0	ジョグ	1時間14分	ついつい走ってしまった。体が軽いぞ。
12/09 日	26.0	小川和紙マラソン大会	1時間26分28秒	20′31″、21′20″、19′51″、20′40″、4′06″自己ベスト。１３ｋｍすぎからお腹痛くて、１８ｋｍすぎからは我慢できなくてペースが落ちてしまった。
12/10 月	0.0			休み
12/11 火	0.0			休み
12/12 水	0.0			休み
12/13 木	0.0			休み
12/14 金	14.0	ジョグ	1時間10分	4日ぶりは楽しい。 体重５８．３ｋｇ体脂肪１４．９％
12/15 土	14.0	ジョグ	1時間11分	体がちょっと重い。 体重５８．２ｋｇ体脂肪１６．３％
12/16 日	15.0	ジョグ	1時間30分	最初向かい風で全然走れず。ようやくハムストリング筋の疲れが取れたみたい。 体重５７．３ｋｇ体脂肪１６．８％
12/17 月	5.0	ジョグ	31分	ゆっくり
12/18 火	31.0	ペース走	3時間01分	暑かったけどペースは落ちなかった。 体重５６．１ｋｇ体脂肪１６．７％
12/19 水	0.0
12/20 木	15.0	帰宅ラン	1時間38分	池袋は人が多くて走りにくい。あちこちでクリスマス。 体重５７．１ｋｇ体脂肪１４．８％
12/21 金	7.0	ジョグ	42分	気持ちよく走れた。 体重５７．７ｋｇ体脂肪１５．６％
12/22 土	0.0			休み
12/23 日	13.0	帰宅ラン	1時間20分	夜のマラソンは事故に遭いそうになる。 体重５６．７ｋｇ体脂肪１５．２％
12/24 月	12.0	帰宅ラン	1時間13分	今日は寒かった。クリスマスの夜は人も少ない。 体重５６．９ｋｇ体脂肪１４．１％
12/25 火	46.0	４０ｋｍ走	4時間44分	残り３キロはほとんど歩いてしまった。寒い寒い一日でした。最初、調子よくゆっくり目のペースで入り徐々にペース上げたけど空腹には勝てなかった。 体重５６．３ｋｇ体脂肪１５．１％
12/26 水	0.0			休み。忘年会。久々のお酒。
12/27 木	7.0	ジョグ	45分	思ったより走れた。お酒が抜けそう！
12/28 金	13.0	ジョグ	1時間10分	最後はペースアップ。 体重５８．８ｋｇ体脂肪１５．５％太ってしまった。
12/29 土	0.0			雨で中止
12/30 日	10.0	ジョグ	52分	朝から気持ちよく完走。夜は忘年会。
12/31 月	0.0			大掃除で走れず。
走行距離	300.0  km