月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	14.0	ビルドアップ	1時間06分42秒	痛みを感じず走れた。 体重５８．４ｋｇ体脂肪１７．５％
11/03 土	7.0	ジョグ	37分20秒	ジョグのつもりが後から追いかけてくるおじさんに押されてペースアップしてしまった。 体重５９．４ｋｇ体脂肪１６．２％
11/04 日	13.0	帰宅ラン	1時間23分	夜は走りづらい。猫が車に引かれたばかりでかわいそう。 体重５８．４ｋｇ体脂肪１５．４％
11/05 月	0.0			休み
11/06 火	34.9	ペース走	3時間07分	思ったよりペース落ちず走れた。多分cw-xの効果もあったね。 体重５７．６ｋｇ体脂肪１５．２％
11/07 水	0.0			休み
11/08 木	5.0	ジョグ	32分	かる〜くほぐす程度に 体重５９．２ｋｇ体脂肪１４．８％
11/09 金	15.0	ジョグ	1時間29分	着込みすぎて暑かった。 体重５８．１ｋｇ体脂肪１５．１％
11/10 土	0.0			休み
11/11 日	0.0			雨に勝てず休み。
11/12 月	17.0	5ｋ 12ｋ	1時間05分	朝はジョグ。夜にはビルドアップ。また、ターサージャパンを購入。走りやすいね。 体重５７．３ｋｇ体脂肪１７．３％
11/13 火	25.0	5ｋ 20ｋ	1時間46分	朝はジョグ。キロ５分のペースだけど最後はバタバタ。 体重５６．７ｋｇ体脂肪１９．８％
11/14 水	7.0	ジョグ	42分30秒	体が重い。疲れかな？ 体重５７．２ｋｇ体脂肪１８．２％
11/15 木	0.0			休み
11/16 金	0.0			休み
11/17 土	11.0	ジョグ	1時間05分	思ったより動けた。そろそろ手袋必要かな。 体重５８．８ｋｇ体脂肪１５．８％
11/18 日	29.0	8k 、戸田マラソン大会IN彩湖	1時間27分47秒	天気もよく風も弱く爽快。戸田マラソン大会のハーフで自己ベスト。20′35″、20′43″、20′45″、21′26″、4′17″。１８キロすぎで腹痛。スピード強化しないといけない 市橋有里さんはきれいな人だった。
11/19 月	0.0			ハム筋痛
11/20 火	7.0	ジョグ	42分45秒	体が重い。まだまだ疲れが残っている。 体重５９．３ｋｇ体脂肪１４．７％
11/21 水	11.0	ビルドアップ	1時間02分50秒	１０キロすぎから右足に痙攣。まだ、疲れが残っている。 体重５８．５ｋｇ体脂肪１５．１％
11/22 木	0.0
11/23 金	13.0	帰宅ラン	1時間16分	酉の市で大賑わい。はじめてみました。 体重５７．９ｋｇ体脂肪１３．７％
11/24 土	0.0			休み
11/25 日	0.0			休み
11/26 月	13.0	帰宅ラン	1時間17分	体が重い。 体重５８．８ｋｇ体脂肪１３．６％
11/27 火	30.0	3時間走	3時間15分	２５キロすぎからペースダウン。お腹すいてペース上がらず。最後はほとんど歩き。ペースが下がると寒くなってきて余計に走れず。 体重５７．０ｋｇ体脂肪１８．０％
11/28 水	5.0	ジョグ	30分	足が動いたけど5キロに。 体重５９．１ｋｇ体脂肪１６．１％ 休み
11/29 木	0.0			休み
11/30 金	13.0	帰宅ラン	1時間15分	夜中のランニングは酒臭い人に絡まれる。 体重５６．９ｋｇ体脂肪１２．６％
走行距離	269.9  km