月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	14.0	ペース走	1時間01分13秒	最後までペースを落とさず走れた。多少の雨でも２５℃は走りやすい。左足が思ったより動いてくれた。 体重６０．７kg、体脂肪１７．５％
9/02 日	14.0	ペース走	1時間04分06秒	2日分の疲れが出たみたい。体が重かった。足が前へ出るように意識がけ。 体重６０．２kg、体脂肪１５．６％
9/03 月	0.0			休み
9/04 火	19.0	皇居３週、ジョグ4ｋ	1時間18分30秒	25’40”、25’30”、27’20”11キロすぎから腹痛に襲われペースが落ちる。気温が２９度あると走りづらい。アクエリアスとタオルが置き引きにあって走った後は水だけ。残念！ちょっと重めの新しいシューズはスピードが出なくて最後は足が重く前になかなか進まない。 体重６１．５kg、体脂肪１５．４％
9/05 水	5.0	ジョグ	33分20秒	体が重い。 体重６０．６kg、体脂肪１５．７％
9/06 木	0.0			大雨のため、休み
9/07 金	0.0			休み
9/08 土	14.0	ビルドアップ走	1時間07分10秒	暑かった。途中水分補給して走りきる。 体重５８．９kg、体脂肪１５．９％
9/09 日	18.5		1時間40分55秒	夕方から走り始めたのに暑い。右ハムストリングにハリがあるみたい。最後までペースあがらず。 体重５８．３kg、体脂肪１６．２％ スリムボードを購入。足首の角度を15度目指せ。毎日やって３ヶ月先の予定。日々努力。
9/10 月	5.0	ジョグ	28分17秒	ふくらはぎが軽い。スリムボードのおかげかな。 体重６０．０kg、体脂肪１６．５％
9/11 火	23.8	2時間走	2時間02分37秒	思ったより走れた。途中ペース落ちたけど２時間走れた。 体重５８．６kg、体脂肪１６．２％
9/12 水	0.0			黒酢を飲んで休み。
9/13 木	10.0	ジョグ	51分24秒	楽に１０キロ走れた。ふくらはぎの疲れが消えた。 体重６０．６kg、体脂肪１５．５％
9/14 金	10.0	ジョグ	65分	【朝食】バナナ、ドーナツあんぱん、ヤクルト、黒酢 ５キロ過ぎからおなかすいて６キロから歩き出す。力が全然入らずそのまま家にたどり着く。朝はやっぱり炭水化物がいいね。
9/15 土	6.0	スロー＆ゴー	35分20秒	【朝食】ご飯、目玉焼き、サラダ、黒酢。気温が３０度残暑ですね。モモが上がり、足で本当に蹴れるようになってきた。スピードの練習も出来そうだ。 やっぱり、炭水化物はいいね。体重６０．４kg、体脂肪１４．７％ただ、体重が落ちなくなってきた。お酒を控えよう
9/16 日	0.0			休み。
9/17 月	13.0	ペース走	1時間03分31秒	暑いけど風が涼しかったので思ったより走れた。右ハムストリングが疲れ気味。 体重５９．４kg、体脂肪１５．７％
9/18 火	22.0	２時間走	2時間00分06秒	時々右腰に痛みを感じる。知らないうちに左足をかばっているのだろう。 体重５７．９kg、体脂肪１７．０％
9/19 水	0.0			休み
9/20 木	9.0	ジョグ	51分41秒	最初キロ６分ペースから徐々にスピードアップ最後まで維持する。 体重５９．９kg、体脂肪１４．７％
9/21 金	20.0	ペース走	1時間39分50秒	暑いけど湿度が低いので走りやすかった。ターサージャパンはどんどん前に足を運んでくれる。 体重５８．３kg、体脂肪１４．３％
9/22 土	15.0	ジョグ	1時間20分58秒	キロ６分ペースの遅さにまいった。暑さにもまいった。途中からペースをあげてしまった。 体重５８．７kg、体脂肪１６．０％
9/23 日	0.0			休み。
9/24 月	13.0	帰宅ラン	1時間17分35秒	夜の走りは怖い。車に自転車、あぶないね。涼しいので走りやすかった。 体重５８．７kg、体脂肪１４．５％
9/25 火	29.0		2時間51分04秒	残り4キロは歩きに近い。暑さに負けた。 体重５６．６kg、体脂肪１７．３％
9/26 水	0.0			休み
9/27 木	18.0	5ｋジョグ 帰宅ラン		早朝ランしたわりには、帰宅ランがスムーズにいった。2.3キロのバックを背負ってもちょうどよい負荷になった。 体重５６．６kg、体脂肪１３．０％
9/28 金	0.0			おやすみ。筋肉痛
9/29 土	6.0	ジョグ	34分05秒	筋肉痛がまだ治まらない。お酒を飲みにＧＯ 体重５６．６kg、体脂肪１２．９％
9/30 日	0.0			すごい二日酔い。体調戻らす。なんか風邪をひいたみたい。
走行距離	284.3  km