月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	9.0	ジョグ	４５分25秒	久々の９キロ。最後左ふくらはぎが痺れた。あせらないあせらない。 体重６１．５kg、体脂肪１６．１％
8/02 木	5.0	ジョグ	２７分５３秒	整体で骨盤調整をしてもらいスムーズに足が運べる。夜のためゆっくり走る。 体重６１．２kg、体脂肪１６．０％
8/03 金	12.0	皇居２周	４８分１３秒	３２度は、暑い。痛みが無かった。うれしい。走っているランナーが３０人ぐらいいて励みになった。２４分００秒、２周目２４分１３秒。走るフォームを変えたら外側広筋がやわらかくなった。タイムも伸びそう。
8/04 土	0.0			休み
8/05 日	5.0	ジョグ	２６分３１秒	暑いね。体が持たなかった。足が付いていけるようになってきた。後は呼吸がスムーズにいければもっと腕も振れるはず。 体重６１．０kg、体脂肪１５．６％
8/06 月	8.0	筑波山登り	２時間４５分	５００のペット３本飲む。登り７０分、降り９５分。８７７ｍの山だと思って楽に考えていたのが間違いだった。暑い上に風がない。足に痛みや痺れがなかったのが良かった。 体重６１．１kg、体脂肪１８．５％
8/07 火	14.0	ペース走	１時間０５分５２秒	昨日の山登りで普段と違う筋肉に痛みがでた。大腿筋膜張筋に痛みが出る。思ったよりスピードが落ちなかった。 走れることに喜びを感じてる。暑さも気にならない。 体重６１．２kg、体脂肪１５．５％
8/08 水	7.0	ジョグ	３７分５８秒	まだ、筋肉痛のため、ゆっくり走る。 体重６１．５kg、体脂肪１５．５％
8/09 木	0.0			休み
8/10 金	16.0	高尾山〜城山〜影信山	４時間１５分	朝から渋滞にはまりあまり動けなかった。高尾山は挨拶をしない人がけっこういた。 体重６２．０kg、体脂肪１６．５％ お昼は、バナナ２本。帰りも渋滞でしんどかった。
8/11 土	5.0	ペース走	２４分２４秒	新しいインソールで新しいシューズ。走りやすかった。 体重６０．８kg、体脂肪１５．１％ 蹴るときにちょっとすべり気味。靴下を替えてみよう。
8/12 日	0.0			休み
8/13 月	10.0	ジョグ	６０分	バテタ。７キロすぎから歩くような感じだった。走る前の水分補給が充分でなかった。靴下を五指にしたらしっくりきた。アスリートクラブでインソールを作ったら走る余裕が全然違う。 体重６０．８kg、体脂肪１５．８％
8/14 火	0.0			韋駄天治療院。激痛に苦しむ。
8/15 水	9.0	ジョグ	４６分３０秒	昨日のもみかえしが鉛のように思える。何ですっきりしないんだろう。 体重６１．２kg、体脂肪１５．４％
8/16 木	0.0			休み
8/17 金	15.0	大宮公園	1時間30分	日陰を選んで走るも右ハムストリングに痛みが出る。最後は歩いてしまった。 体重６１．２kg、体脂肪１５．４％
8/18 土	0.0
8/19 日	13.0	ジョグ	１時間02分16秒	左右のバランスが悪くて走れない。左腰に痛みが走る。 体重６０．９kg、体脂肪１５．９％
8/20 月	0.0
8/21 火	12.0	2kジョグ、１０ペース走	52分21秒	26分26秒、25分55秒暑さにはかなわない。皇居走っていると声をかけてくれるのでついつい走ってしまう。左足のさばきがおかしい。思うように回転しない。 韋駄天治療院。すごいぐったりするほど痛かった。左股関節が相当硬いみたい。だから何でもないのにつまづくんだ。
8/22 水	10.0	7k, 3ジョグ	41分41秒	つらかった。 体重６０．４kg、体脂肪１６・６％
8/23 木	0.0
8/24 金	0.0			北海道へ
8/25 土	0.0			北海道へ
8/26 日	0.0			夏ばて
8/27 月	0.0			夏ばて
8/28 火	5.0		29分08秒	体重６１．２kg、体脂肪１６・７％ 足が思うように回転しない。左足付け根に違和感あり。まだ支えるだけの左足 韋駄天治療院。やっぱり痛い。
8/29 水	14.0	ペース走	1時間03分31秒	思ったより走れた。左足が思うように動いてくれて蹴れる感覚がようやく戻ってきた。 体重５９.７kg、体脂肪１７．４％
8/30 木	0.0			雨降っておやすみ
8/31 金	20.0	ペース走	1時間47分40秒	15キロすぎからペースが落ちる。久々の20キロだが思ったより走れた。左足が動いてくれた。28度の気温でも暑さを感じなかった。 体重５９.７kg、体脂肪１６．７％
走行距離	189.0  km