月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	ＲＢ	1:08
11/02 月	13.0	ＲＢ	１:10
11/03 火	0.0
11/04 水	11.0	ｓ競技場周回	1:03	Ｔ課長とＲＵＮ
11/05 木	13.0	ｓ競技場周回	1:20	遅れてＴ課長とＲＵＮ
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	43.0	ｔｍマラソン	3:56	祝！！サブ４　悲願達成！！
11/09 月	0.0			足がこって痛い
11/10 火	11.0	RB	1:04
11/11 水	14.0	RB	1:20
11/12 木	0.0
11/13 金	14.0	RB	1:19
11/14 土	12.0	RB	1:07
11/15 日	3.0	smp（Ｈ遺跡公園）	0:40	家族三人で
11/16 月	30.0	eダム 城＋石橋＋α	3:00	11℃くらいで寒かったけどハイになった。
11/17 火	16.0	ＲＢ	1:30	足が疲労気味
11/18 水	12.0	RB	1:05	快調なﾍﾟｰｽ
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	12.0	RB	1:05	長期出張後
11/23 月	0.0
11/24 火	13.0	RB	1:10	２８．２Ｋ／ｈ
11/25 水	13.0	RB	1:10
11/26 木	11.0	RB	1:03
11/27 金	21.0	o競技場周辺	2:00	妻（ウォーク）と　自由周回コース　久々で足軽い
11/28 土	0.0			a兄とソフト　３時間　ノックでダイビングキャッチ
11/29 日	22.0	熊ゴロ〜ｔくし折り返し	2:12	熊ゴロ宅へ配達ラン　帰りはＢ・ＵＰ　軽快に
11/30 月	12.0	RB	1:07
走行距離	308.0  km