2009／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 17.0 | 交通公園〜甲山〜北山ダム |
１時間３５分４３秒 （５：３８/ｋ） |
ＡＭ６時スタート。Ｍさん、Ｎ田さん（女性） 帰りは下り、かなりハイペース。 |
| 9/02 水 | 15.0 | 自宅〜武庫川河川敷 ジョグ |
１時間３３分３２秒 （６：０２/ｋ） |
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| 9/03 木 | 10.0 | 自宅〜武庫川河川敷 スロージョグ |
１時間５分３２秒 （６：３３/ｋ） |
スロージョグ |
| 9/04 金 | 18.0 | 交通公園〜天王寺川〜中山寺〜宝塚〜末広公園 |
１時間４２分３２秒 （５：５２/ｋ） |
ＡＭ６時スタート。Ｍさんと、 中山寺より刺激走をいれながら・・・・ラスト４ｋ脚にくる。 |
| 9/05 土 | 0.0 | 休養 |
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| 9/06 日 | 7.0 | 武庫川河川敷 |
４０分２５秒 （５：４６/ｋ） |
Ｍ山さん、Ｏ方さん（女性）。 １３時スタート気温３５度暑し、早々とブルーシートで一杯！ １５ｋトライアルのＹ山さんも加わる。 |
| 9/07 月 | 0.0 | |||
| 9/08 火 | 20.0 | 交通公園〜瑞ケ池〜荒牧バラ園〜中山寺〜池尻 |
１時間５４分４４秒 （５：４４/Ｋ） |
ＡＭ６時スタート。Ｍさん、Ｎ田さん（女性） |
| 9/09 水 | 7.0 | 競技場周回コース |
３８分５４秒 （５：３３/ｋ） |
久し振りに競技場に行く。昨日の疲れ有りと思いや意外と走れる。明日も三人で早朝ラン。 |
| 9/10 木 | 19.0 | 阪急園田宮園橋〜藻川〜園田競馬場〜田能遺跡資料館〜猪名川北上〜利倉橋〜藻川 |
１時間４１分３０秒 （５：２１/ｋ） |
藻川、猪名川の堤防上を走る。伊丹空港北西端まで、やはり広い。今日は終始ハイペース、このところラスト二人に付いていけない。 |
| 9/11 金 | 9.0 | 競技場周回コース |
５５分１５秒 （６：０８/ｋ） |
脚疲れ大。 |
| 9/12 土 | 18.0 | 競技場周回コース Ｂ．Ｕ走 |
１時間４１分５５秒 （５：４０/ｋ） ３６：２６〜３３：２６〜３２：０３ |
最初の６周脚重く走れず、７周目よりＯ川さんに付いて行く。 久し振りに１５周完走。 |
| 9/13 日 | 11.0 | 某クラブ練習会参加 |
４７分５０秒/１０ｋ （４：４７/ｋ） |
いまの力でこのタイムは可笑しい！ 距離短い・・・・？ でも５：００/ｋでは走れたかな・・？ |
| 9/14 月 | 13.0 | 自宅〜武庫川河川敷 ジョグ |
１時間１７分３１秒 （５：５８/ｋ） |
二日続けてのペース走、やはり脚疲れ大。 |
| 9/15 火 | 0.0 | 休養 |
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| 9/16 水 | 0.0 | |||
| 9/17 木 | 21.1 | 競技場周回コース Ｂ．Ｕ走 |
１時間５５分４９秒 （５：２９/ｋ） ３４：４６〜３３：００〜３１：４１〜１６：２２ |
１５ｋ走のつもりがハーフ走。 久々まずまずのタイム。 |
| 9/18 金 | 7.0 | 競技場周回コース |
４３分１０秒 |
疲労回復ジョグ。 |
| 9/19 土 | 18.0 | 競技場周回コース |
１時間３８分２４秒 （５：２８/ｋ） ３５：１７〜３２：１９〜３０：４６ |
７ｋまでＫ崎さん、Ｏ川さんと並走。 後半５周（６ｋ）やっと３０分台で走れた。 |
| 9/20 日 | 10.0 | 武庫川河川敷 |
55分２４秒 （５：３２/ｋ） ２５：００〜３０：２４ |
尼崎走ろう会例会 前半５ｋトライアル、追い風でやっと５：００ペース。 |
| 9/21 月 | 0.0 | 休養 |
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| 9/22 火 | 20.0 | 武庫川河川敷 |
1時間43分52秒 （５：１２/ｋ） ２６：３１〜２５：５５〜２５：４０〜２５：４６ |
８時スタート、Ｍ山、Ｏ方さんアフターは河川敷ブルーシートで、途中Ｍさん加わる。 |
| 9/23 水 | 0.0 | 明日はＡＭ６時よりＭさん、Ｎ田さん（女性）と山行きランの為休養。 |
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| 9/24 木 | 17.0 | 交通公園〜甲山〜北山ダム |
１時間31分50秒 （５：２４/ｋ） |
前回９/１より約４分早し。下りはかなりとばす！ |
| 9/25 金 | 8.4 | 競技場周回コース ジョグ |
50分49秒 （６：０３/ｋ） |
２７日くすのき駅伝６０歳以上のチームで出場。 （３ｋ*７の７区間）１名欠となり1区、7区を走る。 ２９日は３０ｋ走を予定（１０月４日３時間走）。 ヌキヌキさんへ、私の今月の予定は３１０ｋです。 |
| 9/26 土 | 12.0 | 競技場周回コース |
56分46秒/１０ｋ （５：４１/ｋ） |
明日は14分切れるかな・・？ 昨年は１３：３０でも30秒/年おちている・・・・ |
| 9/27 日 | 5.0 | くすのき駅伝 ３．０１４ｋ*７ （武庫川河川敷） |
13分53秒/３．０１４ｋ （４：３６/ｋ） |
Ｈチーム 1時間44分56秒 （４：５８/ｋ） チームとして5：00／ｋ、私も14分切れてＧｏｏｄ。 二度走りせずにすんだ。 |
| 9/28 月 | 0.0 | 休養 |
ヌキヌキさんマスターズ１位、おめでとう！ スピード、スタミナ鬼に金棒、フル記録更新期待しています。 |
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| 9/29 火 | 31.0 | 武庫川河川敷 ３０ｋトライアル （５ｋコース３往復） |
２時間３９分４３秒 （５：１９/ｋ） ２６：４６〜２６：４６（給水）〜２５：４４〜２６：３３〜２５：５０〜２８：０４ |
往路は向い風、 ラスト５ｋは疲れに向い風で５：３０/ｋキープできず。 ２５ｋまではＧｏｏｄなれど、走り込み不足顕著。 |
| 9/30 水 | 0.0 | 休養 |
終日雨。 |
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| 走行距離 | 313.5 km | |||