月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.0	武庫川河川敷　　　　　　　　スロージョグ	１時間０５分５０秒（５：５９/ｋ）	練後１０時３０分甲子園球場スタートの西宮国際ハーフマラソン（対岸の西宮側がコース）に走友出場、１５ｋ地点にて応援！　　　　　目の前で３０前後のお兄さん倒れる、自転車にて１ｋ先の救護班に連絡するも対応遅し。他人ごとではない！幸い大事にいたらず。
11/02 月	0.0
11/03 火	18.0	自宅〜武庫川河川敷　　　　　　　　ジョグ	１時間４６分５３秒（５：５６/ｋ）	新幹線北側の河川敷コスモス園５５０万本満開近し、見物客多数！　　今季初上下ロング着用、北風強し。
11/04 水	16.0	交通公園〜武庫川河川敷〜湾岸道路　　　　　　　５ｋ×２本トライアル	１時間２４分０２秒　　　　　　　　２５：４８−２５：３５	朝は冷えたが日中は暖かく、ランパン、Ｔシャツで走る。
11/05 木	16.0	競技場周回コース　　 　　　 スロージョグ	１時間３９分０５秒（６：１２/ｋ）	スロージョグでもしんどい！
11/06 金	0.0			小春日和のような陽気に誘われ、家内と河川敷コスモス園へ！　　　　　幼稚園児、介護施設のお年寄り多数、いい笑顔でこちらもいい気分！
11/07 土	0.0			ご近所で、会社先輩の葬儀。　　　　　　　　　　　　明日は２０ｋ走・・？
11/08 日	21.0	武庫川河川敷 某クラブ練習会　　　　20k走	1時間38分00秒（４：５４/ｋ）　　　　２４：３０ー２４：０７−２４：１４−２５：０９	同い年の人、アップのの時よりかなりの走力とみる。　　　予想どうり最初からついていけず、５ｋで１５０ｍ、１０ｋで100mと迫り、１３ｋ地点の給水中に追い越すもすぐ抜き返されゴールでは１分２０秒差。中盤のペース失敗、久し振りに燃えた！
11/09 月	0.0			近所の人に誘われ、奈良興福寺の「阿修羅展」に行く。9時３０分到着も90分待ちには参った。　　　　昼食後朱雀門の平城宮跡まわり帰宅。
11/10 火	0.0			所用でランならず。
11/11 水	0.0	サボリ		昨夜からの雨・・・・休みすぎ。
11/12 木	25.0	競技場周回コース　　　　　　　　　２４ｋ走	２時間０９分５７秒（５：２５/ｋ）　　　　　　　３４：００−３２：３２−３２：０３−３１：２４	スピード上げても、ロング走でも左臀部痛み（挫骨神経痛）。
11/13 金	0.0			天気も悪いし、臀部から膝にかけて痛いし・・・・口実にしてサボリ。
11/14 土	0.0			Ｋ崎チーム練習会も雨で中止　　　　　午後天気回復するも臀部痛しで気持もいまいち。
11/15 日	15.0	尼崎走ろう会例会　　　１０ｋ走	５０分３６秒（５：０４/ｋ）　　　　　　　　　２５：３４−２５：０２	武庫川河川敷（尼側）　　　　　昨日の雨で若干ぬかるみ有り。タイムはまずまず。
11/16 月	21.0	交通公園〜武庫川河川敷〜湾岸　　ジョグ	１時間５６分１４秒/２０ｋ　　　　　　（５：４９/ｋ）	帰りは銭湯でゆっくりする。
11/17 火	0.0			終日雨。
11/18 水	0.0	休養		咳、身体だるく終日在宅。
11/19 木	19.0	競技場周回コース　　　　　　　スロージョグ	１時間５０分０４秒（５：４８ｋ）	二日間ノーウォーク、ノーランで体重増。　　　　　　体育館内のサウナ（３５０円也）で水分放出。
11/20 金	13.0	競技場周回コース　 　　　１２ｋ走後半刺激走。	１時間０１分４５秒（５：０９/ｋ）　　　　　　　　　３２：３９−２９：０６	日曜日は神戸女子ハーフにエントリー。
11/21 土	0.0			特定健診＋癌検診他。
11/22 日	23.0	神戸女子ハーフ	１時間４３分２９秒（４：５４/ｋ）　　　　　　　（公式タイム・・グロス）　　　　　ネット１：４３：００か・・？	スタート後方、１ｋで５：４５は想定外なれど５ｋ以降なんとか頑張る！
11/23 月	12.0	競技場周回コース　 　　　ほぐしジョグ	１時間１３分１４秒（６：０６/ｋ）	１０Ｋ以降体調異変・・・・中止
11/24 火	0.0			所用で走れず。体調正常。
11/25 水	26.0	交通公園〜武庫川河川敷　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　２０ｋジョグー６ｋスロージョグ	１時間５２分３２秒/２０ｋ　　　　　　　（５：３８/ｋ）	暖かくてランパン、Ｔシャツ。　　　　　　　　　　　　　河川敷にてウォーキング中のＭさんに会う、脚の具合かなり悪そう！
11/26 木	15.0	競技場周回コース　　 スロージョグ		７４歳Ｎ間さん、福知山マラソン完走された由。
11/27 金	0.0	サボリ		起床時から身体だるくアウト、小春日和というのに残念。
11/28 土	18.0	競技場周回コース　　 １８ｋ走	１時間３７分０２秒（５：２３/ｋ）　　　　　　　　　３３：４５−３１：５９−３１：１８	Ｏ川さんと並走。
11/29 日	12.0	競技場周回コース　　 スロージョグ	１時間１３分００秒	脚疲れ大。
11/30 月	20.0	交通公園〜武庫川河川敷	１時間５８分２４秒（５：５５/ｋ）	疲れ大、内容はともかく、なんとか３００ｋ為る。　　　　　　　　　帰り銭湯
走行距離	301.0  km